"Wie hat sie das gemacht?" stand in der Textnachricht. "Ich habe gerade versucht, so lange wie möglich zu planken und habe es nur bis zu einer Minute und 30 Sekunden geschafft!"

Anfang dieser Woche stellte eine 61-jährige Kanadierin namens DonnaJean Wilde bei den Huntsman World Senior Games einen neuen Weltrekord für den längsten von einer Frau gehaltenen Plank auf. Sie hielt die Pose auf ihren Zehen und Unterarmen für unglaubliche, den Körper erschütternde fünf Stunden – und brach damit ihren eigenen Rekord von vier Stunden und 30 Minuten, aufgestellt im März 2024.

Die Mutter von fünf Kindern (und Großmutter von 12!) begann ihre rekordhaltende Reise langsam: Nachdem sie sich während ihrer jahrzehntelangen Karriere als Lehrerin den Arm gebrochen hatte, erkannte Wilde, dass der Plank eine der einzigen Übungen war, die sie mit ihrer Verletzung machen konnte. Das war etwas mehr als ein Jahrzehnt ago, und seitdem macht sie täglich einen Plank. Statt jedoch zu versuchen, die Pose für eine festgelegte Zeit zu halten, hielt sie sie einfach so lange wie möglich.

"Nach ein paar Monaten schaffte ich es bis auf 10 Minuten", sagt Wilde. "Ich war so aufgeregt. Und ich machte einfach weiter." Ebenso beeindruckend ist die Tatsache, dass sie nie mit einem Trainer oder Fitnesscoach gearbeitet hat. Stattdessen behält sie ihre eigene Zeit im Blick und beobachtet ihre Haltung im Spiegel in ihrem Heim-Fitnessstudio.

Wilde sagt, ihr Geheimnis, den Plank so lange wie möglich zu halten, sei einfach: Sie lenkt sich selbst ab. "Wenn ich plank, plank ich nie nur", sagt sie. "Ich habe immer etwas zu tun, während ich plank." Das kann Lesen bedeuten, einen Film anschauen (sie sagt, ihr Lieblingsfilm sei der Animationsfilm Sing), oder sogar ein Buch schreiben – ihres mit dem passenden Titel From Minutes to Hours: I Wrote This Book While Planking.

Zur Vorbereitung auf den Wettbewerb am Dienstag ging Wilde den letzten Monat an, als bereite sie sich auf einen Marathon vor. "Ich ging früh ins Bett, wachte um 2 Uhr morgens auf und plankte bis etwa 6 Uhr morgens", erklärt sie. Dieser Zeitrahmen erlaubte es ihr, den Rest ihres Tages völlig normal zu verbringen. Sie lud auch am Tag vor ihrem rekordbrechenden Halten Kohlenhydrate und Protein auf und fügte hinzu, dass sie Fleisch und Eier liebe. Der Tag selbst war eine andere Geschichte. "Ich ging tatsächlich absichtlich dehydriert hinein, weil ich wusste, dass ich Schlucke Wasser nehmen könnte", sagt Wilde. Schließlich würde es keine Pausen für die Toilette geben.

Als Wilde den alten Rekord einmal überschritten hatte, wurde es etwas schwieriger. "Als ich meinen eigenen Rekord brach, fühlte ich, dass ich an eine Wand stieß. Ich dachte, ich weiß nicht, ob ich die letzte halbe Stunde schaffe", sagt sie. "Aber die Leute feuerten mich an, also schaffte ich es." Sie hatte auch ihre Mahlzeit nach dem Plank im Sinn. "Verrückt genug, jeden Abend esse ich dasselbe", sagt sie. "Ich liebe es, Joghurt mit Puffweizen zu essen. Also dachte ich in den letzten Minuten des Plankhaltens nur, ich werde danach etwas Joghurt und Puffweizen haben."

Obwohl sie nach dem Ereignis dieser Woche "ein bisschen steif" war, ist Wilde bereits wieder auf ihren Zehen und Unterarmen. "Planken hilft mir, gerade zu stehen, gibt mir Energie, macht mich bereit für den Tag", sagt sie. "Egal welches Alter, es hält mich am Laufen."

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Häufig gestellte Fragen
FAQs DonnaJean Wildes 5-Stunden-Plank



1 Wer ist DonnaJean Wilde

Sie ist eine 61-jährige Frau aus Alberta, Kanada, die einen Weltrekord aufstellte, indem sie über 5 Stunden lang einen Plank hielt



2 Wie lange genau hielt sie den Plank

Sie hielt ihn 5 Stunden, 2 Minuten und 24 Sekunden und brach damit den bisherigen Frauenweltrekord



3 Was ist ein Plank

Ein Plank ist eine Übung, bei der man seinen Körper gerade hält, auf den Unterarmen und Zehen ruht und den Rumpf angespannt hält, ohne sich zu bewegen



4 Wie trainierte sie dafür

Sie übte fast jeden Tag Planks und fügte allmählich Zeit hinzu. Sie machte auch Krafttraining, Dehnen und Cardio, um die allgemeine Fitness aufzubauen



5 Was ist ihr Geheimnis

Beständigkeit. Sie baute ihre Zeit über Jahre langsam auf und blieb ihrer Routine treu, anstatt zu versuchen, es zu überstürzen



6 Machte sie während der 5 Stunden Pausen

Nein. Um einen offiziellen Rekord aufzustellen, musste sie die Position kontinuierlich ohne Pausen halten



7 Woran dachte sie während dieser 5 Stunden

Sie hielt ihren Geist beschäftigt – sie schaute Shows, hörte Musik und konzentrierte sich auf ihre Atmung, um sich vom Unbehagen abzulenken



8 Wie hindert sie ihren Geist daran, aufzugeben

Sie teilt die Zeit in kleine Ziele auf. Statt an 5 Stunden zu denken, konzentriert sie sich darauf, die nächsten paar Minuten durchzustehen



9 Welche Muskeln trainiert Planking

Hauptsächlich den Rumpf – Bauch, Rücken und schräge Bauchmuskeln – plus Schultern, Arme, Gesäß und Beine



10 Ist Planking gut für Sie

Ja. Es baut Rumpfkraft auf, verbessert die Haltung, reduziert Rückenschmerzen und hilft bei Gleichgewicht und Stabilität



11 Kann jeder trainieren, stundenlang zu planken

Die meisten gesunden Menschen können ihre Plank-Zeit aufbauen, aber 5 Stunden zu erreichen erfordert Jahre engagierten Trainings. Steigern Sie sich immer langsam



12 Wie lange sollte ein Anfänger einen Plank halten

Beginnen Sie mit 10–20 Sekunden. Wenn sich das leicht anfühlt, fügen Sie jeweils 5–10 Sekunden hinzu



13 Warum tut mein Rücken weh, wenn ich plank

Normalerweise, weil Ihre Hüften absinken oder Ihre Form nicht stimmt. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und spannen Sie Rumpf und Gesäß an