Ved første øyekast kan en yogatime virke som bare strekk og avslapping. Men de som trener jevnlig, vet bedre – du trenger ikke å svette masse for en effektiv treningsøkt, og noen yogaposer kan være mer utfordrende enn tradisjonelle øvelser. Dette er ikke bare yogientusiaster som snakker – helseeksperter og vitenskapelige studier bekrefter det.

Blant yogas mange stillinger skiller en seg ut som spesielt effektiv for å styrke kjernen – den kan til og med måle seg med visse Pilates-øvelser. Den heter navasana, eller båtstillingen, og det sies at den trener magemusklene like effektivt som 100 sit-ups.

Yogainstruktør Xua Lang påpeker at båtstillingen ikke bare styrker kjernen, men også hjelper til med å forbrenne fett på magen. En annen yogalærer, José Martín Fernández, legger til: "Denne klassiske stillingen styrker og toniser kjernen, magemusklene, hoftebøyerne, setemusklene, bekkenet og ryggmusklene. Den stimulerer også de indre organene, forbedrer fordøyelsen og den generelle organfunksjonen."

Men fordelene stopper ikke der. Ifølge Harvard School of Health viser studier at folk som trener minst 30 minutter yoga i uken, har en tendens til å legge på seg mindre over tid og opprettholde lavere kroppsmasseindeks. Yoga fremmer bevisst nærvær, noe som reduserer tendensen til å spise for mye. "Mentalt bygger det å holde en balansert stilling som båtstillingen selvtillit og viljestyrke," sier Martín Fernández.

### Båtstillingen senker kortisol og øker selvtillit
Fokuset og kontrollen som kreves for båtstillingen hjelper til med å redusere kortisolnivået. En studie fra 2023 av Indias S. Nijalingappa Medical College viste at medisinstudenter som praktiserte yoga og meditasjon i seks uker, hadde betydelig lavere kortisolnivå etterpå.

### Forbedrer konsentrasjon
Siden båtstillingen er en isometrisk balanseutfordring, krever den full mental oppmerksomhet – noe som er flott for hjernehelsen. Pilatesinstruktør Diana Gil forklarer: "Balanseøvelser skjerper fokuset ved å koordinere pusten, kjernekontrollen og bekkenstabiliteten. De er både morsomme og krevende."

### Slik utfører du båtstillingen riktig
1. Sitt med bøyde knær, føttene flate på gulvet.
2. Lene deg litt bakover, løft føttene fra gulvet mens du balanserer på halebeinet.
3. Hold knærne bøyde eller strekk dem sakte til en V-form (som Pilates’ «teaser»).
4. Engasjer kjernen, hold ryggen rett (ikke rundet) og åpn brystet med armene strakte ut.
5. Juster nakken i linje med ryggraden, blikket litt oppover.
6. Hold stillingen i minst 10 pust. For en større utfordring, prøv å holde i 25 pust eller gjør fem runder med fem pust hver med korte pauser i mellom (som anbefalt av instruktør Sharath Jois).

Juster intensiteten ved å bøye knærne (enklere) eller strekke beina (vanskeligere). Med jevnlig trening kan båtstillingen forvandle både kropp og sinn.