« Comment a-t-elle fait ? » disait le texto. « J'ai juste essayé de faire la planche le plus longtemps possible et je n'ai tenu qu'une minute et 30 secondes ! »

Plus tôt cette semaine, une Canadienne de 61 ans nommée DonnaJean Wilde a établi un nouveau record du monde pour la planche la plus longue jamais tenue par une femme aux Huntsman World Senior Games. Elle a tenu la pose sur ses orteils et ses avant-bras pendant un incroyable cinq heures—brisant son propre record de quatre heures et 30 minutes, établi en mars 2024.

La mère de cinq enfants (et grand-mère de 12 !) a commencé son parcours de détentrice de record lentement : après s'être cassé le bras pendant sa carrière d'enseignante de plusieurs décennies, Wilde a réalisé que la planche était l'un des seuls exercices qu'elle pouvait faire avec sa blessure. C'était il y a un peu plus de dix ans, et elle fait une planche quotidienne depuis. Au lieu d'essayer de tenir la pose pendant une durée déterminée, cependant, elle la tenait simplement le plus longtemps possible.

« Après quelques mois, je suis arrivée à 10 minutes », dit Wilde. « J'étais tellement excitée. Et j'ai juste continué. » Tout aussi impressionnant est le fait qu'elle n'a jamais travaillé avec un entraîneur ou un coach de fitness. Au lieu de cela, elle chronomètre elle-même et surveille sa posture dans le miroir de sa salle de sport à domicile.

Wilde dit que son secret pour tenir la planche aussi longtemps qu'elle le peut est simple : elle se distrait. « Quand je fais la planche, je ne fais jamais juste la planche », dit-elle. « J'ai toujours quelque chose à faire pendant que je fais la planche. » Cela peut signifier lire, regarder un film (elle dit que son préféré est le film d'animation Sing), ou même écrire un livre—le sien intitulé, à propos, From Minutes to Hours: I Wrote This Book While Planking.

Pour se préparer à la compétition de mardi, Wilde a abordé le dernier mois comme si elle se préparait à courir un marathon. « Je me couchais tôt, je me réveillais à 2 h, et je faisais la planche jusqu'à environ 6 h », explique-t-elle. Ce créneau lui permettait de vaquer au reste de sa journée tout à fait normalement. Elle a aussi fait le plein de glucides et de protéines la veille de sa tenue record, ajoutant qu'elle adore la viande et les œufs. Le jour même, c'était une autre histoire. « Je suis en fait arrivée volontairement déshydratée parce que je savais que je pourrais prendre des gorgées d'eau », dit Wilde. Après tout, il n'y aurait pas de pauses pour aller aux toilettes.

Une fois que Wilde a dépassé l'ancien record, les choses sont devenues un peu plus difficiles. « Une fois que j'ai battu mon propre record, j'ai senti que j'avais atteint un mur. J'ai pensé, je ne sais pas si je peux faire la dernière demi-heure », dit-elle. « Mais les gens m'encourageaient, alors j'ai réussi. » Elle avait aussi en tête son repas d'après-planche. « C'est fou, mais chaque soir je mange la même chose », dit-elle. « J'adore manger du yaourt avec du blé soufflé. Donc dans les dernières minutes de la planche, je pensais juste, je vais prendre du yaourt et du blé soufflé après ça. »

Bien qu'elle ait été « un peu raide » après l'événement de cette semaine, Wilde est déjà de retour sur ses orteils et ses avant-bras. « La planche m'aide à me tenir droite, me donne de l'énergie, me prépare pour la journée », dit-elle. « Peu importe mon âge, elle me fait avancer. »

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Questions fréquemment posées
FAQ DonnaJean Wildes planche de 5 heures



1 Qui est DonnaJean Wilde

C'est une femme de 61 ans de l'Alberta, au Canada, qui a établi un record du monde en tenant une planche pendant plus de 5 heures



2 Combien de temps exactement a-t-elle tenu la planche

Elle l'a tenue pendant 5 heures, 2 minutes et 24 secondes, battant le précédent record du monde féminin



3 Qu'est-ce qu'une planche

Une planche est un exercice où vous gardez votre corps droit en appui sur vos avant-bras et vos orteils et gardez vos abdominaux contractés sans bouger



4 Comment s'est-elle entraînée pour cela

Elle pratiquait des planches presque chaque jour en ajoutant progressivement du temps. Elle faisait aussi de la musculation, des étirements et du cardio pour améliorer sa condition physique globale



5 Quel est son secret

La régularité. Elle a augmenté son temps lentement au fil des années et est restée dévouée à sa routine plutôt que d'essayer de précipiter les choses



6 A-t-elle pris des pauses pendant les 5 heures

Non. Pour établir un record officiel, elle devait tenir la position continuellement sans pauses



7 À quoi pensait-elle pendant ces 5 heures

Elle gardait son esprit occupé—en regardant des émissions, en écoutant de la musique et en se concentrant sur sa respiration pour rester distraite de l'inconfort



8 Comment empêche-t-elle son esprit d'abandonner

Elle divise le temps en petits objectifs. Au lieu de penser à 5 heures, elle se concentre sur passer les quelques minutes suivantes



9 Quels muscles la planche travaille-t-elle

Principalement vos abdominaux—ventre, dos et obliques—plus vos épaules, bras, fessiers et jambes



10 La planche est-elle bonne pour vous

Oui. Elle renforce les abdominaux, améliore la posture, réduit les maux de dos et aide à l'équilibre et à la stabilité



11 Tout le monde peut-il s'entraîner à faire la planche pendant des heures

La plupart des personnes en bonne santé peuvent augmenter leur temps de planche, mais atteindre 5 heures demande des années d'entraînement dévoué. Progressez toujours lentement



12 Combien de temps un débutant devrait-il tenir une planche

Commencez par 10 à 20 secondes. Quand cela devient facile, ajoutez 5 à 10 secondes à la fois



13 Pourquoi mon dos me fait-il mal quand je fais la planche

Habituellement parce que vos hanches s'affaissent ou que votre forme est incorrecte. Gardez votre corps en ligne droite et contractez vos abdominaux et vos fessiers