비타민 A가 피부에 미치는 혜택 (그리고 식단에서 찾는 방법)

레티놀을 피부에 바르면 주름 개선, 여드름 완화, 자외선 손상 복구 등 피부 상태를 크게 개선할 수 있습니다. 하지만 비타민 A가 풍부한 음식을 섭취함으로써 피부 건강을 증진시킬 수도 있다는 사실을 알고 계셨나요?

비타민 A의 중요성
비타민 A는 건강한 피부, 모발, 손톱을 유지하는 데 필수적입니다. 우리 몸은 이를 자연적으로 생성하지 못하므로 음식이나 스킨케어 제품을 통해 공급받아야 합니다.

"식단은 피부 건강에 큰 영향을 미칩니다,"라고 보드 인증 피부과 전문의 덴디 엔젤만 박사는 말합니다. "연구에 따르면 충분한 비타민 A 섭취는 노화와 여드름 모두에 도움이 됩니다."

식이 비타민 A에는 두 가지 유형이 있습니다:
- 레티놀 (동물성 식품에 함유)
- 카로티노이드 (식물성 식품에 함유, 소화 과정에서 비타민 A로 전환됨)

비타민 A는 피지 분비 조절, 세포 재생 속도 향상, 모발과 손톱 강화에 중요한 케라틴 생산을 지원합니다.

얼마나 섭취해야 할까요?
일일 권장량은 연령, 성별, 건강 상태에 따라 다릅니다. 일반적으로:
- 남성: 900 mcg
- 여성: 700 mcg

과다 섭취 시 건조한 피부나 탈모 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 균형 잡힌 섭취가 중요합니다. 의심될 경우 의사와 상담하세요.

비타민 A가 풍부한 15가지 식품
- 소고기 또는 닭 간 3온스 (일일 권장량 충족)
- 강화 우유 1컵 (~185 mcg)
- 멜론 ½컵 (~135 mcg)
- 완숙 달걀 1개 (~75 mcg)
- 연어 3온스 (~60 mcg)
- 생 당근 ½컵 (~460 mcg)
- 시금치 ½컵 (~570 mcg)
- 붉은 파프리카 ½컵 (~120 mcg)
- 고구마 1개 (껍질 포함) (일일 권장량 충족)
- 스위스 카드 (~55 mcg)
- 말린 살구 5개 (~65 mcg)
- 복숭아 (~24 mcg)
- 망고 1개 (~115 mcg)

이러한 식품들을 꾸준히 섭취하면 환한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다. 단, 적정량을 유지하는 것이 핵심입니다!