Jak witamina A wpływa na skórę (i gdzie ją znaleźć w diecie)

Stosowanie retinolu miejscowo może znacząco poprawić stan skóry, redukując zmarszczki, oczyszczając cerę trądzikową i naprawiając uszkodzenia posłoneczne. Ale czy wiesz, że możesz również wzmocnić zdrowie swojej skóry, spożywając produkty bogate w witaminę A?

Dlaczego witamina A jest ważna
Witamina A jest niezbędna dla zdrowia skóry, włosów i paznokci. Ponieważ nasz organizm nie wytwarza jej naturalnie, musimy dostarczać ją z pożywieniem lub kosmetykami.

„Dieta odgrywa dużą rolę w zdrowiu skóry”, mówi dr Dendy Engelman, certyfikowana dermatolog. „Badania pokazują, że odpowiednia ilość witaminy A pomaga zarówno w walce ze starzeniem, jak i trądzikiem”.

Wyróżniamy dwa rodzaje witaminy A w diecie:
- Retinol (pochodzący z produktów zwierzęcych)
- Karotenoidy (pochodzące z produktów roślinnych, przekształcane w witaminę A podczas trawienia)

Witamina A pomaga regulować produkcję sebum, przyspiesza odnowę komórkową i wspiera produkcję keratyny – kluczowej dla mocnych włosów i paznokci.

Ile witaminy A potrzebujesz?
Dzienne zapotrzebowanie zależy od wieku, płci i stanu zdrowia. Ogólnie:
- Mężczyźni: 900 mcg
- Kobiety: 700 mcg

Nadmiar witaminy A może być szkodliwy, powodując np. suchość skóry czy wypadanie włosów. Zachowaj umiar i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz wątpliwości.

15 najlepszych źródeł witaminy A
- 85 g wątroby wołowej lub drobiowej (pokrywa dzienne zapotrzebowanie)
- 1 szklanka wzbogaconego mleka (~185 mcg)
- ½ szklanki kantalupa (~135 mcg)
- 1 duże jajko na twardo (~75 mcg)
- 85 g łososia (~60 mcg)
- ½ szklanki surowej marchewki (~460 mcg)
- ½ szklanki szpinaku (~570 mcg)
- ½ szklanki czerwonej papryki (~120 mcg)
- 1 batat (ze skórką) (pokrywa dzienne zapotrzebowanie)
- Boćwina (~55 mcg)
- 5 suszonych moreli (~65 mcg)
- Brzoskwinie (~24 mcg)
- 1 całe mango (~115 mcg)

Włączenie tych produktów do diety pomoże zachować promienną skórę – pamiętaj jednak, że kluczem jest równowaga!