Első pillantásra a jógaóra csupán nyújtásnak és relaxációnak tűnhet. A rendszeres gyakorlók azonban jól tudják – nem kell izzadtságban úszni egy hatékony edzésért, és néhány jóga póz nehezebb lehet, mint a hagyományos gyakorlatok. És ez nem csak a jóga rajongók véleménye – az egészségügyi szakértők és tudományos kutatások is alátámasztják.

A jóga számos póza közül egy kiemelkedik a magizomzat erősítésében – még bizonyos pilates mozdulatokat is felülmúlva. Ez a navaszana, vagyis a csónakpóz, amelyről azt mondják, hogy ugyanolyan hatékonyan dolgoztatja a hasizmokat, mint 100 fekvőtámasz.

A jógaoktató Xua Lang kiemeli, hogy a csónakpóz nemcsak erősíti a magot, hanem segít elégetni a hasi zsírt is. José Martín Fernández, egy másik jógaoktató hozzáteszi: "Ez a klasszikus póz formálja és erősíti a magizomzatot, a hasizmokat, a csípőhajlítókat, a fenékizmokat, a medencét és a hátizmokat. Emellett stimulálja a hasi szerveket, javítva az emésztést és az általános szervi működést."

De a hasznosság itt még nem ér véget. A Harvard Egészségügyi Iskola szerint a kutatások azt mutatják, hogy akik hetente legalább 30 percet jógáznak, hosszú távon kevesebbet híznak és alacsonyabb testtömeg-indexet tartanak fenn. A jóga elősegíti a tudatosságot, csökkentve a túlevés hajlamát. "Mentálisan pedig egy kiegyensúlyozott póz, mint a csónakpóz, növeli az önbizalmat és az akaraterőt" – mondja Martín Fernández.

### A csónakpóz csökkenti a kortizolt és növeli az önbecsülést
A csónakpózhoz szükséges összpontosítás és kontroll segít csökkenteni a kortizolszintet. India S. Nijalingappa Orvosi Főiskolájának 2023-as tanulmánya szerint az orvostanhallgatók, akik hat hétig jógáztak és meditáltak, jelentősen alacsonyabb kortizolszintet mutattak utána.

### Javítja a koncentrációt
Mivel a csónakpóz egy izometrikus egyensúlyi kihívás, teljes mentális összpontosítást igényel – ami kiváló az agy egészségére. A pilates oktató Diana Gil így magyarázza: "Az egyensúlygyakorlatok élesítik a fókuszt a légzés, a magkontroll és a medencestabilitás koordinálásával. Egyszerre szórakoztatóak és igényesek."

### Hogyan végezd helyesen a csónakpózt?
1. Ülj le, térdeid behajlítva, lábad a padlón.
2. Dőlj kissé hátra, emeld fel a lábaid a padlóról, miközben a farokcsontodon egyensúlyozol.
3. Tartsd behajlítva a lábaid, vagy lassan nyújtsd ki őket V-alakba (mint a pilates "teaser" gyakorlatában).
4. Feszítsd meg a hasad, tartsd egyenesen a hátad (ne kerekítsd), nyisd ki a mellkasod, karjaid kinyújtva.
5. A nyakad legyen a gerinceddel egy vonalban, tekinteted kissé felfelé irányuljon.
6. Tartsd legalább 10 lélegzetciklusig. A nagyobb kihívásért próbáld meg 25 lélegzetig tartani, vagy végezz öt kört, öt-öt lélegzetnyi tartással, rövid pihenőkkel közben (ahogy a Sharath Jois oktató ajánlja).

Szabályozd az intenzitást a térdek behajlításával (könnyebb) vagy a lábak kinyújtásával (nehezebb). A rendszeres gyakorlással a csónakpóz átalakíthatja mind a tested, mind az elméd.