На пръв поглед, класът по йога може да изглежда просто като разтягане и релаксация. Но редовните практикуващи знаят по-добре – не е необходимо да се изпотите, за да имате ефективна тренировка, а някои йога пози могат да бъдат по-предизвикателни от традиционните упражнения. Това не е просто мнение на ентусиасти по йога – експерти по здраве и научни изследвания го потвърждават.

Сред многото йога пози, една се откроява като особено ефективна за укрепване на кора – дори конкурираща някои движения от пилатес. Нарича се навасана или поза на лодката, и се смята, че действа върху корема толкова ефективно, колкото 100 коремни преси.

Йога инструкторът Хуа Ланг отбелязва, че позата на лодката не само укрепва кора, но и помага за изгаряне на мазнини в коремната област. Друг йога учител, Хосе Мартин Фернандес, добавя: "Тази класическа поза тонизира и укрепва кора, коремните мускули, хип флексорите, големците, таза и гръбначните мускули. Тя също стимулира коремните органи, подобрявайки храносмилането и общата функция на органите."

Но ползите не свършват дотук. Според Харвардското училище по обществено здраве, изследванията показват, че хората, които практикуват йога поне 30 минути седмично, имат тенденция да напълняват по-малко с времето и поддържат по-нисък индекс на телесна маса. Йогата насърчава осъзнатостта, намалявайки склонността към преяждане. "Ментално, задържането на балансирана поза като позата на лодката изгражда увереност и сила на волята", казва Мартин Фернандес.

### Позата на лодката намалява кортизола и повишава самочувствието
Фокусът и контролът, необходими за позата на лодката, помагат за намаляване на нивата на кортизол. Проучване от 2023 г. на Медицинския колеж С. Ниджалингапа в Индия установи, че студентите по медицина, които практикуваха йога и медитация в продължение на шест седмици, имаха значително по-ниски нива на кортизол след това.

### Подобрява концентрацията
Тъй като позата на лодката е изометрично предизвикателство за баланс, тя изисква пълна умствена ангажираност – отлично за здравето на мозъка. Инструкторката по пилатес Диана Гил обяснява: "Упражненията за баланс изострят фокуса чрез координация на дишането, контрола на кора и стабилността на таза. Те са едновременно забавни и изискващи."

### Как да изпълните правилно позата на лодката
1. Седнете с огънати колене, стъпалата плътно на пода.
2. Отклонете се леко назад, като вдигнете краката от пода, балансирайки върху опашната кост.
3. Запазете краката огънати или постепенно ги изправете във форма на V (като "тиизър" в пилатес).
4. Напрегнете кора, запазвайки гърба прав (не закръглен), и отворете гръдния кош с ръце изпънати напред.
5. Подравнете врата с гръбнака, погледът леко нагоре.
6. Задръжте позицията за поне 10 вдишвания. За по-голямо предизвикателство, опитайте да задържите за 25 вдишвания или направете пет серии от по пет вдишвания с кратки почивки между тях (както препоръчва инструкторът Шарат Джойс).

Регулирайте интензивността, като огъвате коленете (по-лесно) или изправяте краката (по-трудно). С постоянна практика, позата на лодката може да трансформира както тялото, така и ума.