Na první pohled může hodina jógy vypadat jen jako protahování a relaxace. Ale ti, kdo ji pravidelně cvičí, vědí své – nemusíte se propotit, abyste měli efektivní trénink, a některé jógové pozice mohou být náročnější než tradiční cvičení. A nejde jen o názory nadšenců jógy – potvrzují to i odborníci na wellness a vědecké studie.

Mezi mnoha jógovými pozicemi vyniká jedna, která je obzvlášť účinná pro posílení středu těla – dokonce konkuruje některým pilates cvikům. Jmenuje se návasana, neboli loď, a říká se, že posiluje břišní svaly stejně efektivně jako 100 sed-lehů.

Jógová instruktorka Xua Lang poznamenává, že pozice loď nejen posiluje střed těla, ale také pomáhá spalovat tuk na břiše. Další učitel jógy José Martín Fernández dodává: "Tato klasická pozice zpevňuje a posiluje střed těla, břišní svaly, ohýbače kyčlí, hýždě, pánev a zádové svaly. Také stimuluje břišní orgány, zlepšuje trávení a celkovou funkci orgánů."

Ale výhody tím nekončí. Podle Harvardovy školy zdraví studie ukazují, že lidé, kteří cvičí jógu alespoň 30 minut týdně, postupem času méně přibírají a udržují si nižší index tělesné hmotnosti. Jóga podporuje všímavost, což snižuje sklony k přejídání. "Po mentální stránce udržení vyvážené pozice, jako je loď, buduje sebevědomí a sílu vůle," říká Martín Fernández.

### Pozice loď snižuje hladinu kortizolu a zvyšuje sebevědomí
Soustředění a kontrola, které pozice loď vyžaduje, pomáhají snížit hladinu kortizolu. Studie indické lékařské fakulty S. Nijalingappa z roku 2023 zjistila, že studenti medicíny, kteří šest týdnů praktikovali jógu a meditaci, měli následně výrazně nižší hladinu kortizolu.

### Zlepšuje koncentraci
Protože pozice loď je izometrickou výzvou pro rovnováhu, vyžaduje plné mentální zapojení – což je skvělé pro zdraví mozku. Instruktorka pilates Diana Gil vysvětluje: "Cviky na rovnováhu zlepšují soustředění koordinací dechu, kontroly středu těla a stability pánve. Jsou zároveň zábavné i náročné."

### Jak správně provést pozici loď
1. Posaďte se s pokrčenými koleny, chodidla jsou položená na zemi.
2. Mírně se zakloňte a zvedněte chodidla ze země, přičemž balancujete na kostrči.
3. Nechte nohy pokrčené nebo je pomalu narovnejte do tvaru písmene V (jako u pilates cviku "teaser").
4. Zapojte střed těla, držte záda rovná (ne zakulacená) a otevřete hrudník s pažemi nataženými.
5. Srovnejte krk s páteří, pohled směřuje mírně vzhůru.
6. Vydržte alespoň 10 dechů. Pro větší výzvu zkuste vydržet 25 dechů nebo udělejte pět kol po pěti deších s krátkými přestávkami mezi nimi (jak doporučuje instruktor Sharath Jois).

Intenzitu můžete upravit pokrčením kolen (lehčí varianta) nebo natažením nohou (těžší varianta). Při pravidelném cvičení může pozice loď proměnit jak tělo, tak mysl.