À primeira vista, uma aula de ioga pode parecer apenas alongamento e relaxamento. Mas os praticantes regulares sabem que não é bem assim—você não precisa ficar encharcado de suor para ter um treino eficaz, e algumas posturas de ioga podem ser mais desafiadoras do que exercícios tradicionais. E isso não é só papo de entusiastas—especialistas em bem-estar e estudos científicos comprovam.

Entre as muitas posturas do ioga, uma se destaca por ser especialmente eficaz para fortalecer o core—rivalizando até com certos movimentos do Pilates. É a navasana, ou postura do barco, que dizem trabalhar o abdômen tão bem quanto 100 abdominais.

A instrutora de ioga Xua Lang observa que a postura do barco não só fortalece o core, mas também ajuda a queimar gordura abdominal. José Martín Fernández, outro professor de ioga, acrescenta: "Esta postura clássica tonifica e fortalece o core, abdômen, flexores do quadril, glúteos, pélvis e músculos das costas. Também estimula os órgãos abdominais, melhorando a digestão e a função geral dos órgãos."

Mas os benefícios não param por aí. Segundo a Harvard School of Health, estudos mostram que pessoas que praticam pelo menos 30 minutos de ioga por semana tendem a ganhar menos peso ao longo do tempo e manter índices de massa corporal mais baixos. O ioga promove consciência plena, reduzindo tendências a comer em excesso. "Mentalmente, sustentar uma postura equilibrada como a do barco fortalece a confiança e a força de vontade," diz Martín Fernández.

### A Postura do Barco Reduz o Cortisol e Aumenta a Autoestima
O foco e controle exigidos na postura do barco ajudam a reduzir os níveis de cortisol. Um estudo de 2023 do S. Nijalingappa Medical College, na Índia, mostrou que estudantes de medicina que praticaram ioga e meditação por seis semanas tiveram níveis de cortisol significativamente menores depois.

### Melhora a Concentração
Como a postura do barco é um desafio isométrico de equilíbrio, ela exige engajamento mental total—ótimo para a saúde cerebral. A instrutora de Pilates Diana Gil explica: "Exercícios de equilíbrio aguçam o foco ao coordenar respiração, controle do core e estabilidade pélvica. São divertidos e exigentes."

### Como Fazer a Postura do Barco Corretamente
1. Sente-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. Incline-se levemente para trás, elevando os pés do chão enquanto se equilibra no cóccix.
3. Mantenha as pernas flexionadas ou estenda-as lentamente em forma de V (como no "teaser" do Pilates).
4. Ative o core, mantenha as costas retas (sem arredondar) e abra o peito com os braços estendidos.
5. Alinhe o pescoço com a coluna, olhando levemente para cima.
6. Segure por pelo menos 10 respirações. Para um desafio maior, tente segurar por 25 respirações ou faça cinco séries de cinco respirações cada, com pequenos descansos entre elas (como recomenda o instrutor Sharath Jois).

Ajuste a intensidade dobrando os joelhos (mais fácil) ou estendendo as pernas (mais difícil). Com prática consistente, a postura do barco pode transformar corpo e mente.