Na pierwszy rzut oka zajęcia jogi mogą wydawać się tylko rozciąganiem i relaksem. Ale regularni praktycy wiedzą lepiej – nie trzeba oblewać się potem, by mieć efektywny trening, a niektóre pozycje jogi mogą być trudniejsze niż tradycyjne ćwiczenia. To nie tylko opinia entuzjastów jogi – potwierdzają to eksperci od zdrowia i badania naukowe.

Spośród wielu asan jedna wyróżnia się szczególną skutecznością w wzmacnianiu mięśni core – dorównując nawet niektórym ćwiczeniom pilatesu. Nazywa się navasana lub pozycja łodzi, i mówi się, że działa na mięśnie brzucha równie skutecznie co 100 brzuszków.

Instruktorka jogi Xua Lang zauważa, że pozycja łodzi nie tylko wzmacnia core, ale także pomaga spalać tłuszcz z brzucha. José Martín Fernández, inny nauczyciel jogi, dodaje: „Ta klasyczna asana wzmacnia i ujędrnia mięśnie core, brzucha, zginaczy bioder, pośladków, miednicy oraz pleców. Stymuluje także narządy jamy brzusznej, poprawiając trawienie i funkcjonowanie organów.”

Ale korzyści na tym się nie kończą. Według Harvard School of Health badania pokazują, że osoby praktykujące jogę przynajmniej 30 minut tygodniowo z czasem przybierają na wadze mniej i utrzymują niższe wskaźniki masy ciała. Joga rozwija uważność, zmniejszając tendencję do przejadania się. „Pod względem mentalnym utrzymywanie zbalansowanej pozycji, takiej jak łódź, buduje pewność siebie i siłę woli”, mówi Martín Fernández.

### Pozycja łodzi obniża kortyzol i podnosi samoocenę
Koncentracja i kontrola wymagane w tej pozycji pomagają obniżyć poziom kortyzolu. Badanie z 2023 roku przeprowadzone przez indyjski S. Nijalingappa Medical College wykazało, że studenci medycyny, którzy praktykowali jogę i medytację przez sześć tygodni, mieli później znacznie niższy poziom kortyzolu.

### Poprawia koncentrację
Ponieważ pozycja łodzi to izometryczne wyzwanie równoważne, wymaga pełnego zaangażowania umysłowego – co świetnie wpływa na zdrowie mózgu. Instruktorka pilatesu Diana Gil wyjaśnia: „Ćwiczenia równowagi wyostrzają skupienie, koordynując oddech, kontrolę core i stabilność miednicy. Są zarówno zabawne, jak i wymagające.”

### Jak prawidłowo wykonać pozycję łodzi
1. Usiądź z ugiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze.
2. Oprzyj się lekko do tyłu, unosząc stopy nad podłogę i balansując na kości ogonowej.
3. Pozostaw nogi ugięte lub powoli wyprostuj je w kształt litery V (jak w pilatesowym „teaserze”).
4. Aktywuj core, utrzymuj proste plecy (nie zaokrąglone), otwórz klatkę piersiową z wyciągniętymi ramionami.
5. Utrzymuj szyję w linii z kręgosłupem, wzrok skierowany lekko w górę.
6. Wytrzymaj co najmniej 10 oddechów. Dla większego wyzwania spróbuj utrzymać pozycję przez 25 oddechów lub wykonaj pięć serii po pięć oddechów z krótkimi przerwami (jak zaleca instruktor Sharath Jois).

Dostosuj intensywność, uginając kolana (łatwiej) lub prostując nogi (trudniej). Przy regularnej praktyce pozycja łodzi może przemienić zarówno ciało, jak i umysł.