A-vitamin előnyei a bőr számára (és hogyan szerezd be a táplálékodból)
A retinolt helyileg alkalmazva jelentősen javíthatod a bőröd állapotát: csökkenti a ráncokat, segít a pattanások eltűnésében és javítja a nap által okozott károsodást. De tudtad, hogy a bőr egészségét étkezéssel is támogathatod, ha A-vitaminban gazdag ételeket fogyasztasz?
Miért fontos az A-vitamin?
Az A-vitamin elengedhetetlen az egészséges bőr, haj és köröm számára. Mivel a szervezetünk nem termeli azt természetes úton, étkezéssel vagy bőrápolási termékekkel kell pótolnunk.
„A táplálkozás nagy szerepet játszik a bőr egészségében” – mondja Dr. Dendy Engelman, szakvizsgás bőrgyógyász. „A kutatások szerint a megfelelő A-vitamin-bevitel segít az öregedés és a pattanások kezelésében is.”
Kétféle A-vitamin létezik a táplálékban:
- Retinol (állati eredetű ételekből)
- Karotinoidok (növényi eredetű ételekből, melyek emésztés során A-vitaminná alakulnak)
Az A-vitamin segít szabályozni a zsírmirigyek működését, felgyorsítja a sejtek megújulását és támogatja a keratin termelését – ami kulcsfontosságú az erős haj és köröm számára.
Mennyire van szükséged?
A napi szükséglet változhat életkor, nem és egészségi állapot szerint. Általánosságban:
- Férfiaknak: 900 mcg
- Nőknek: 700 mcg
A túlzott A-vitamin-bevitel káros lehet, száraz bőrt és hajhullást okozhat. Tartsd be a mérsékelt fogyasztást, és fordulj orvoshoz, ha bizonytalan vagy.
15 legjobb A-vitamin forrás
- 85 g marha- vagy csirkemáj (fedezza a napi szükségletet)
- 1 csésze vitaminnal dúsított tej (~185 mcg)
- ½ csésze sárgadinnye (~135 mcg)
- 1 nagy keményre főtt tojás (~75 mcg)
- 85 g lazac (~60 mcg)
- ½ csésze nyers répa (~460 mcg)
- ½ csésze spenót (~570 mcg)
- ½ csésze piros kaliforniai paprika (~120 mcg)
- 1 édesburgonya (héjával) (fedezza a napi szükségletet)
- Mángold (~55 mcg)
- 5 szárított sárgabarack (~65 mcg)
- Őszibarack (~24 mcg)
- 1 egész mangó (~115 mcg)
Ezek az ételek segíthetnek fenntartani a ragyogó bőrt – csak ne feledd, a mértékletesség a kulcs!