Come la Vitamina A Fa Bene alla Pelle (E Dove Trovarla nella Dieta)

Applicare il retinolo topicamente può migliorare significativamente la pelle, riducendo le rughe, eliminando l’acne e riparando i danni del sole. Ma sapevi che puoi anche migliorare la salute della tua pelle mangiando cibi ricchi di vitamina A?

Perché la Vitamina A è Importante
La vitamina A è essenziale per una pelle, capelli e unghie sani. Poiché il nostro corpo non la produce naturalmente, dobbiamo assumerla attraverso l’alimentazione o i prodotti per la cura della pelle.

"La dieta gioca un ruolo fondamentale nella salute della pelle," afferma la dottoressa Dendy Engelman, dermatologa certificata. "Gli studi dimostrano che assumere abbastanza vitamina A aiuta sia contro l’invecchiamento che contro l’acne."

Esistono due tipi di vitamina A alimentare:
- Retinolo - Carotenoidi (da alimenti di origine vegetale, convertiti in vitamina A durante la digestione)

La vitamina A aiuta a regolare la produzione di sebo, accelera il turnover cellulare e supporta la produzione di cheratina, fondamentale per capelli e unghie forti.

Quanta Ne Serve?
Il fabbisogno giornaliero varia in base all’età, al sesso e allo stato di salute. In generale:
- Uomini: 900 mcg
- Donne: 700 mcg

Troppa vitamina A può essere dannosa, causando problemi come pelle secca e perdita di capelli. Mantieni un apporto equilibrato e consulta il medico in caso di dubbi.

15 Migliori Fonti di Vitamina A
- 85 g di fegato di manzo o pollo (copre il fabbisogno giornaliero)
- 1 tazza di latte fortificato (~185 mcg)
- ½ tazza di melone cantalupo (~135 mcg)
- 1 uovo sodo grande (~75 mcg)
- 85 g di salmone (~60 mcg)
- ½ tazza di carote crude (~460 mcg)
- ½ tazza di spinaci (~570 mcg)
- ½ tazza di peperoni rossi (~120 mcg)
- 1 patata dolce (con buccia) (copre il fabbisogno giornaliero)
- Bietola (~55 mcg)
- 5 albicocche secche (~65 mcg)
- Pesche (~24 mcg)
- 1 mango intero (~115 mcg)

Includere questi alimenti nella dieta può aiutare a mantenere una pelle luminosa—ricorda solo che l’equilibrio è fondamentale!