„Jak ona to zrobiła?” – brzmiała treść wiadomości. „Ja po prostu próbowałam robić deskę tak długo, jak to możliwe, i udało mi się wytrzymać tylko minutę i 30 sekund!”

Na początku tego tygodnia 61-letnia Kanadyjka imieniem DonnaJean Wilde ustanowiła nowy rekord świata w najdłużej utrzymywanej desce przez kobietę podczas Huntsman World Senior Games. Utrzymywała tę pozycję na palcach stóp i przedramionach przez niewiarygodne, trzęsące ciałem pięć godzin – bijąc własny rekord czterech godzin i 30 minut ustanowiony w marcu 2024 roku.

Matka pięciorga dzieci (i babcia dwanaściorga!) rozpoczęła swoją przygodę z biciem rekordów powoli: po złamaniu ręki podczas trwającej dziesięciolecia kariery nauczycielki Wilde zdała sobie sprawę, że deska była jednym z niewielu ćwiczeń, które mogła wykonywać z tą kontuzją. To było nieco ponad dekadę temu i od tego czasu codziennie robi deskę. Zamiast jednak próbować utrzymywać tę pozycję przez określony czas, po prostu trzymała ją tak długo, jak to możliwe.

„Po kilku miesiącach doszłam do 10 minut” – mówi Wilde. „Byłam tak podekscytowana. I po prostu kontynuowałam.” Równie imponujący jest fakt, że nigdy nie pracowała z trenerem ani coachem fitness. Zamiast tego sama mierzy swój czas i obserwuje swoją postawę w lustrze w domowej siłowni.

Wilde mówi, że jej sekret na utrzymywanie deski tak długo, jak potrafi, jest prosty: odwraca uwagę. „Kiedy robię deskę, nigdy nie robię tylko deski” – mówi. „Zawsze mam coś do zrobienia, kiedy robię deskę.” Może to oznaczać czytanie, oglądanie filmu (mówi, że jej ulubionym jest animowany film Sing) lub nawet pisanie książki – jej zatytułowanej, jakże trafnie, From Minutes to Hours: I Wrote This Book While Planking.

Aby przygotować się do wtorkowych zawodów, Wilde podeszła do ostatniego miesiąca tak, jakby przygotowywała się do biegu maratonu. „Chodziłam spać wcześnie, wstawałam o 2 w nocy i robiłam deskę do około 6 rano” – wyjaśnia. Ten przedział czasowy pozwalał jej spędzić resztę dnia całkowicie normalnie. Dzień przed rekordowym utrzymaniem pozycji obficie jadła węglowodany i białko, dodając, że uwielbia mięso i jajka. Dzień samego wydarzenia wyglądał inaczej. „Celowo weszłam na to odwodniona, bo wiedziałam, że mogę brać łyki wody” – mówi Wilde. W końcu nie byłoby przerw na toaletę.

Gdy Wilde minęła stary rekord, sprawy stały się nieco trudniejsze. „Kiedy pobiłam własny rekord, poczułam, że trafiłam w ścianę. Pomyślałam: nie wiem, czy dam radę te ostatnie pół godziny” – mówi. „Ale ludzie mnie dopingowali, więc dałam radę.” Miała też w myślach swój posiłek po desce. „Szalone, ale każdego wieczoru jem to samo” – mówi. „Uwielbiam jeść jogurt z pszenną kruszonką. Więc w ostatnich minutach trzymania deski myślałam tylko: zjem trochę jogurtu z pszenną kruszonką po tym.”

Choć po tegorocznym wydarzeniu była „trochę sztywna”, Wilde już wróciła na palce stóp i przedramiona. „Deska pomaga mi stać prosto, daje mi energię, przygotowuje mnie na dzień” – mówi. „Niezależnie od mojego wieku, napędza mnie do działania.”

Masz trend urodowy lub wellness, który cię ciekawi? Chcemy wiedzieć! Wyślij e-mail do starszej redaktorki Vogue ds. urody i wellness na beauty@vogue.com.

Najczęściej zadawane pytania
FAQs DonnaJean Wildes 5Hour Plank



1 Kim jest DonnaJean Wilde

To 61-letnia kobieta z Alberty w Kanadzie, która ustanowiła rekord świata, utrzymując deskę przez ponad 5 godzin



2 Jak dokładnie długo utrzymywała deskę

Utrzymywała ją przez 5 godzin 2 minuty i 24 sekundy, bijąc poprzedni rekord świata kobiet



3 Co to jest deska

Deska to ćwiczenie, w którym utrzymujesz ciało prosto, opierając się na przedramionach i palcach stóp, i napinasz mięśnie głębokie bez ruchu



4 Jak trenowała do tego

Ćwiczyła deskę prawie codziennie, stopniowo dodając czas. Robiła też trening siłowy, stretching i cardio, aby zbudować ogólną kondycję



5 Jaki jest jej sekret

Konsekwencja. Budowała swój czas powoli przez lata i pozostała oddana swojej rutynie, zamiast próbować to przyspieszyć



6 Czy robiła przerwy podczas tych 5 godzin

Nie. Aby ustanowić oficjalny rekord, musiała utrzymywać pozycję nieprzerwanie, bez przerw



7 O czym myślała podczas tych 5 godzin

Zajmowała czymś umysł – oglądała programy, słuchała muzyki i skupiała się na oddychaniu, aby odwrócić uwagę od dyskomfortu



8 Jak powstrzymuje umysł przed poddaniem się

Dzieli czas na małe cele. Zamiast myśleć o 5 godzinach, skupia się na przetrwaniu kolejnych kilku minut



9 Jakie mięśnie pracują podczas deski

Głównie mięśnie głębokie brzucha, pleców i skośne, a także barki, ramiona, pośladki i nogi



10 Czy deska jest dla ciebie dobra

Tak. Buduje siłę mięśni głębokich, poprawia postawę, zmniejsza ból pleców i pomaga w równowadze i stabilności



11 Czy każdy może wytrenować się do robienia deski przez godziny

Większość zdrowych osób może wydłużyć swój czas w desce, ale osiągnięcie 5 godzin wymaga lat oddanego treningu. Zawsze rób postępy powoli



12 Jak długo początkujący powinien utrzymywać deskę

Zacznij od 1020 sekund. Kiedy to stanie się łatwe, dodawaj po 510 sekund na raz



13 Dlaczego boli mnie plecy, kiedy robię deskę

Zwykle dlatego, że biodra opadają albo twoja forma jest nieprawidłowa. Utrzymuj ciało w linii prostej i napinaj mięśnie głębokie oraz pośladki