Les bienfaits de la vitamine A pour votre peau (et où la trouver dans votre alimentation)

L'application de rétinol en usage topique peut considérablement améliorer votre peau en réduisant les rides, en éliminant l'acné et en réparant les dommages causés par le soleil. Mais saviez-vous que vous pouvez aussi booster la santé de votre peau en consommant des aliments riches en vitamine A ?

Pourquoi la vitamine A est importante
La vitamine A est essentielle pour une peau, des cheveux et des ongles sains. Comme notre corps ne la produit pas naturellement, nous devons l'obtenir par l'alimentation ou les soins cutanés.

"L'alimentation joue un rôle majeur dans la santé de la peau," explique le Dr Dendy Engelman, dermatologue certifié. "Des études montrent qu'un apport suffisant en vitamine A aide à la fois contre le vieillissement et l'acné."

Il existe deux types de vitamine A alimentaire :
- Le rétinol (provenant des aliments d'origine animale)
- Les caroténoïdes (provenant des aliments d'origine végétale, convertis en vitamine A lors de la digestion)

La vitamine A aide à réguler la production de sébum, accélère le renouvellement cellulaire et soutient la production de kératine—essentielle pour des cheveux et des ongles solides.

De quelle quantité avez-vous besoin ?
Les besoins quotidiens varient selon l'âge, le sexe et l'état de santé. En général :
- Hommes : 900 mcg
- Femmes : 700 mcg

Un excès de vitamine A peut être nocif, entraînant des problèmes comme la peau sèche ou la chute des cheveux. Privilégiez un apport équilibré et consultez votre médecin en cas de doute.

15 meilleures sources de vitamine A
- 85 g de foie de bœuf ou de poulet (couvre les besoins quotidiens)
- 1 tasse de lait enrichi (~185 mcg)
- ½ tasse de melon cantaloup (~135 mcg)
- 1 gros œuf dur (~75 mcg)
- 85 g de saumon (~60 mcg)
- ½ tasse de carottes crues (~460 mcg)
- ½ tasse d'épinards (~570 mcg)
- ½ tasse de poivrons rouges (~120 mcg)
- 1 patate douce (avec la peau) (couvre les besoins quotidiens)
- Bettes à carde (~55 mcg)
- 5 abricots secs (~65 mcg)
- Pêches (~24 mcg)
- 1 mangue entière (~115 mcg)

Intégrer ces aliments à votre alimentation peut vous aider à maintenir une peau éclatante—mais n'oubliez pas que l'équilibre est la clé !