Με την πρώτη ματιά, ένα μάθημα γιόγκα μπορεί να φαίνεται απλώς ως τέντωμα και χαλάρωση. Αλλά οι τακτικοί ασκούμενοι γνωρίζουν καλύτερα—δεν χρειάζεται να βρέχεσαι στον ιδρώτα για μια αποτελεσματική προπόνηση, και ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορεί να είναι πιο απαιτητικές από τις παραδοσιακές ασκήσεις. Αυτό δεν το λένε μόνο οι λάτρεις της γιόγκα—οι ειδικοί στον τομέα της ευεξίας και οι επιστημονικές μελέτες το επιβεβαιώνουν.

Ανάμεσα στις πολλές στάσεις της γιόγκα, μία ξεχωρίζει για την ιδιαίτερη αποτελεσματικότητά της στην ενίσχυση του πυρήνα—ανταγωνιζόμενη ακόμη και ορισμένες κινήσεις Πιλάτες. Ονομάζεται ναβάσανα, ή στάση του σκάφους, και λέγεται ότι δουλεύει τις κοιλιακές όσο 100 καθίσματα.

Ο δάσκαλος γιόγκα Xua Lang σημειώνει ότι η στάση του σκάφους όχι μόνο ενισχύει τον πυρήνα αλλά βοηθάει και στην καύση της κοιλιακής λίπους. Ο José Martín Fernández, ένας άλλος δάσκαλος γιόγκα, προσθέτει: "Αυτή η κλασική στάση τονώνει και ενισχύει τον πυρήνα, τις κοιλιακές, τους καμπτήρες των γοφών, τους γλουτούς, την πύελο και τους μύες της πλάτης. Επίσης, διεγείρει τα κοιλιακά όργανα, βελτιώνοντας την πέψη και τη λειτουργία των οργάνων γενικότερα."

Αλλά τα οφέλη δεν σταματούν εκεί. Σύμφωνα με τη Σχολή Υγείας του Harvard, μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούνται στη γιόγκα τουλάχιστον 30 λεπτά την εβδομάδα τείνουν να παίρνουν λιγότερο βάρος με το πέρασμα του χρόνου και διατηρούν χαμηλότερους δείκτες μάζας σώματος. Η γιόγκα προάγει την ενσυνειδητοποιημένη επίγνωση, μειώνοντας τις τάσεις υπερφαγίας. "Διανοητικά, η διατήρηση μιας ισορροπημένης στάσης όπως η στάση του σκάφους χτίζει αυτοπεποίθηση και θέληση," λέει ο Martín Fernández.

### Η Στάση του Σκάφους Μειώνει την Κορτιζόλη και Ενισχύει την Αυτοεκτίμηση
Η συγκέντρωση και ο έλεγχος που απαιτούνται για τη στάση του σκάφους βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Μια μελέτη του 2023 από το Ιατρικό Κολέγιο S. Nijalingappa της Ινδίας διαπίστωσε ότι οι φοιτητές ιατρικής που ασκούνταν στη γιόγκα και στο διαλογισμό για έξι εβδομάδες είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης στη συνέχεια.

### Βελτιώνει τη Συγκέντρωση
Εφόσον η στάση του σκάφους είναι μια ισομετρική πρόκληση ισορροπίας, απαιτεί πλήρη διανοητική εμπλοκή—ιδανική για την υγεία του εγκεφάλου. Η δασκάλα Πιλάτες Diana Gil εξηγεί: "Οι ασκήσεις ισορροπίας ακονίζουν τη συγκέντρωση συντονίζοντας την αναπνοή, τον έλεγχο του πυρήνα και τη σταθερότητα της πύελου. Είναι ταυτόχρονα διασκεδαστικές και απαιτητικές."

### Πώς να Κάνετε Σωστά τη Στάση του Σκάφους
1. Καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια επίπεδα.
2. Γείρετε ελαφρά προς τα πίσω, σηκώνοντας τα πόδια από το πάτωμα ενώ ισορροπείτε στην ουρά σας.
3. Κρατήστε τα πόδια λυγισμένα ή επεκτείνετέ τα αργά σε σχήμα V (όπως το "teaser" της Πιλάτες).
4. Σφίξτε τον πυρήνα, κρατήστε την πλάτη ευθεία (όχι κυρτή) και ανοίξτε το στήθος με τα χέρια τεντωμένα.
5. Ευθυγραμμίστε τον λαιμό σας με τη σπονδυλική στήλη, κοιτάζοντας ελαφρά προς τα πάνω.
6. Κρατήστε για τουλάχιστον 10 αναπνοές. Για μια βαθύτερη πρόκληση, δοκιμάστε να κρατήσετε για 25 αναπνοές ή να κάνετε πέντε γύρους των πέντε αναπνοών ο καθένας με σύντομα διαλείμματα ανάμεσα (όπως συνιστά ο δάσκαλος Sharath Jois).

Ρυθμίστε την ένταση λυγίζοντας τα γόνατα (ευκολότερο) ή τεντώνοντας τα πόδια (δυσκολότερο). Με σταθερή εξάσκηση, η στάση του σκάφους μπορεί να μεταμορφώσει και το σώμα και το μυαλό.