Ved første øjekast kan en yogatimer måske virke som blot stræk og afslapning. Men rutinerede praktikanter ved bedre – man behøver ikke at gennembløde sig i sved for en effektiv træning, og nogle yogastillinger kan være mere udfordrende end traditionelle øvelser. Det er ikke kun yogafortalere, der siger dette – sundhedseksperter og videnskabelige undersøgelser understøtter det.

Blandt yogas mange stillinger er der en, der skiller sig ud som særligt effektiv til at styrke core-musklerne – den kan endda konkurrere med visse Pilates-øvelser. Den kaldes navasana eller bådstillingen, og siges at træne mavemusklerne lige så effektivt som 100 mavebøjninger.

Yogainstruktør Xua Lang bemærker, at bådstillingen ikke kun styrker core-musklerne, men også hjælper med at forbrænde mavefedt. En anden yogalærer, José Martín Fernández, tilføjer: "Denne klassiske stilling toner og styrker core, mavemuskler, hoftebøjere, baller, bækken og rygmuskler. Den stimulerer også maveorganerne, forbedrer fordøjelsen og den generelle organfunktion."

Men fordelene stopper ikke der. Ifølge Harvard School of Health viser undersøgelser, at folk, der dyrker mindst 30 minutters yoga om ugen, har en tendens til at tage mindre på i vægt over tid og opretholder lavere kropsmasseindeks. Yoga fremmer bevidst nærvær og reducerer tendensen til at spise for meget. "Mentalt opbygger en balanceret stilling som bådstillingen selvtillid og viljestyrke," siger Martín Fernández.

### Bådstillingen Sænker Cortisol og Øger Selvværd
Den fokus og kontrol, der kræves for bådstillingen, hjælper med at reducere cortisolniveauet. En undersøgelse fra 2023 fra Indiens S. Nijalingappa Medical College viste, at medicinstuderende, der praktiserede yoga og meditation i seks uger, havde markant lavere cortisolniveau bagefter.

### Forbedrer Koncentration
Da bådstillingen er en isometrisk balanceudfordring, kræver den fuld mental engagement – perfekt til hjernehelbred. Pilates-instruktør Diana Gil forklarer: "Balanceøvelser skærper fokus ved at koordinere åndedræt, core-kontrol og bækkenstabilitet. De er både sjove og krævende."

### Sådan Udføres Bådstillingen Korrekt
1. Sid med bøjede knæ, fødderne flade.
2. Læn dig lidt tilbage, løft fødderne fra guldet, mens du balancerer på halebenet.
3. Hold benene bøjede eller stræk dem langsomt til en V-form (ligesom Pilates' "teaser").
4. Aktiver din core, hold ryggen lige (ikke rundet), og åben brystet med strakte arme.
5. Juster halsen i forlængelse af rygsøjlen, blikket let opad.
6. Hold i mindst 10 åndedrag. For en større udfordring kan du prøve at holde i 25 åndedrag eller lave fem runder af fem åndedrag hver med korte pauser imellem (som anbefalet af instruktør Sharath Jois).

Juster intensiteten ved at bøje knæ (lettere) eller strække benene (sværere). Med regelmæssig træning kan bådstillingen forvandle både krop og sind.