«Hvordan gjorde hun det?» sto det i tekstmeldingen. «Jeg prøvde bare å planke så lenge som mulig og klarte bare 1 minutt og 30 sekunder!»

Tidligere denne uken satte en 61 år gammel kanadisk kvinne ved navn DonnaJean Wilde ny verdensrekord for den lengste planken som noen gang er holdt av en kvinne under Huntsman World Senior Games. Hun holdt stillingen på tærne og underarmene i utrolige, kroppsskjelvende fem timer – og slo sin egen rekord på fire timer og 30 minutter, satt i mars 2024.

Moren til fem (og bestemoren til 12!) startet sin rekordholdende reise sakte: Etter å ha brukket armen under sin flere tiår lange karriere som lærer, innså Wilde at planken var en av de eneste øvelsene hun kunne gjøre med skaden. Det var litt over et tiår siden, og hun har gjort en daglig planke siden. I stedet for å prøve å holde stillingen i en bestemt tid, holdt hun den bare så lenge som mulig.

«Etter noen måneder kom jeg opp i 10 minutter,» sier Wilde. «Jeg var så spent. Og jeg fortsatte bare.» Like imponerende er det faktum at hun aldri har jobbet med en trener eller fitnesscoach. I stedet holder hun styr på sin egen tid og ser på holdningen sin i speilet på hjemmegymmen.

Wilde sier hemmeligheten bak å holde planken så lenge hun kan er enkel: hun distraherer seg selv. «Når jeg planker, planker jeg aldri bare,» sier hun. «Jeg har alltid noe å gjøre mens jeg planker.» Det kan bety å lese, se en film (hun sier favoritten er animasjonsfilmen Sing), eller til og med skrive en bok – hennes med den passende tittelen From Minutes to Hours: I Wrote This Book While Planking.

For å forberede seg til tirsdagens konkurranse, nærmet Wilde seg den siste måneden som om hun forberedte seg på å løpe et maraton. «Jeg la meg tidlig, våknet kl. 2 og planket til rundt kl. 6,» forklarer hun. Det tidsrommet gjorde at hun kunne leve resten av dagen helt normalt. Hun lastet også opp på karbohydrater og protein dagen før sin rekordbreaking hold, og la til at hun elsker kjøtt og egg. Selve dagen var en annen historie. «Jeg gikk faktisk bevisst inn dehydrert fordi jeg visste at jeg kunne ta slurker vann,» sier Wilde. Det ville tross alt ikke være pauser for toalettet.

Da Wilde hadde suset forbi den gamle rekorden, ble ting litt vanskeligere. «Da jeg slo min egen rekord, følte jeg at jeg traff en vegg. Jeg tenkte: Jeg vet ikke om jeg klarer den siste halvtimen,» sier hun. «Men folk heiet på meg, så jeg klarte det.» Hun hadde også måltidet etter planken i tankene. «Sprøtt nok spiser jeg det samme hver kveld,» sier hun. «Jeg elsker å spise yoghurt med puffet hvete. Så i de siste minuttene av å holde planken tenkte jeg bare: Jeg skal ha litt yoghurt og puffet hvete etter dette.»

Selv om hun var «litt stiv» etter denne ukens begivenhet, er Wilde allerede tilbake på tærne og underarmene. «Planking hjelper meg å stå rett, gir meg energi, gjør meg klar for dagen,» sier hun. «Uansett alderen min holder den meg gående.»

Har du en skjønnhets- eller velværetrend du er nysgjerrig på? Vi vil vite det! Send Vogues senior skjønnhets- og velvære-redaktør en e-post på beauty@vogue.com.

Ofte stilte spørsmål
FAQs DonnaJean Wildes 5 timers planke



1 Hvem er DonnaJean Wilde

Hun er en 61 år gammel kvinne fra Alberta i Canada som satte verdensrekord ved å holde en planke i over 5 timer



2 Hvor lenge holdt hun planken nøyaktig

Hun holdt den i 5 timer 2 minutter og 24 sekunder og slo den forrige verdensrekorden for kvinner



3 Hva er en planke

En planke er en øvelse der du holder kroppen rett, hvilende på underarmene og tærne, og holder kjernen stram uten å bevege deg



4 Hvordan trente hun til dette

Hun øvde på planker nesten hver dag og la gradvis til tid. Hun gjorde også styrketrening, tøying og kondisjon for å bygge generell form



5 Hva er hemmeligheten hennes

Konsistens. Hun bygde opp tiden sin sakte over år og forble dedikert til rutinen sin i stedet for å prøve å skynde på det



6 Tok hun pauser i løpet av de 5 timene

Nei. For å sette en offisiell rekord måtte hun holde posisjonen kontinuerlig uten pauser



7 Hva tenkte hun på i løpet av de 5 timene

Hun holdt tankene opptatt – så på programmer, hørte på musikk og fokuserte på pusten for å holde seg distrahert fra ubehaget



8 Hvordan hindrer hun tankene i å gi opp

Hun deler tiden inn i små mål. I stedet for å tenke 5 timer, fokuserer hun på å komme gjennom de neste minuttene



9 Hvilke muskler trener planking

Hovedsakelig kjernen – magemuskler, rygg og skrå magemuskler – pluss skuldre, armer, setemuskler og ben



10 Er planking bra for deg

Ja. Det bygger kjernestyrke, forbedrer holdningen, reduserer ryggsmerter og hjelper med balanse og stabilitet



11 Kan hvem som helst trene seg opp til å planke i timer

De fleste friske mennesker kan bygge opp planketiden sin, men å nå 5 timer krever år med dedikert trening. Øk alltid sakte



12 Hvor lenge bør en nybegynner holde en planke

Start med 10–20 sekunder. Når det føles lett, legg til 5–10 sekunder om gangen



13 Hvorfor gjør ryggen min vondt når jeg planker

Vanligvis fordi hoftene synker eller formen din er feil. Hold kroppen i en rett linje og stram kjernen og setemusklene