"Jak to dokázala?" stálo v textové zprávě. "Zkoušela jsem vydržet v planku co nejdéle a dostala jsem se jen na minutu a 30 sekund!"

Začátkem tohoto týdne vytvořila jednasedmdesátiletá Kanaďanka jménem DonnaJean Wilde nový světový rekord v nejdelším planku, jaký kdy žena vydržela, na Huntsman World Senior Games. Vydržela v pozici na špičkách a předloktích neuvěřitelných, na celém těle se třesoucích pět hodin—čímž překonala svůj vlastní rekord čtyř hodin a 30 minut z března 2024.

Matka pěti dětí (a babička dvanácti!) začala svou cestu k držení rekordu pomalu: Poté, co si během své desítky let trvající kariéry učitelky zlomila ruku, Wilde zjistila, že plank je jedno z mála cvičení, které se svým zraněním může dělat. To bylo něco málo přes deset let zpátky a od té doby dělá plank každý den. Místo toho, aby se snažila vydržet v pozici po stanovenou dobu, však prostě vydržela tak dlouho, jak to šlo.

"Po několika měsících jsem se dostala na 10 minut," říká Wilde. "Byla jsem tak nadšená. A prostě jsem pokračovala." Stejně působivé je i to, že nikdy nepracovala s trenérem ani fitness koučem. Místo toho si sama měří čas a sleduje své držení těla v zrcadle ve své domácí posilovně.

Wilde říká, že její tajemství, jak vydržet v planku co nejdéle, je jednoduché: rozptyluje se. "Když plankuju, nikdy jen neplankuju," říká. "Vždycky při plankování něco dělám." Může to znamenat čtení, sledování filmu (říká, že její oblíbený je animovaný film Sing), nebo dokonce psaní knihy—ta její se příznačně jmenuje From Minutes to Hours: I Wrote This Book While Planking.

Aby se připravila na úterní soutěž, přistupovala Wilde k poslednímu měsíci, jako by se připravovala na maraton. "Chodila jsem spát brzy, vstávala ve 2 ráno a plankovala jsem až do zhruba 6 ráno," vysvětluje. Tento časový rámec jí umožnil zbytek dne fungovat úplně normálně. Také si den před svým rekordním výdržovým plankem naložila sacharidy a bílkoviny, a dodává, že miluje maso a vejce. V den samotný to bylo jinak. "Vlastně jsem šla záměrně dehydratovaná, protože jsem věděla, že můžu mít doušky vody," říká Wilde. Koneckonců, přestávky na toaletu by nebyly.

Jakmile Wilde překonala starý rekord, věci se trochu ztížily. "Když jsem překonala svůj vlastní rekord, cítila jsem, že jsem narazila na zeď. Myslela jsem si, nevím, jestli zvládnu tu poslední půlhodinu," říká. "Ale lidé mi fandili, tak jsem to dokázala." Měla také na mysli své jídlo po planku. "Bláznivé je, že každý večer jím to samé," říká. "Miluju jogurt s pufovanou pšenicí. Takže v posledních minutách držení planku jsem si jen říkala, dám si po tom jogurt a pufovanou pšenici."

Přestože byla po letošní akci "trochu ztuhlá", Wilde je už zpátky na špičkách a předloktích. "Plank mi pomáhá stát rovně, dodává mi energii, připravuje mě na den," říká. "Bez ohledu na můj věk mě to drží v chodu."

Máte nějaký trend v kráse nebo wellness, který vás zajímá? Chceme to vědět! Pošlete e-mail seniorské redaktorce Vogue pro krásu a wellness na beauty@vogue.com.

Často kladené otázky
FAQs DonnaJean Wildes 5Hour Plank



1 Kdo je DonnaJean Wilde

Je to 61letá žena z Alberty v Kanadě, která vytvořila světový rekord tím, že vydržela v planku přes 5 hodin



2 Jak přesně dlouho vydržela v planku

Vydržela 5 hodin 2 minuty a 24 sekund a překonala předchozí ženský světový rekord



3 Co je plank

Plank je cvičení, při kterém držíte tělo rovně, opřené o předloktí a špičky, a udržujete zapojené jádro bez pohybu



4 Jak na to trénovala

Procvičovala plank téměř každý den a postupně přidávala čas Dělala také silový trénink protahování a kardio pro celkovou kondici



5 Jaké je její tajemství

Důslednost Svůj čas budovala pomalu roky a zůstala oddaná své rutině místo toho, aby to uspěchala



6 Dělala si během těch 5 hodin přestávky

Ne Aby vytvořila oficiální rekord musela držet pozici nepřetržitě bez přestávek



7 Na co během těch 5 hodin myslela

Zaměstnávala svou mysl sledováním pořadů poslechem hudby a soustředěním na dýchání aby se odvedla od nepohodlí



8 Jak zabrání tomu aby to její mysl vzdala

Rozděluje čas na malé cíle Místo myšlení na 5 hodin se soustředí na to aby vydržela dalších několik minut



9 Které svaly plank zapojuje

Hlavně vaše jádro břicho záda a šikmé svaly plus ramena paže hýžďové svaly a nohy



10 Je plank pro vás dobrý

Ano Buduje sílu jádra zlepšuje držení těla snižuje bolesti zad a pomáhá s rovnováhou a stabilitou



11 Může se každý vytrénovat k planku na hodiny

Většina zdravých lidí může zvýšit svůj čas v planku ale dosáhnout 5 hodin vyžaduje roky oddaného tréninku Vždy postupujte pomalu



12 Jak dlouho by měl začátečník držet plank

Začněte s 1020 sekundami Když to bude působit snadno přidejte 510 sekund najednou



13 Proč mě při planku bolí záda

Obvykle protože vám klesají boky nebo je vaše forma špatná Udržujte tělo v přímé linii a stahujte jádro a hýžďové svaly