Πώς η Βιταμίνη Α Ωφελεί το Δέρμα Σας (Και Πού να τη Βρείτε στη Διατροφή Σας)

Η τοπική εφαρμογή ρετινόλης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το δέρμα σας μειώνοντας τις ρυτίδες, καταπολεμώντας την ακμή και επισκευάζοντας τις ζημιές από τον ήλιο. Αλλά γνωρίζατε ότι μπορείτε επίσης να ενισχύσετε την υγεία του δέρματός σας καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α;

Γιατί η Βιταμίνη Α Είναι Σημαντική
Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για υγιές δέρμα, μαλλιά και νύχια. Επειδή το σώμα μας δεν την παράγει φυσικά, πρέπει να την λαμβάνουμε μέσω της διατροφής ή της περιποίησης του δέρματος.

«Η διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στην υγεία του δέρματος», λέει η Δρ. Dendy Engelman, πιστοποιημένη δερματολόγος. «Μελέτες δείχνουν ότι η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης Α βοηθά τόσο στην γήρανση όσο και στην ακμή».

Υπάρχουν δύο τύποι διατροφικής βιταμίνης Α:
- Ρετινόλη (από τροφές ζωικής προέλευσης)
- Καροτενοειδή (από τροφές φυτικής προέλευσης, που μετατρέπονται σε βιταμίνη Α κατά την πέψη)

Η βιταμίνη Α βοηθά στη ρύθμιση της παραγωγής σμηγμάτων, επιταχύνει την ανανέωση των κυττάρων και υποστηρίζει την παραγωγή κερατίνης — κρίσιμη για δυνατά μαλλιά και νύχια.

Πόση Χρειάζεστε;
Οι ημερήσιες ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την υγεία. Γενικά:
- Άνδρες: 900 mcg
- Γυναίκες: 700 mcg

Η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Α μπορεί να είναι επιβλαβής, προκαλώντας προβλήματα όπως ξηρό δέρμα και απώλεια μαλλιών. Προσπαθήστε για μια ισορροπημένη πρόσληψη και συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι.

15 Καλύτερες Πηγές Βιταμίνης Α
- 85 γρ. συκώτι βοδινού ή κοτόπουλου (ικανοποιεί τις ημερήσιες ανάγκες)
- 1 φλιτζάνι εμπλουτισμένο γάλα (~185 mcg)
- ½ φλιτζάνι πεπόνι (~135 mcg)
- 1 μεγάλο βραστό αυγό (~75 mcg)
- 85 γρ. σολομός (~60 mcg)
- ½ φλιτζάνι ωμού καρότου (~460 mcg)
- ½ φλιτζάνι σπανάκι (~570 mcg)
- ½ φλιτζάνι κόκκινες πιπεριές (~120 mcg)
- 1 γλυκοπατάτα (με φλούδα) (ικανοποιεί τις ημερήσιες ανάγκες)
- Σέσκουλο (~55 mcg)
- 5 αποξηραμένα βερίκοκα (~65 mcg)
- Ροδάκινα (~24 mcg)
- 1 ολόκληρο μάνγκο (~115 mcg)

Η συμπερίληψη αυτών των τροφών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός λαμπερού δέρματος — απλώς θυμηθείτε, η ισορροπία είναι το κλειδί!