Jak vitamin A prospívá vaší pleti (a kde ho najdete ve stravě)

Aplikace retinolu přímo na pokožku může výrazně zlepšit její stav – redukuje vrásky, čistí akné a napravuje poškození od slunce. Ale věděli jste, že zdraví své pleti můžete podpořit i konzumací potravin bohatých na vitamin A?

Proč je vitamin A důležitý
Vitamin A je nezbytný pro zdravou pokožku, vlasy a nehty. Protože si ho naše tělo přirozeně neprodukuje, musíme ho získávat ze stravy nebo péče o pleť.

"Strava hraje velkou roli ve zdraví pleti," říká Dr. Dendy Engelman, certifikovaná dermatoložka. "Studie ukazují, že dostatečný příjem vitaminu A pomáhá jak s projevy stárnutí, tak s akné."

Existují dva typy vitaminu A ve stravě:
- Retinol (z živočišných zdrojů)
- Karotenoidy (z rostlinných zdrojů, které se při trávení přeměňují na vitamin A)

Vitamin A pomáhá regulovat tvorbu kožního mazu, urychluje obnovu buněk a podporuje produkci keratinu – klíčového pro pevné vlasy a nehty.

Kolik ho potřebujete?
Denní potřeba se liší podle věku, pohlaví a zdravotního stavu. Obecně:
- Muži: 900 mcg
- Ženy: 700 mcg

Příliš mnoho vitaminu A může být škodlivé a způsobit problémy jako suchou pokožku nebo vypadávání vlasů. Dbejte na vyvážený příjem a v případě nejistoty se poraďte s lékařem.

15 nejlepších zdrojů vitaminu A
- 85 g hovězích nebo kuřecích jater (pokryje denní potřebu)
- 1 šálek obohaceného mléka (~185 mcg)
- ½ šálku kantalupe (~135 mcg)
- 1 velké vejce uvařené natvrdo (~75 mcg)
- 85 g lososa (~60 mcg)
- ½ šálku syrové mrkve (~460 mcg)
- ½ šálku špenátu (~570 mcg)
- ½ šálku červené papriky (~120 mcg)
- 1 batát (i se slupkou) (pokryje denní potřebu)
- Mangold (~55 mcg)
- 5 sušených meruněk (~65 mcg)
- Broskev (~24 mcg)
- 1 celé mango (~115 mcg)

Zařazení těchto potravin do jídelníčku vám pomůže udržet zářivou pleť – ale pamatujte, že klíčem je rovnováha!