«Πώς το έκανε;» έλεγε το μήνυμα. «Απλώς προσπάθησα να κάνω plank για όσο το δυνατόν περισσότερο και τα κατάφερα μόνο για ένα λεπτό και 30 δευτερόλεπτα!»
Νωρίτερα αυτή την εβδομάδα, μια 61χρονη Καναδή γυναίκα ονόματι DonnaJean Wilde έθεσε ένα νέο παγκόσμιο ρεκόρ για το μεγαλύτερο plank που έχει κρατήσει ποτέ γυναίκα στους Huntsman World Senior Games. Κράτησε τη στάση στα δάχτυλα των ποδιών και στα αντιβράχια για ένα απίστευτο, σωματικά δονούμενο πεντάωρο—σπάζοντας το δικό της ρεκόρ των τεσσάρων ωρών και 30 λεπτών, που είχε θέσει τον Μάρτιο του 2024.
Η μητέρα πέντε παιδιών (και γιαγιά 12!) ξεκίνησε το ταξίδι της για το ρεκόρ αργά: Αφού έσπασε το χέρι της κατά τη διάρκεια της δεκαετούς καριέρας της ως δασκάλα, η Wilde συνειδητοποίησε ότι το plank ήταν μία από τις μόνες ασκήσεις που μπορούσε να κάνει με τον τραυματισμό της. Αυτό ήταν λίγο πάνω από μια δεκαετία πριν, και έκτοτε κάνει καθημερινά plank. Αντί να προσπαθεί να κρατήσει τη στάση για καθορισμένο χρόνο, ωστόσο, την κρατούσε απλώς για όσο το δυνατόν περισσότερο.
«Μετά από λίγους μήνες, έφτασα στα 10 λεπτά», λέει η Wilde. «Ήμουν τόσο ενθουσιασμένη. Και απλώς συνέχισα.» Εξίσου εντυπωσιακό είναι το γεγονός ότι δεν έχει δουλέψει ποτέ με προπονητή ή γυμναστή. Αντ' αυτού, παρακολουθεί η ίδια τον χρόνο της και προσέχει τη στάση της στον καθρέφτη του σπιτικού της γυμναστηρίου.
Η Wilde λέει ότι το μυστικό της για να κρατάει το plank για όσο το δυνατόν περισσότερο είναι απλό: αποσπά την προσοχή της. «Όταν κάνω plank, ποτέ δεν κάνω απλώς plank», λέει. «Πάντα έχω κάτι να κάνω ενώ κάνω plank.» Αυτό μπορεί να σημαίνει διάβασμα, παρακολούθηση ταινίας (λέει ότι η αγαπημένη της είναι η ταινία κινουμένων σχεδίων Sing), ή ακόμα και συγγραφή βιβλίου—το δικό της με τίτλο, ταιριαστά, From Minutes to Hours: I Wrote This Book While Planking.
Για να προετοιμαστεί για τον αγώνα της Τρίτης, η Wilde αντιμετώπισε τον τελευταίο μήνα σαν να προετοιμαζόταν να τρέξει μαραθώνιο. «Πήγαινα για ύπνο νωρίς, ξυπνούσα στις 2 τα ξημερώματα και έκανα plank μέχρι περίπου τις 6 τα ξημερώματα», εξηγεί. Αυτό το χρονικό πλαίσιο της επέτρεπε να συνεχίσει την υπόλοιπη μέρα της απολύτως κανονικά. Φόρτωσε επίσης με υδατάνθρακες και πρωτεΐνη την ημέρα πριν από τη ρεκόρ προσπάθειά της, προσθέτοντας ότι λατρεύει το κρέας και τα αυγά. Η ίδια η μέρα ήταν διαφορετική ιστορία. «Πήγα σκόπιμα αφυδατωμένη επειδή ήξερα ότι μπορούσα να πιω μικρές γουλιές νερό», λέει η Wilde. Εξάλλου, δεν θα υπήρχαν διαλείμματα για την τουαλέτα.
Μόλις η Wilde ξεπέρασε το παλιό ρεκόρ, τα πράγματα έγιναν λίγο πιο δύσκολα. «Μόλις έσπασα το δικό μου ρεκόρ, ένιωσα ότι χτύπησα τοίχο. Σκέφτηκα, δεν ξέρω αν μπορώ να κάνω το τελευταίο μισάωρο», λέει. «Αλλά ο κόσμος με ενθάρρυνε, οπότε τα κατάφερα.» Είχε επίσης στο μυαλό της το γεύμα μετά το plank. «Όσο τρελό κι αν ακούγεται, κάθε βράδυ τρώω το ίδιο πράγμα», λέει. «Λατρεύω να τρώω γιαούρτι με φουσκωτό σιτάρι. Οπότε στα τελευταία λεπτά που κρατούσα το plank, απλώς σκεφτόμουν, θα φάω λίγο γιαούρτι με φουσκωτό σιτάρι μετά από αυτό.»
