Cómo beneficia la vitamina A a tu piel (y dónde encontrarla en tu dieta)
Aplicar retinol tópicamente puede mejorar significativamente tu piel al reducir arrugas, combatir el acné y reparar el daño solar. Pero, ¿sabías que también puedes potenciar la salud de tu piel consumiendo alimentos ricos en vitamina A?
Por qué es importante la vitamina A
La vitamina A es esencial para una piel, cabello y uñas saludables. Como nuestro cuerpo no la produce naturalmente, debemos obtenerla de alimentos o productos para el cuidado de la piel.
"La dieta juega un papel clave en la salud de la piel", afirma la Dra. Dendy Engelman, dermatóloga certificada. "Estudios demuestran que consumir suficiente vitamina A ayuda tanto con el envejecimiento como con el acné."
Existen dos tipos de vitamina A en la dieta:
- Retinol (de alimentos de origen animal)
- Carotenoides (de alimentos vegetales, que se convierten en vitamina A durante la digestión)
La vitamina A ayuda a regular la producción de grasa, acelera la renovación celular y favorece la producción de queratina, clave para un cabello y uñas fuertes.
¿Cuánta necesitas?
Los requerimientos diarios varían según edad, género y estado de salud. En general:
- Hombres: 900 mcg
- Mujeres: 700 mcg
El exceso de vitamina A puede ser perjudicial, causando problemas como piel seca o caída del cabello. Mantén un consumo equilibrado y consulta a tu médico si tienes dudas.
Las 15 mejores fuentes de vitamina A
- 85 g de hígado de res o pollo (cubre la necesidad diaria)
- 1 taza de leche fortificada (~185 mcg)
- ½ taza de melón cantalupo (~135 mcg)
- 1 huevo duro grande (~75 mcg)
- 85 g de salmón (~60 mcg)
- ½ taza de zanahorias crudas (~460 mcg)
- ½ taza de espinacas (~570 mcg)
- ½ taza de pimientos rojos (~120 mcg)
- 1 batata (con piel) (cubre la necesidad diaria)
- Acelga suiza (~55 mcg)
- 5 albaricoques secos (~65 mcg)
- Duraznos (~24 mcg)
- 1 mango entero (~115 mcg)
Incluir estos alimentos en tu dieta puede ayudarte a mantener una piel radiante. ¡Solo recuerda que el equilibrio es clave!