Hvordan vitamin A hjelper huden din (og hvor du finner det i kosten)

Å bruke retinol på huden kan forbedre huden betydelig ved å redusere rynker, rense opp akne og reparere solskader. Men visste du at du også kan styrke hudens helse ved å spise mat som er rik på vitamin A?

Hvorfor vitamin A er viktig
Vitamin A er essensielt for en sunn hud, hår og negler. Siden kroppen vår ikke produserer det naturlig, må vi få det fra mat eller hudpleie.

"Kosten spiller en stor rolle for hudens helse," sier Dr. Dendy Engelman, en sertifisert hudlege. "Studier viser at å få nok vitamin A hjelper både mot aldring og akne."

Det finnes to typer vitamin A i kosten:
- Retinol (fra animalske matvarer)
- Karotenoider (fra plantebaserte matvarer, som omdannes til vitamin A under fordøyelsen)

Vitamin A hjelper til med å regulere talgproduksjon, øker celleskattingen og støtter keratinproduksjonen – viktig for sterkt hår og negler.

Hvor mye trenger du?
Daglige behov varierer etter alder, kjønn og helsetilstand. Generelt:
- Menn: 900 mcg
- Kvinner: 700 mcg

For mye vitamin A kan være skadelig og føre til problemer som tørr hud og hårtap. Hold deg til en balansert inntak og rådfør deg med legen hvis du er usikker.

15 av de beste vitamin A-kildene
- 85 g okse- eller kyllinglever (dekker daglige behov)
- 1 kopp beriket melk (~185 mcg)
- ½ kopp cantaloupe (~135 mcg)
- 1 stort hardkokt egg (~75 mcg)
- 85 g laks (~60 mcg)
- ½ kopp rå gulrot (~460 mcg)
- ½ kopp spinat (~570 mcg)
- ½ kopp rød paprika (~120 mcg)
- 1 søtpotet (med skall) (dekker daglige behov)
- Mangold (~55 mcg)
- 5 tørkede aprikoser (~65 mcg)
- Fersken (~24 mcg)
- 1 hel mango (~115 mcg)

Å inkludere disse matvarene i kosten din kan bidra til å opprettholde en strålende hud – bare husk at balanse er nøkkelen!