Αν και ήταν «λίγο πιασμένη» μετά τη φετινή εκδήλωση, η Wilde είναι ήδη πάλι στα δάχτυλα των ποδιών και στα αντιβράχια. «Το plank με βοηθά να στέκομαι όρθια, μου δίνει ενέργεια, με κάνει έτοιμη για τη μέρα», λέει. «Ανεξάρτητα από την ηλικία μου, με κρατά να προχωρώ.»
Έχετε κάποια τάση ομορφιάς ή ευεξίας για την οποία είστε περίεργοι; Θέλουμε να μάθουμε! Στείλτε email στη senior beauty & wellness editor της Vogue στο beauty@vogue.com.
Συχνές Ερωτήσεις
FAQs DonnaJean Wildes 5Hour Plank
1 Ποια είναι η DonnaJean Wilde
Είναι μια 61χρονη γυναίκα από την Alberta του Καναδά που έθεσε παγκόσμιο ρεκόρ κρατώντας plank για πάνω από 5 ώρες
2 Πόσο ακριβώς κράτησε το plank
Το κράτησε για 5 ώρες 2 λεπτά και 24 δευτερόλεπτα ξεπερνώντας το προηγούμενο παγκόσμιο ρεκόρ γυναικών
3 Τι είναι το plank
Το plank είναι μια άσκηση όπου κρατάς το σώμα σου ίσιο στηριζόμενη στα αντιβράχια και στα δάχτυλα των ποδιών και διατηρείς τον κορμό σου σφιχτό χωρίς να κινείσαι
4 Πώς προπονήθηκε για αυτό
Εξασκούσε plank σχεδόν κάθε μέρα προσθέτοντας σταδιακά χρόνο Έκανε επίσης προπόνηση δύναμης διατάσεις και cardio για να χτίσει συνολική φυσική κατάσταση
5 Ποιο είναι το μυστικό της
Η συνέπεια Έχτισε τον χρόνο της αργά over years και παρέμεινε αφοσιωμένη στη ρουτίνα της αντί να προσπαθεί να τη βιάσει
6 Πήρε διαλείμματα κατά τη διάρκεια των 5 ωρών
Όχι Για να θέσει επίσημο ρεκόρ έπρεπε να κρατήσει τη θέση συνεχώς χωρίς διαλείμματα
7 Τι σκεφτόταν κατά τη διάρκεια αυτών των 5 ωρών
Κρατούσε το μυαλό της απασχολημένοβλέποντας εκπομπές ακούγοντας μουσική και εστιάζοντας στην αναπνοή της για να μένει αποσπασμένη από την ενόχληση
8 Πώς κρατά το μυαλό της από το να τα παρατήσει
Χωρίζει τον χρόνο σε μικρούς στόχους Αντί να σκέφτεται 5 ώρες εστιάζει στο να περάσει τα επόμενα λίγα λεπτά
9 Ποιους μύες γυμνάζει το plank
Κυρίως τον κορμό σουκοιλιακούς πλάτη και πλάγιους κοιλιακούςσυν τους ώμους τα χέρια τους γλουτούς και τα πόδια
10 Κάνει καλό το plank
Ναι Χτίζει δύναμη κορμού βελτιώνει τη στάση μειώνει τον πόνο στην πλάτη και βοηθά με την ισορροπία και τη σταθερότητα
11 Μπορεί οποιοσδήποτε να προπονηθεί να κάνει plank για ώρες
Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν τον χρόνο plank τους αλλά το να φτάσεις τις 5 ώρες απαιτεί χρόνια αφοσιωμένης προπόνησης Πάντα να προοδεύεις αργά
12 Πόσο πρέπει να κρατά ένας αρχάριος το plank
Ξεκίνα με 1020 δευτερόλεπτα Όταν αυτό φαίνεται εύκολο πρόσθεσε 510 δευτερόλεπτα τη φορά
13 Γιατί πονάει η πλάτη μου όταν κάνω plank
Συνήθως επειδή οι γοφοί σου πέφτουν ή η φόρμα σου είναι λάθος Κράτα το σώμα σου σε ευθεία γραμμή και σφίξε τον κορμό και τους γλουτούς