Ensi silmäyksellä joogatunti saattaa vaikuttaa vain venyttelyltä ja rentoutumiselta. Mutta säännöllisesti harjoittavat tietävät paremmin – tehokasta treeniä ei vaadi hikoilua läpimäräksi, ja jotkut jooga-asennot voivat olla perinteisiä liikkeitä haastavampia. Tämä ei ole vain joogaharrastajien puhetta – hyvinvointiasiantuntijat ja tieteelliset tutkimukset vahvistavat sen.

Joogan monista asennoista erottuu yksi erityisen tehokas ydinvoiman vahvistamiseen – se jopa kilpailee tietyiden pilates-liikkeiden kanssa. Sitä kutsutaan navasanaksi eli veneasennoksi, ja sen sanotaan harjoittavan vatsalihaksia yhtä tehokkaasti kuin 100 punnerrusta.

Joogaohjaaja Xua Lang huomauttaa, että veneasento ei vain vahvista ydinvoimaa, vaan myös auttaa polttamaan vatsa-rasvaa. Toinen joogaohjaaja, José Martín Fernández, lisää: "Tämä klassinen asento virkistää ja vahvistaa ydinvoimaa, vatsalihaksia, lonkankoukistajia, pakaroita, lantiota ja selkälihaksia. Se myös stimuloi vatsaontelon elimiä, parantaen ruoansulatuskykyä ja yleistä elintoimintaa."

Mutta hyödyt eivät pääty tähän. Harvardin terveyskorkeakoulun mukaan tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka harjoittavat vähintään 30 minuuttia joogaa viikossa, painavat ajan myötä vähemmän ja säilyttävät alhaisemman painoindeksin. Jooga edistää tietoista läsnäoloa, vähentäen liikasyömisen taipumusta. "Henkisesti tasapainoisen asennon, kuten veneasennon, pitäminen rakentaa itseluottamusta ja tahdonvoimaa", Martín Fernández sanoo.

### Veneasento alentaa kortisolitasoa ja parantaa itsetuntoa
Veneasennossa tarvittava keskittyminen ja hallinta auttavat alentamaan kortisolitasoja. Intian S. Nijalingappa Medical Collegen vuoden 2023 tutkimuksessa havaittiin, että lääketieteen opiskelijoiden, jotka harjoittivat joogaa ja meditaatiota kuusi viikkoa, kortisolitasot olivat merkittävästi alhaisemmat jälkeenpäin.

### Parantaa keskittymiskykyä
Koska veneasento on isometrinen tasapainohaaste, se vaatii täydellistä henkistä sitoutumista – erinomaista aivojen terveydelle. Pilatesohjaaja Diana Gil selittää: "Tasapainoharjoitukset terävät keskittymistä koordinoimalla hengitystä, ydinvoiman hallintaa ja lantion vakautta. Ne ovat sekä hauskoja että vaativia."

### Kuinka tehdä veneasento oikein
1. Istu polvet taivutettuina, jalat lattialla.
2. Nojaa hieman taaksepäin ja nosta jalat lattialta tasapainoitellen häntäluullasi.
3. Pidä jalat taivutettuina tai ojenna ne hitaasti V-muotoon (kuten pilatesin "teaser").
4. Aktivoi ydinvoimasi, pidä selkä suorana (ei pyöristettynä) ja avaa rintakehää ojentaen kädet eteen.
5. Kohdista kaula selkärankaan ja katso hieman ylöspäin.
6. Pidä asentoa vähintään 10 hengityksen ajan. Haastavampana vaihtoehtona yritä pitää asentoa 25 hengityksen ajan tai tee viisi sarjaa, joissa kussakin viisi hengitystä ja lyhyet levonjaksot välissä (ohjaaja Sharath Joisin suositus).

Säädä intensiteettiä taivuttamalla polvia (helpompi) tai ojentamalla jalat (vaikeampi). Säännöllisesti harjoitettuna veneasento voi muuttaa sekä kehoa että mieltä.