Hur vitamin A gynnar din hud (och var du hittar det i din kost)

Att applicera retinol direkt på huden kan avsevärt förbättra din hud genom att minska rynkor, rena acne och reparera solskador. Men visste du att du också kan stärka din huds hälsa genom att äta livsmedel rika på vitamin A?

Varför vitamin A är viktigt
Vitamin A är avgörande för en frisk hud, hår och naglar. Eftersom våra kroppar inte producerar det naturligt måste vi få det via mat eller hudvård.

"Kosten spelar en stor roll för hudens hälsa," säger Dr. Dendy Engelman, en certifierad dermatolog. "Studier visar att tillräckligt med vitamin A hjälper både mot åldrande och acne."

Det finns två typer av vitamin A i kosten:
- Retinol (från animaliska livsmedel)
- Karotenoider (från växtbaserade livsmedel, omvandlas till vitamin A under matsmältningen)

Vitamin A hjälper till att reglera talgproduktionen, påskyndar cellförnyelsen och stödjer keratinproduktionen—nyckelfaktorer för starkt hår och naglar.

Hur mycket behöver du?
Dagliga behoven varierar beroende på ålder, kön och hälsotillstånd. Generellt:
- Män: 900 mcg
- Kvinnor: 700 mcg

För mycket vitamin A kan vara skadligt och orsaka problem som torr hud och håravfall. Håll dig till en balanserad intag och rådfråga din läkare om du är osäker.

15 bästa källor till vitamin A
- 85 g nöt- eller kycklinglever (täcker det dagliga behovet)
- 1 kopp berikad mjölk (~185 mcg)
- ½ kopp cantaloupemelon (~135 mcg)
- 1 stort hårdkokt ägg (~75 mcg)
- 85 g lax (~60 mcg)
- ½ kopp råa morötter (~460 mcg)
- ½ kopp spenat (~570 mcg)
- ½ kopp röd paprika (~120 mcg)
- 1 sötpotatis (med skal) (täcker det dagliga behovet)
- Mangold (~55 mcg)
- 5 torkade aprikoser (~65 mcg)
- Persikor (~24 mcg)
- 1 hel mango (~115 mcg)

Genom att inkludera dessa livsmedel i din kost kan du bidra till att behålla en strålande hud—kom bara ihåg att balans är nyckeln!