Wie Vitamin A Ihrer Haut zugutekommt (und wo Sie es in Ihrer Ernährung finden)

Die topische Anwendung von Retinol kann Ihre Haut deutlich verbessern, indem es Falten reduziert, Akne lindert und Sonnenschäden repariert. Aber wussten Sie, dass Sie die Gesundheit Ihrer Haut auch durch den Verzehr von Vitamin-A-reichen Lebensmitteln fördern können?

Warum Vitamin A wichtig ist
Vitamin A ist essenziell für gesunde Haut, Haare und Nägel. Da unser Körper es nicht selbst produziert, müssen wir es über die Nahrung oder Hautpflege aufnehmen.

„Die Ernährung spielt eine große Rolle für die Hautgesundheit“, sagt Dr. Dendy Engelman, eine zertifizierte Dermatologin. „Studien zeigen, dass eine ausreichende Vitamin-A-Zufuhr sowohl bei Alterung als auch bei Akne hilft.“

Es gibt zwei Arten von Vitamin A in der Ernährung:
- Retinol (aus tierischen Lebensmitteln)
- Carotinoide (aus pflanzlichen Lebensmitteln, die während der Verdauung in Vitamin A umgewandelt werden)

Vitamin A hilft, die Talgproduktion zu regulieren, beschleunigt die Zellerneuerung und unterstützt die Keratinproduktion – entscheidend für starke Haare und Nägel.

Wie viel brauchen Sie?
Der Tagesbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand. Allgemein gilt:
- Männer: 900 µg
- Frauen: 700 µg

Zu viel Vitamin A kann schädlich sein und zu Problemen wie trockener Haut und Haarausfall führen. Halten Sie sich an eine ausgewogene Zufuhr und konsultieren Sie im Zweifel Ihren Arzt.

15 beste Vitamin-A-Quellen
- 85 g Rinder- oder Hühnerleber (deckt den Tagesbedarf)
- 1 Tasse angereicherte Milch (~185 µg)
- ½ Tasse Cantaloupe-Melone (~135 µg)
- 1 großes hartgekochtes Ei (~75 µg)
- 85 g Lachs (~60 µg)
- ½ Tasse rohe Karotten (~460 µg)
- ½ Tasse Spinat (~570 µg)
- ½ Tasse rote Paprika (~120 µg)
- 1 Süßkartoffel (mit Schale) (deckt den Tagesbedarf)
- Mangold (~55 µg)
- 5 getrocknete Aprikosen (~65 µg)
- Pfirsiche (~24 µg)
- 1 ganze Mango (~115 µg)

Diese Lebensmittel in Ihre Ernährung einzubauen, kann zu strahlender Haut beitragen – denken Sie nur daran, dass Ausgewogenheit der Schlüssel ist!