Как витамин А помага на кожата ви (и къде да го намерите в храната си)

Прилагането на ретинол локално може значително да подобри кожата ви, като намали бръчките, пречисти акнето и възстанови щетите от слънцето. Но знаете ли, че можете да подобрите здравето на кожата си и чрез консумация на храни, богати на витамин А?

Защо витамин А е важен
Витамин А е от съществено значение за здрава кожа, коса и нокти. Тъй като телата ни не го произвеждат естествено, трябва да го приемаме чрез храна или грижа за кожата.

"Хранителният режим играе голяма роля за здравето на кожата", казва д-р Денди Енгелман, сертифициран дерматолог. "Изследванията показват, че достатъчното количество витамин А помага както при стареенето, така и при акнето."

Има два вида витамин А в храната:
- Ретинол (от животински храни)
- Каротеноиди (от растителни храни, които се превръщат в витамин А по време на храносмилането)

Витамин А помага за регулирането на производството на себум, ускорява обновяването на клетките и подпомага производството на кератин — ключово за здрава коса и нокти.

Колко е необходимо?
Дневните нужди варират според възрастта, пола и здравословното състояние. Общо:
- Мъже: 900 mcg
- Жени: 700 mcg

Прекаленото количество витамин А може да бъде вредно, причинявайки проблеми като суха кожа и косопад. Спазвайте балансиран прием и се консултирайте с лекар, ако не сте сигурни.

15 най-добри източника на витамин А
- 3 унции черен дроб от говеждо или пиле (покрива дневните нужди)
- 1 чаша обогатено мляко (~185 mcg)
- ½ чаша пъпеш (~135 mcg)
- 1 голямо сварено яйце (~75 mcg)
- 3 унции сьомга (~60 mcg)
- ½ чаша сурови моркови (~460 mcg)
- ½ чаша спанак (~570 mcg)
- ½ чаша червени чушки (~120 mcg)
- 1 сладък картоф (с кората) (покрива дневните нужди)
- Манголд (~55 mcg)
- 5 сушени кайсии (~65 mcg)
- Праскови (~24 mcg)
- 1 цяло манго (~115 mcg)

Включването на тези храни в диетата ви може да помогне за поддържането на здрава и сияйна кожа — само не забравяйте, че балансът е ключов!