"그녀는 어떻게 한 거지?"라는 문자 메시지가 왔다. "나는 그냥 최대한 오래 플랭크를 해보려고 했는데 겨우 1분 30초밖에 못 버텼어!"

이번 주 초, 도나진 와일드라는 61세 캐나다 여성이 헌츠먼 월드 시니어 게임즈에서 여성 최장 플랭크 세계 기록을 새로 세웠다. 그녀는 발끝과 팔뚝으로 몸을 지탱한 자세를 믿기 힘든, 몸이 떨릴 정도의 5시간 동안 유지하며 2024년 3월에 세운 자신의 기록인 4시간 30분을 깼다.

다섯 자녀의 어머니이자(그리고 열두 명의 손주를 둔 할머니이기도 한!) 와일드는 기록 도전의 여정을 천천히 시작했다. 수십 년간 교사로 일하던 중 팔을 부러뜨린 후, 와일드는 플랭크가 부상 상태에서 할 수 있는 거의 유일한 운동 중 하나라는 것을 깨달았다. 그게 십여 년 전이었고, 그녀는 그때부터 매일 플랭크를 해왔다. 하지만 정해진 시간 동안 자세를 유지하려고 애쓰는 대신, 그녀는 그저 가능한 한 오래 버티곤 했다.

"몇 달 후에는 10분까지 해냈어요,"라고 와일드는 말한다. "정말 신났죠. 그리고 그냥 계속했어요." 똑같이 인상적인 점은 그녀가 트레이너나 피트니스 코치와 함께 운동한 적이 전혀 없다는 사실이다. 대신 그녀는 스스로 시간을 재고 집에 있는 체육관의 거울로 자신의 자세를 확인한다.

와일드가 가능한 한 오래 플랭크를 유지하는 비결은 간단하다고 말한다. 바로 자신을 다른 데로 주의를 돌리는 것이다. "플랭크를 할 때, 저는 결코 그냥 플랭크만 하고 있지 않아요,"라고 그녀는 말한다. "플랭크를 하는 동안 항상 뭔가 할 일이 있어요." 그것은 독서일 수도, 영화 보기(그녀가 가장 좋아하는 영화는 애니메이션 영화 <씽>이라고 한다)일 수도, 심지어 책 쓰기일 수도 있다. 그녀의 책 제목은 아주 적절하게도 《분에서 시간으로: 나는 플랭크를 하면서 이 책을 썼다》이다.

화요일 대회를 준비하기 위해 와일드는 지난 한 달을 마라톤을 준비하듯 보냈다. "일찍 잠자리에 들고, 새벽 2시에 일어나서, 오전 6시쯤까지 플랭크를 했어요,"라고 그녀는 설명한다. 그 시간대 덕분에 그녀는 남은 하루를 완전히 평소처럼 보낼 수 있었다. 그녀는 또한 기록을 세운 날 전날 탄수화물과 단백질을 많이 섭취했고, 고기와 달걀을 좋아한다고 덧붙였다. 당일은 상황이 달랐다. "물을 조금씩 마실 수 있다는 걸 알았기 때문에 일부러 탈수 상태로 들어갔어요,"라고 와일드는 말한다. 어쨌든 화장실 때문에 쉬는 일은 없을 테니까.

와일드가 예전 기록을 훌쩍 넘긴 뒤에는 상황이 조금 더 어려워졌다. "제 기록을 깨고 나니 벽에 부딪힌 기분이었어요. 마지막 30분을 해낼 수 있을지 모르겠다고 생각했죠,"라고 그녀는 말한다. "하지만 사람들이 응원해줘서 해냈어요." 그녀는 또한 플랭크 후 먹을 식사도 마음에 두고 있었다. "정말 이상하게도, 저는 매일 밤 같은 것을 먹어요,"라고 그녀는 말한다. "저는 요거트에 팽창 밀을 넣어 먹는 걸 좋아해요. 그래서 플랭크를 유지하던 마지막 몇 분 동안에는 그냥 '이게 끝나면 요거트랑 팽창 밀을 먹을 거야'라고 생각하고 있었어요."

이번 주 행사 후 "조금 뻣뻣했지만", 와일드는 이미 다시 발끝과 팔뚝으로 돌아왔다. "플랭크는 제가 똑바로 서게 도와주고, 에너지를 주고, 하루를 시작할 준비를 하게 해줘요,"라고 그녀는 말한다. "나이가 어떻든, 그것은 저를 계속 나아가게 해줘요."

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자주 묻는 질문
FAQs DonnaJean Wildes 5Hour Plank



1 도나진 와일드는 누구인가

그녀는 캐나다 앨버타 출신의 61세 여성으로 5시간 넘게 플랭크를 유지해 세계 기록을 세웠다



2 그녀는 정확히 얼마나 오래 플랭크를 유지했나

그녀는 5시간 2분 24초 동안 유지해 이전 여성 세계 기록을 깼다



3 플랭크란 무엇인가

플랭크는 팔뚝과 발끝으로 몸을 곧게 유지하고 몸통에 힘을 준 채 움직이지 않고 버티는 운동이다



4 그녀는 이것을 위해 어떻게 훈련했나

그녀는 거의 매일 플랭크를 연습하며 점차 시간을 늘렸다 또한 전반적인 체력을 기르기 위해 근력 운동 스트레칭 유산소 운동도 했다



5 그녀의 비결은 무엇인가

꾸준함이다 그녀는 서두르려 하기보다 수년에 걸쳐 천천히 시간을 늘리고 자신의 루틴에 헌신했다



6 그녀는 5시간 동안 휴식을 취했나

아니다 공식 기록을 세우려면 그녀는 쉬지 않고 자세를 계속 유지해야 했다



7 그 5시간 동안 그녀는 무엇을 생각했나

그녀는 불편함에서 주의를 돌리기 위해 쇼를 보고 음악을 들으며 호흡에 집중하는 등 정신을 바쁘게 유지했다



8 그녀는 어떻게 마음이 포기하지 않게 하나

그녀는 시간을 작은 목표로 나눈다 5시간을 생각하는 대신 다음 몇 분을 버티는 데 집중한다



9 플랭크는 어떤 근육을 사용하나

주로 몸통복부 등 그리고 옆구리근육에 더해 어깨 팔 엉덩이 그리고 다리도 사용한다



10 플랭크는 건강에 좋은가

그렇다 그것은 몸통 근력을 기르고 자세를 개선하며 허리 통증을 줄이고 균형과 안정성에 도움을 준다



11 누구나 몇 시간 동안 플랭크를 하도록 훈련할 수 있나

대부분의 건강한 사람은 플랭크 시간을 늘릴 수 있지만 5시간에 도달하려면 수년간의 헌신적인 훈련이 필요하다 항상 천천히 발전해야 한다



12 초보자는 얼마나 오래 플랭크를 해야 하나

10~20초로 시작하라 그것이 쉬워지면 한 번에 5~10초씩 늘려라



13 플랭크를 할 때 왜 허리가 아픈가

보통 엉덩이가 처지거나 자세가 잘못됐기 때문이다 몸을 일직선으로 유지하고 몸통과 엉덩이에 힘을 주어라