"Hur gjorde hon det?" stod det i textmeddelandet. "Jag försökte bara planka så länge som möjligt och klarade bara en minut och 30 sekunder!"

Tidigare i veckan satte en 61-årig kanadensisk kvinna vid namn DonnaJean Wilde ett nytt världsrekord för den längsta plankan som någonsin hållits av en kvinna vid Huntsman World Senior Games. Hon höll posen på tårna och underarmarna i otroliga, kroppsskakande fem timmar – och slog sitt eget rekord på fyra timmar och 30 minuter, satt i mars 2024.

Mamman till fem (och mormor till 12!) började sin rekordhållande resa långsamt: Efter att ha brutit armen under sin decennielånga karriär som lärare insåg Wilde att plankan var en av de enda övningarna hon kunde göra med sin skada. Det var lite över ett decennium sedan, och hon har gjort en daglig planka sedan dess. Istället för att försöka hålla posen under en bestämd tid, höll hon den helt enkelt så länge som möjligt.

"Efter några månader kom jag upp i 10 minuter", säger Wilde. "Jag var så upprymd. Och jag fortsatte bara." Lika imponerande är det faktum att hon aldrig har arbetat med en tränare eller fitnesscoach. Istället håller hon koll på sin egen tid och tittar på sin hållning i spegeln i sitt hemmagym.

Wilde säger att hennes hemlighet för att hålla plankan så länge hon kan är enkel: hon distraherar sig själv. "När jag plankar, plankar jag aldrig bara", säger hon. "Jag har alltid något att göra medan jag plankar." Det kan innebära att läsa, titta på en film (hon säger att hennes favorit är den animerade filmen Sing), eller till och med skriva en bok – hennes titel, passande nog, From Minutes to Hours: I Wrote This Book While Planking.

För att förbereda sig inför tisdagens tävling närmade sig Wilde den senaste månaden som om hon förberedde sig för att springa ett maraton. "Jag gick och lade mig tidigt, vaknade klockan 2 på morgonen och plankade till runt klockan 6 på morgonen", förklarar hon. Den tidsramen gjorde att hon kunde sköta resten av sin dag helt normalt. Hon laddade också upp med kolhydrater och protein dagen innan sin rekordhållning, och tillägger att hon älskar kött och ägg. Själva dagen var en annan historia. "Jag var faktiskt avsiktligt uttorkad eftersom jag visste att jag kunde ta klunkar vatten", säger Wilde. Det skulle trots allt inte bli några pauser för toalettbesök.

När Wilde väl hade rusat förbi det gamla rekordet blev saker och ting lite svårare. "När jag slog mitt eget rekord kände jag att jag träffade en vägg. Jag tänkte, jag vet inte om jag klarar den sista halvtimmen", säger hon. "Men folk hejade på mig, så jag klarade det." Hon hade också sin måltid efter plankan i tankarna. "Galet nog äter jag samma sak varje kväll", säger hon. "Jag älskar att äta yoghurt med puffat vete. Så under de sista minuterna av att hålla plankan tänkte jag bara, jag ska äta lite yoghurt och puffat vete efter det här."

Även om hon var "lite stel" efter veckans evenemang är Wilde redan tillbaka på tårna och underarmarna. "Plankan hjälper mig att stå rakt, ger mig energi, gör mig redo för dagen", säger hon. "Oavsett min ålder håller den mig igång."

Har du en skönhets- eller välmåendetrend du är nyfiken på? Vi vill veta! Skicka ett e-postmeddelande till Vogues senior beauty & wellness-redaktör på beauty@vogue.com.

Vanliga frågor
Vanliga frågor DonnaJean Wildes 5-timmarsplanka



1 Vem är DonnaJean Wilde

Hon är en 61-årig kvinna från Alberta, Kanada, som satte ett världsrekord genom att hålla en planka i över 5 timmar



2 Hur länge exakt höll hon plankan

Hon höll den i 5 timmar, 2 minuter och 24 sekunder och slog det tidigare världsrekordet för kvinnor



3 Vad är en planka

En planka är en övning där du håller kroppen rak vilande på underarmarna och tårna och håller bålen spänd utan att röra dig



4 Hur tränade hon för detta

Hon övade plankan nästan varje dag och lade gradvis till tid Hon gjorde också styrketräning, stretching och konditionsträning för att bygga upp allmän kondition



5 Vad är hennes hemlighet

Konsekvens Hon byggde upp sin tid långsamt under flera år och förblev dedikerad till sin rutin istället för att försöka skynda på det



6 Tog hon pauser under de 5 timmarna

Nej För att sätta ett officiellt rekord måste hon hålla positionen kontinuerligt utan pauser



7 Vad tänkte hon på under de 5 timmarna

Hon höll sinnet upptaget med att titta på program, lyssna på musik och fokusera på sin andning för att hålla sig distraherad från obehaget



8 Hur hindrar hon sitt sinne från att ge upp

Hon delar upp tiden i små mål Istället för att tänka 5 timmar fokuserar hon på att ta sig igenom de närmaste minuterna



9 Vilka muskler tränar plankan

Huvudsakligen din bål, magmuskler, rygg och sneda magmuskler, plus axlar, armar, sätesmuskler och ben



10 Är plankan bra för dig

Ja Den bygger bålstyrka, förbättrar hållningen, minskar ryggsmärta och hjälper till med balans och stabilitet



11 Kan vem som helst träna för att planka i timmar

De flesta friska människor kan bygga upp sin planktid men att nå 5 timmar tar år av dedikerad träning Öka alltid långsamt



12 Hur länge bör en nybörjare hålla en planka

Börja med 10–20 sekunder När det känns lätt, lägg till 5–10 sekunder i taget



13 Varför gör det ont i ryggen när jag plankar

Vanligtvis för att dina höfter sjunker eller din form är fel Håll kroppen i en rak linje och spänn bålen och sätesmusklerna