"¿Cómo lo hizo?" decía el mensaje de texto. "¡Yo solo intenté hacer plancha el mayor tiempo posible y apenas llegué a un minuto y 30 segundos!"

A principios de esta semana, una mujer canadiense de 61 años llamada DonnaJean Wilde estableció un nuevo récord mundial de la plancha más larga jamás sostenida por una mujer en los Huntsman World Senior Games. Mantuvo la pose sobre los dedos de los pies y los antebrazos durante unas increíbles cinco horas que hicieron temblar todo su cuerpo, rompiendo su propio récord de cuatro horas y 30 minutos, establecido en marzo de 2024.

La madre de cinco hijos (¡y abuela de 12!) comenzó su camino hacia los récords lentamente: después de romperse un brazo durante su carrera de décadas como maestra, Wilde se dio cuenta de que la plancha era uno de los únicos ejercicios que podía hacer con su lesión. Eso fue hace poco más de una década, y desde entonces ha hecho una plancha diaria. Sin embargo, en lugar de intentar mantener la pose durante una cantidad de tiempo determinada, simplemente la mantenía el mayor tiempo posible.

"Después de unos meses, llegué a los 10 minutos", dice Wilde. "Estaba tan emocionada. Y simplemente seguí adelante". Igualmente impresionante es el hecho de que nunca ha trabajado con un entrenador personal ni con un coach de fitness. En cambio, ella misma controla su tiempo y vigila su postura en el espejo de su gimnasio en casa.

Wilde dice que su secreto para mantener la plancha el mayor tiempo posible es simple: se distrae. "Cuando hago plancha, nunca estoy solo haciendo plancha", dice. "Siempre tengo algo que hacer mientras hago plancha". Eso puede significar leer, ver una película (dice que su favorita es la película animada Sing), o incluso escribir un libro, el suyo titulado, muy apropiadamente, From Minutes to Hours: I Wrote This Book While Planking.

Para prepararse para la competencia del martes, Wilde encaró el último mes como si se estuviera preparando para correr un maratón. "Me iba a dormir temprano, me despertaba a las 2 a. m. y hacía plancha hasta alrededor de las 6 a. m.", explica. Ese horario le permitía hacer el resto de su día con total normalidad. También cargó carbohidratos y proteínas el día antes de su intento récord, y añade que le encantan la carne y los huevos. El día del evento fue otra historia. "De hecho, fui a propósito deshidratada porque sabía que podía tomar sorbos de agua", dice Wilde. Después de todo, no habría descansos para ir al baño.

Una vez que Wilde superó el viejo récord, las cosas se volvieron un poco más difíciles. "Cuando rompí mi propio récord, sentí que choqué contra un muro. Pensé: no sé si puedo hacer la última media hora", dice. "Pero la gente me estaba animando, así que lo logré". También tenía en mente su comida posterior a la plancha. "Por loco que parezca, todas las noches como lo mismo", dice. "Me encanta comer yogur con trigo inflado. Así que en los últimos minutos de mantener la plancha, solo pensaba: voy a comer un poco de yogur con trigo inflado después de esto".

Aunque quedó "un poco rígida" después del evento de esta semana, Wilde ya está de nuevo sobre los dedos de los pies y los antebrazos. "Hacer plancha me ayuda a mantenerme erguida, me da energía, me prepara para el día", dice. "Sin importar mi edad, me mantiene en marcha".

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Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes sobre la plancha de 5 horas de DonnaJean Wilde



1 ¿Quién es DonnaJean Wilde?

Es una mujer de 61 años de Alberta, Canadá, que estableció un récord mundial al mantener una plancha durante más de 5 horas



2 ¿Cuánto tiempo exactamente mantuvo la plancha?

La mantuvo durante 5 horas, 2 minutos y 24 segundos, superando el récord mundial femenino anterior



3 ¿Qué es una plancha?

Una plancha es un ejercicio en el que mantienes el cuerpo recto apoyado sobre los antebrazos y los dedos de los pies y mantienes el core firme sin moverte



4 ¿Cómo entrenó para esto?

Practicaba planchas casi todos los días añadiendo tiempo gradualmente También hacía entrenamiento de fuerza estiramientos y cardio para desarrollar una buena forma física general



5 ¿Cuál es su secreto?

La constancia Aumentó su tiempo lentamente a lo largo de años y se mantuvo dedicada a su rutina en lugar de intentar apresurarlo



6 ¿Tomó descansos durante las 5 horas?

No Para establecer un récord oficial tuvo que mantener la posición de forma continua sin descansos



7 ¿En qué pensaba durante esas 5 horas?

Mantenía su mente ocupada viendo programas escuchando música y concentrándose en su respiración para distraerse de la incomodidad



8 ¿Cómo evita que su mente se rinda?

Divide el tiempo en pequeñas metas En lugar de pensar en 5 horas se concentra en superar los siguientes minutos



9 ¿Qué músculos trabaja la plancha?

Principalmente el core abdominales espalda y oblicuos además de los hombros brazos glúteos y piernas



10 ¿Es buena para ti hacer plancha?

Sí Desarrolla la fuerza del core mejora la postura reduce el dolor de espalda y ayuda con el equilibrio y la estabilidad



11 ¿Puede cualquiera entrenar para hacer plancha durante horas?

La mayoría de las personas sanas pueden aumentar su tiempo de plancha pero alcanzar 5 horas requiere años de entrenamiento dedicado Progresa siempre lentamente



12 ¿Cuánto tiempo debería mantener una plancha un principiante?

Empieza con 10 20 segundos Cuando eso se sienta fácil añade 5 10 segundos cada vez



13 ¿Por qué me duele la espalda cuando hago plancha?

Normalmente porque tus caderas se hunden o tu forma no es correcta Mantén el cuerpo en línea recta y aprieta el core y los glúteos