Como a Vitamina A Beneficia Sua Pele (E Onde Encontrá-la na Sua Dieta)
Aplicar retinol topicamente pode melhorar significativamente sua pele, reduzindo rugas, limpando acne e reparando danos causados pelo sol. Mas você sabia que também pode impulsionar a saúde da sua pele consumindo alimentos ricos em vitamina A?
Por Que a Vitamina A é Importante
A vitamina A é essencial para uma pele, cabelos e unhas saudáveis. Como nosso corpo não a produz naturalmente, precisamos obtê-la através da alimentação ou de cuidados com a pele.
"A dieta desempenha um papel importante na saúde da pele," diz a Dra. Dendy Engelman, dermatologista certificada. "Estudos mostram que obter vitamina A suficiente ajuda tanto no envelhecimento quanto na acne."
Existem dois tipos de vitamina A na dieta:
- Retinol (encontrado em alimentos de origem animal)
- Carotenoides (encontrados em alimentos de origem vegetal, convertidos em vitamina A durante a digestão)
A vitamina A ajuda a regular a produção de oleosidade, acelera a renovação celular e apoia a produção de queratina — fundamental para cabelos e unhas fortes.
Quanto Você Precisa?
As necessidades diárias variam conforme idade, gênero e estado de saúde. Geralmente:
- Homens: 900 mcg
- Mulheres: 700 mcg
O excesso de vitamina A pode ser prejudicial, causando problemas como pele seca e queda de cabelo. Mantenha uma ingestão equilibrada e consulte seu médico se tiver dúvidas.
15 Melhores Fontes de Vitamina A
- 85g de fígado de boi ou frango (atende às necessidades diárias)
- 1 xícara de leite fortificado (~185 mcg)
- ½ xícara de melão (~135 mcg)
- 1 ovo cozido grande (~75 mcg)
- 85g de salmão (~60 mcg)
- ½ xícara de cenoura crua (~460 mcg)
- ½ xícara de espinafre (~570 mcg)
- ½ xícara de pimentão vermelho (~120 mcg)
- 1 batata-doce (com casca) (atende às necessidades diárias)
- Acelga suíça (~55 mcg)
- 5 damascos secos (~65 mcg)
- Pêssegos (~24 mcg)
- 1 manga inteira (~115 mcg)
Incluir esses alimentos na sua dieta pode ajudar a manter uma pele radiante — mas lembre-se, equilíbrio é fundamental!