À première vue, un cours de yoga pourrait sembler se résumer à des étirements et de la relaxation. Mais les pratiquants réguliers savent qu’il n’est pas nécessaire de transpirer abondamment pour un entraînement efficace, et certaines postures de yoga peuvent être plus exigeantes que des exercices traditionnels. Ce ne sont pas seulement les adeptes du yoga qui le disent—des experts en bien-être et des études scientifiques le confirment.

Parmi les nombreuses postures de yoga, une se distingue par son efficacité à renforcer les abdominaux—rivalisant même avec certains mouvements de Pilates. Il s’agit de la **navasana**, ou **posture du bateau**, réputée solliciter les abdos aussi intensément que 100 crunchs.

La professeure de yoga Xua Lang souligne que cette posture renforce non seulement la sangle abdominale, mais aide aussi à brûler la graisse du ventre. José Martín Fernández, un autre enseignant de yoga, ajoute : **« Cette posture classique tonifie et renforce le tronc, les abdos, les fléchisseurs des hanches, les fessiers, le bassin et les muscles du dos. Elle stimule aussi les organes abdominaux, améliorant la digestion et les fonctions organiques globales. »**

Mais les bienfaits ne s’arrêtent pas là. Selon la Harvard School of Health, des études montrent que les personnes pratiquant au moins 30 minutes de yoga par semaine prennent généralement moins de poids avec le temps et maintiennent un indice de masse corporelle plus bas. Le yoga cultive la pleine conscience, réduisant les tendances à la suralimentation. **« Mentalement, tenir une posture d’équilibre comme la posture du bateau renforce la confiance et la volonté »**, explique Martín Fernández.

### **La posture du bateau réduit le cortisol et améliore l’estime de soi**
La concentration et le contrôle requis pour cette posture aident à diminuer le taux de cortisol. Une étude de 2023 du S. Nijalingappa Medical College en Inde a révélé que des étudiants en médecine pratiquant yoga et méditation pendant six semaines présentaient ensuite des niveaux de cortisol significativement plus bas.

### **Améliore la concentration**
Comme la posture du bateau est un défi d’équilibre isométrique, elle exige une pleine engagement mental—excellent pour la santé cérébrale. L’instructrice de Pilates Diana Gil précise : **« Les exercices d’équilibre aiguisent la concentration en coordonnant la respiration, le contrôle du tronc et la stabilité pelvienne. Ils sont à la fois ludiques et exigeants. »**

### **Comment réaliser correctement la posture du bateau**
1. Asseyez-vous, genoux pliés, pieds à plat.
2. Penchez-vous légèrement en arrière en décollant les pieds du sol, en vous équilibrant sur les ischions.
3. Gardez les jambes fléchies ou tendez-les lentement en forme de V (comme le « teaser » en Pilates).
4. Engagez les abdominaux, gardez le dos droit (pas arrondi) et ouvrez la poitrine avec les bras tendus.
5. Alignez la nuque avec la colonne, regard légèrement vers le haut.
6. Maintenez pendant au moins 10 respirations. Pour un défi plus intense, tenez 25 respirations ou faites 5 séries de 5 respirations avec de courtes pauses entre elles (comme le recommande l’instructeur Sharath Jois).

Ajustez l’intensité en pliant les genoux (plus facile) ou en tendant les jambes (plus difficile). Avec une pratique régulière, la posture du bateau peut transformer autant le corps que l’esprit.