A Vitamininin Cildinize Faydaları (Ve Beslenmenizde Nerede Bulunur)
Retinolu topikal olarak uygulamak, kırışıklıkları azaltarak, sivilceleri temizleyerek ve güneş hasarını onararak cildinizi önemli ölçüde iyileştirebilir. Ancak A vitamini açısından zengin besinler tüketerek de cilt sağlığınızı artırabileceğinizi biliyor muydunuz?
A Vitamini Neden Önemli?
A vitamini, sağlıklı cilt, saç ve tırnaklar için gereklidir. Vücudumuz bunu doğal olarak üretmediğinden, besinlerden veya cilt bakım ürünlerinden almalıyız.
"Beslenme, cilt sağlığında büyük rol oynar," diyor sertifikalı dermatolog Dr. Dendy Engelman. "Araştırmalar, yeterli A vitamini almanın hem yaşlanma hem de sivilceyle mücadelede yardımcı olduğunu gösteriyor."
Beslenmedeki A vitamini iki türdür:
- Retinol (hayvansal kaynaklı besinlerden)
- Karotenoidler (bitkisel kaynaklı besinlerden, sindirim sırasında A vitaminine dönüştürülür)
A vitamini, yağ üretimini düzenlemeye, hücre yenilenmesini hızlandırmaya ve güçlü saç ve tırnaklar için önemli olan keratin üretimini desteklemeye yardımcı olur.
Ne Kadar İhtiyacınız Var?
Günlük ihtiyaç yaş, cinsiyet ve sağlık durumuna göre değişir. Genel olarak:
- Erkekler: 900 mcg
- Kadınlar: 700 mcg
Fazla A vitamini zararlı olabilir ve kuru cilt, saç dökülmesi gibi sorunlara yol açabilir. Dengeli alımı sürdürün ve emin değilseniz doktorunuza danışın.
En İyi 15 A Vitamini Kaynağı
- 85 gr sığır veya tavuk ciğeri (günlük ihtiyacı karşılar)
- 1 bardak zenginleştirilmiş süt (~185 mcg)
- ½ bardak kavun (~135 mcg)
- 1 büyük haşlanmış yumurta (~75 mcg)
- 85 gr somon (~60 mcg)
- ½ bardak çiğ havuç (~460 mcg)
- ½ bardak ıspanak (~570 mcg)
- ½ bardak kırmızı dolmalık biber (~120 mcg)
- 1 tatlı patates (kabuklu) (günlük ihtiyacı karşılar)
- Pazı (~55 mcg)
- 5 adet kuru kayısı (~65 mcg)
- Şeftali (~24 mcg)
- 1 bütün mango (~115 mcg)
Bu besinleri diyetinize eklemek ışıltılı bir cilt için yardımcı olabilir—sadece dengeyi korumayı unutmayın!