Miten A-vitamiini hyödyttää ihoasi (ja mistä sitä löytyy ruoasta)

Retinolin levittäminen ihon päälle voi parantaa ihoa merkittävästi vähentämällä ryppyjä, hoitamalla aknea ja korjaamalla auringon aiheuttamia vaurioita. Mutta tiesitkö, että voit myös parantaa ihosi terveyttä syömällä A-vitamiinipitoisia ruokia?

Miksi A-vitamiini on tärkeää
A-vitamiini on välttämätön terveelle iholle, hiuksille ja kynsille. Koska kehomme ei tuota sitä luonnollisesti, meidän on saatava se ruoasta tai ihonhoitotuotteista.

"Ruokavalolla on suuri merkitys ihon terveyteen", sanoo board-certified -dermatologi, tohtori Dendy Engelman. "Tutkimukset osoittavat, että riittävä A-vitamiinin saanti auttaa sekä ikääntymiseen että akneen."

Ruokavalion A-vitamiinia on kahta tyyppiä:
- Retinoli (eläinperäisistä ruoista)
- Karotenoidit (kasviperäisistä ruoista, muuntuvat A-vitamiiniksi ruuansulatuksessa)

A-vitamiini auttaa säätämään talituotantoa, nopeuttaa solujen uusiutumista ja tukee keratiinin tuotantoa, joka on tärkeää vahvoille hiuksille ja kynsille.

Kuinka paljon tarvitset?
Päivittäiset tarpeet vaihtelevät iän, sukupuolen ja terveydentilan mukaan. Yleisesti:
- Miehet: 900 mcg
- Naiset: 700 mcg

Liika A-vitamiini voi olla haitallista ja aiheuttaa ongelmia kuten kuivaa ihoa ja hiustenlähtöä. Pysy kohtuullisessa saannissa ja kysy lääkäriltä, jos olet epävarma.

15 parasta A-vitamiinin lähdettä
- 85 g naudan- tai kananmaksaa (täyttää päivittäisen tarpeen)
- 2,5 dl vahvistettua maitoa (~185 mcg)
- 1,25 dl melonia (~135 mcg)
- 1 iso kovaksi keitetty kananmuna (~75 mcg)
- 85 g lohta (~60 mcg)
- 1,25 dl raakaa porkkanaa (~460 mcg)
- 1,25 dl pinaattia (~570 mcg)
- 1,25 dl punaista paprikaa (~120 mcg)
- 1 bataatti (kuorineen) (täyttää päivittäisen tarpeen)
- Mangoldi (~55 mcg)
- 5 kuivattua aprikoosia (~65 mcg)
- Persikat (~24 mcg)
- 1 koko mango (~115 mcg)

Näiden ruokien sisällyttäminen ruokavaloon voi auttaa ylläpitämään hohtavaa ihoa – muista vain, että kohtuus on avain!