Cum beneficiază vitamina A pielea ta (și unde să o găsești în alimentație)

Aplicarea retinolului topic poate îmbunătăți semnificativ pielea prin reducerea ridurilor, ameliorarea acneei și repararea daunelor cauzate de soare. Dar știai că poți susține și sănătatea pielii consumând alimente bogate în vitamina A?

De ce este importantă vitamina A
Vitamina A este esențială pentru o piele, păr și unghii sănătoase. Deoarece organismul nostru nu o produce în mod natural, trebuie să o obținem din alimente sau din produse de îngrijire a pielii.

"Dieta joacă un rol important în sănătatea pielii", spune dr. Dendy Engelman, dermatolog certificat. "Studiile arată că un aport suficient de vitamina A ajută atât la combaterea îmbătrânirii, cât și a acneei."

Există două tipuri de vitamina A din alimente:
- Retinol (din alimente de origine animală)
- Carotenoide (din alimente de origine vegetală, convertite în vitamina A în timpul digestiei)

Vitamina A ajută la reglarea producției de sebum, accelerează regenerarea celulelor și susține producția de keratină – esențială pentru păr și unghii puternice.

Câtă vitamina A ai nevoie?
Necesarul zilnic variază în funcție de vârstă, sex și starea de sănătate. În general:
- Bărbați: 900 mcg
- Femei: 700 mcg

Un exces de vitamina A poate fi dăunător, provocând probleme precum pielea uscată sau căderea părului. Mențineți un aport echilibrat și consultați-vă medicul dacă aveți îndoieli.

Cele mai bune 15 surse de vitamina A
- 85 g de ficat de vită sau pui (acoperă necesarul zilnic)
- 1 ceașcă de lapte îmbogățit (~185 mcg)
- ½ ceașcă de pepene galben (~135 mcg)
- 1 ou mare fiert tare (~75 mcg)
- 85 g de somon (~60 mcg)
- ½ ceașcă de morcovi cruzi (~460 mcg)
- ½ ceașcă de spanac (~570 mcg)
- ½ ceașcă de ardei gras roșu (~120 mcg)
- 1 cartof dulce (cu coajă) (acoperă necesarul zilnic)
- Spanacul elvețian (~55 mcg)
- 5 caise uscate (~65 mcg)
- Piersici (~24 mcg)
- 1 mango întreg (~115 mcg)

Includerea acestor alimente în dieta ta poate ajuta la menținerea unei pielii strălucitoare – dar nu uita, echilibrul este cheia!