"Bunu nasıl yaptı?" diyordu metin mesajı. "Ben sadece mümkün olduğunca uzun süre plank yapmayı denedim ve ancak bir dakika 30 saniyeye ulaşabildim!"

Bu haftanın başlarında, DonnaJean Wilde adında 61 yaşındaki Kanadalı bir kadın, Huntsman World Senior Games'te bir kadın tarafından tutulan en uzun plank dünya rekorunu kırdı. Duruşu parmak uçları ve ön kolları üzerinde inanılmaz, vücudu titreten beş saat boyunca sürdürdü—Mart 2024'te kırdığı kendi dört saat 30 dakikalık rekorunu kırarak.

Beş çocuk annesi (ve 12 torun sahibi!) rekor kırma yolculuğuna yavaş başladı: Onlarca yıl süren öğretmenlik kariyeri sırasında kolunu kırdıktan sonra Wilde, plankın sakatlığıyla yapabildiği tek egzersizlerden biri olduğunu fark etti. Bu on yıldan biraz fazla bir süre önceydi ve o zamandan beri her gün plank yapıyor. Ancak duruşu belirli bir süre tutmaya çalışmak yerine, sadece mümkün olduğunca uzun süre tutuyordu.

"Birkaç ay sonra 10 dakikaya kadar çıktım," diyor Wilde. "Çok heyecanlıydım. Ve sadece devam ettim." Bir antrenör veya fitness koçuyla hiç çalışmamış olması da bir o kadar etkileyici. Bunun yerine, kendi süresini takip ediyor ve evdeki spor salonunda aynada duruşunu izliyor.

Wilde, plankı olabildiğince uzun süre tutmanın sırrının basit olduğunu söylüyor: kendini oyalıyor. "Plank yaptığımda, asla sadece plank yapmıyorum," diyor. "Plank yaparken her zaman yapacak bir şeyim olur." Bu, kitap okumak, film izlemek (en sevdiğinin animasyon filmi Sing olduğunu söylüyor) ve hatta kitap yazmak anlamına gelebilir—kendisinin de uygun bir şekilde Dakikalardan Saatlere: Bu Kitabı Plank Yaparken Yazdım başlıklı kitabı.

Salı günkü yarışmaya hazırlanmak için Wilde, son bir aya maraton koşmaya hazırlanıyormuş gibi yaklaştı. "Erken yatıyordum, sabah 2'de kalkıyordum ve yaklaşık sabah 6'ya kadar plank yapıyordum," diye açıklıyor. Bu zaman aralığı, günün geri kalanını tamamen normal bir şekilde geçirmesini sağlıyordu. Ayrıca rekor kıran tutuşundan önceki gün karbonhidrat ve protein yüklemesi yaptı ve et ile yumurtayı sevdiğini ekledi. O gün ise farklı bir hikayeydi. "Aslında bilerek susuz gittim çünkü su yudumlayabileceğimi biliyordum," diyor Wilde. Sonuçta, tuvalet için ara olmayacaktı.

Wilde eski rekoru hızla geçtikten sonra işler biraz daha zorlaştı. "Kendi rekorumu kırdığımda bir duvara çarptığımı hissettim. Son yarım saati yapabilir miyim bilmiyorum diye düşündüm," diyor. "Ama insanlar beni tezahüratla destekliyordu, bu yüzden başardım." Ayrıca plank sonrası yemeğini de aklında tutuyordu. "Çılgınca ama her gece aynı şeyi yerim," diyor. "Puf buğdaylı yoğurt yemeyi severim. Yani plankı tutmanın son dakikalarında sadece şunu düşünüyordum: Bundan sonra biraz yoğurt ve puf buğday yiyeceğim."

Bu haftaki etkinlikten sonra "biraz tutuk" olmasına rağmen Wilde çoktan parmak uçlarına ve ön kollarına geri döndü. "Plank yapmak dik durmama yardımcı oluyor, bana enerji veriyor, beni güne hazırlıyor," diyor. "Yaşım ne olursa olsun, beni devam ettiriyor."

Merak ettiğiniz bir güzellik veya sağlıklı yaşam trendi var mı? Bilmek istiyoruz! Vogue'un kıdemli güzellik ve sağlıklı yaşam editörüne beauty@vogue.com adresinden e-posta gönderin.

Sıkça Sorulan Sorular
SSS DonnaJean Wilde'ın 5 Saatlik Plankı



1 DonnaJean Wilde kimdir

O, bir plankı 5 saatten fazla tutarak dünya rekoru kıran Alberta, Kanada'dan 61 yaşında bir kadındır



2 Plankı tam olarak ne kadar tuttu

Önceki kadınlar dünya rekorunu geçerek 5 saat 2 dakika 24 saniye tuttu



3 Plank nedir

Plank, vücudunuzu ön kollarınız ve parmak uçlarınız üzerinde düz tuttuğunuz ve hareket etmeden merkezinizi sıkı tuttuğunuz bir egzersizdir



4 Bunun için nasıl antrenman yaptı

Neredeyse her gün plank yaptı ve kademeli olarak süre ekledi Ayrıca genel fitness oluşturmak için kuvvet antrenmanı esneme ve kardiyo yaptı



5 Sırrı ne

Tutarlılık Zamanını yıllar içinde yavaşça artırdı ve acele etmeye çalışmak yerine rutinine bağlı kaldı



6 5 saat boyunca ara verdi mi

Hayır Resmi bir rekor kırmak için pozisyonu ara vermeden sürekli tutmak zorundaydı



7 O 5 saat boyunca ne düşündü

Aklını meşgul tuttu programlar izledi müzik dinledi ve rahatsızlıktan uzaklaşmak için nefesine odaklandı



8 Aklının pes etmesini nasıl engelliyor

Zamanı küçük hedeflere böler 5 saat düşünmek yerine sonraki birkaç dakikayı atlatmaya odaklanır



9 Plank hangi kasları çalıştırır

Esas olarak merkeziniz karın sırt ve yan karın kasları artı omuzlar kollar kalça ve bacaklar



10 Plank sizin için iyi mi

Evet Merkez gücü oluşturur duruşu iyileştirir sırt ağrısını azaltır ve denge ile stabiliteye yardımcı olur



11 Herkes saatlerce plank yapmak için antrenman yapabilir mi

Çoğu sağlıklı insan plank süresini artırabilir ancak 5 saate ulaşmak yıllarca özverili antrenman gerektirir Her zaman yavaş ilerleyin



12 Yeni başlayan biri plankı ne kadar tutmalı

10-20 saniye ile başlayın Bu kolay geldiğinde her seferinde 5-10 saniye ekleyin



13 Plank yaparken sırtım neden ağrıyor

Genellikle kalçalarınız sarktığı veya formunuz bozuk olduğu için Vücudunuzu düz bir çizgide tutun ve merkezinizi ve kalçalarınızı sıkın