„Как го направи?“ – гласеше текстът на съобщението. „Аз просто се опитах да правя планк възможно най-дълго и стигнах само до минута и 30 секунди!“
По-рано тази седмица 61-годишна канадка на име ДонаДжийн Уайлд постави нов световен рекорд за най-дълго задържан планк от жена на Huntsman World Senior Games. Тя задържа позата на пръсти и предмишници за невероятните, разтърсващи тялото пет часа – подобрявайки собствения си рекорд от четири часа и 30 минути, поставен през март 2024 г.
Майка на пет деца (и баба на 12!) започва пътя си към рекордите бавно: След като си счупва ръката по време на десетилетната си кариера като учителка, Уайлд осъзнава, че планкът е едно от малкото упражнения, които може да прави с контузията си. Това беше преди малко повече от десетилетие и оттогава тя прави планк всеки ден. Вместо да се опитва да задържи позата за определено време, обаче, тя просто я задържа възможно най-дълго.
„След няколко месеца стигнах до 10 минути“, казва Уайлд. „Бях толкова развълнувана. И просто продължих.“ Също толкова впечатляващ е фактът, че тя никога не е работила с треньор или фитнес инструктор. Вместо това тя сама следи времето си и наблюдава стойката си в огледалото в домашния си фитнес.
Уайлд казва, че тайната ѝ за задържане на планк толкова дълго, колкото може, е проста: тя се разсейва. „Когато правя планк, никога не правя само планк“, казва тя. „Винаги имам нещо за вършене, докато правя планк.“ Това може да означава четене, гледане на филм (казва, че любимият ѝ е анимационният филм Sing), или дори писане на книга – нейната, озаглавена подходящо, From Minutes to Hours: I Wrote This Book While Planking.
За да се подготви за състезанието във вторник, Уайлд подхожда към последния месец така, сякаш се готви да бяга маратон. „Лягах си рано, събуждах се в 2 сутринта и правех планк до около 6 сутринта“, обяснява тя. Този времеви диапазон ѝ позволяваше да прекара останалата част от деня си напълно нормално. Тя също се зареди с въглехидрати и протеини в деня преди рекордното си задържане, добавяйки, че обича месо и яйца. Денят на самото събитие беше друга история. „Всъщност влязох умишлено обезводнена, защото знаех, че мога да отпивам вода“, казва Уайлд. В края на краищата нямаше да има почивки за тоалетна.
След като Уайлд премина стария рекорд, нещата станаха малко по-трудни. „След като подобрих собствения си рекорд, почувствах, че се блъснах в стена. Помислих си: не знам дали мога да издържа последния половин час“, казва тя. „Но хората ме насърчаваха, така че успях.“ Тя също имаше наум ястието си след планка. „Достатъчно crazy, всяка вечер ям едно и също нещо“, казва тя. „Обичам да ям кисело мляко с пуфнат пшеница. Така че в последните минути на задържане на планка просто си мислех: ще си хапна малко кисело мляко и пуфната пшеница след това.“
Въпреки че беше „малко схваната“ след събитието тази седмица, Уайлд вече отново е на пръсти и предмишници. „Планкът ми помага да стоя изправена, дава ми енергия, прави ме готова за деня“, казва тя. „Без значение на възрастта ми, той ме кара да продължавам.“
Имате тенденция в красотата или уелнеса, която ви е любопитна? Искаме да знаем! Изпратете имейл на старшия редактор на Vogue за красота и уелнес на beauty@vogue.com.
Често задавани въпроси
ЧЗВ DonnaJean Wildes 5Hour Plank
1 Коя е ДонаДжийн Уайлд
Тя е 61-годишна жена от Алберта, Канада, която постави световен рекорд, като задържа планк за над 5 часа
2 Колко точно дълго задържа планка
Тя го задържа 5 часа 2 минути и 24 секунди, подобрявайки предишния световен рекорд при жените
3 Какво е планк
Планкът е упражнение, при което задържате тялото си изправено, опирайки се на предмишниците и пръстите на краката, и поддържате корема стегнат, без да се движите
4 Как се подготви за това
Тя тренираше планк почти всеки ден, като постепенно добавяше време. Също правеше силови тренировки, разтягане и кардио, за да изгради обща форма
5 Каква е тайната ѝ
Постоянство. Тя увеличаваше времето си постепенно в продължение на години и остана отдадена на рутината си, вместо да се опитва да я прибързва
6 Прави ли почивки през тези 5 часа
Не. За да постави официален рекорд, тя трябваше да задържи позицията непрекъснато, без почивки
7 За какво мислеше през тези 5 часа
Тя държеше ума си зает – гледаше предавания, слушаше музика и се фокусираше върху дишането си, за да се разсейва от дискомфорта
8 Как не позволява на ума си да се откаже
Тя разделя времето на малки цели. Вместо да мисли за 5 часа, тя се фокусира върху преминаването през следващите няколко минути
9 Кои мускули тренира планкът
Главно корема – абс, гърба и косите мускули – плюс раменете, ръцете, седалищните мускули и краката
10 Полезен ли е планкът
Да. Той изгражда сила на корема, подобрява стойката, намалява болката в гърба и помага за баланса и стабилността
11 Може ли всеки да се тренира да прави планк с часове
Повечето здрави хора могат да увеличат времето си за планк, но достигането на 5 часа изисква години отдадена тренировка. Винаги напредвайте бавно
12 Колко дълго трябва да задържа планк начинаещ
Започнете с 10–20 секунди. Когато това започне да се усеща лесно, добавяйте по 5–10 секунди наведнъж
13 Защо гърбът ме боли, когато правя планк
Обикновено защото бедрата ви провисват или формата ви е неправилна. Дръжте тялото си в права линия и стягайте корема и седалищните мускули