"Hogyan csinálta?" – szólt a szöveges üzenet. "Én csak megpróbáltam a lehető legtovább plankelni, és csak 1 perc 30 másodpercig bírtam!"
A hét elején egy 61 éves kanadai nő, DonnaJean Wilde új világrekordot állított fel a nők által valaha legtovább tartott plankkel a Huntsman World Senior Gamesen. Lábujjain és alkarjain tartotta a pózt egy hihetetlen, testet megrázó öt órán keresztül – megdöntve ezzel a saját, 2024 márciusában felállított négy óra 30 perces rekordját.
Az ötgyermekes anya (és 12 unoka nagymamája!) lassan kezdte a rekordtartó útját: Miután eltörte a karját a tanárként töltött évtizedes pályafutása során, Wilde rájött, hogy a plank az egyetlen gyakorlat, amit a sérülésével végezni tud. Ez valamivel több mint egy évtizede volt, és azóta minden nap plankel. Ahelyett azonban, hogy megpróbálta volna meghatározott ideig tartani a pózt, egyszerűen a lehető legtovább tartotta.
"Néhány hónap után eljutottam 10 percig" – mondja Wilde. "Annyira izgatott voltam. És csak folytattam." Ugyanilyen lenyűgöző az a tény, hogy soha nem dolgozott edzővel vagy fitnesz coach-csal. Ehelyett maga méri az idejét, és a tükörben figyeli a testtartását az otthoni edzőtermében.
Wilde szerint a titka, hogy a lehető legtovább tartsa a planket, egyszerű: eltereli a figyelmét. "Amikor plankelek, soha nem csak plankelek" – mondja. "Mindig van valami, amit csinálok, miközben plankelek." Ez jelenthet olvasást, filmnézést (azt mondja, a kedvence a Sing című animációs film), vagy akár könyvírást – az övének a találó címe: From Minutes to Hours: I Wrote This Book While Planking.
A keddi versenyre való felkészülésként Wilde az utolsó hónapot úgy közelítette meg, mintha maratoni futásra készülne. "Korán feküdtem, hajnali 2-kor keltem, és körülbelül reggel 6-ig plankeltem" – magyarázza. Ez az időkeret lehetővé tette számára, hogy a nap többi részét teljesen normálisan töltse. A rekorddöntő tartás előtti napon szénhidrátokat és fehérjét is bevitt, hozzátéve, hogy imádja a húst és a tojást. A rekord napja más történet volt. "Valójában szándékosan kiszáradva mentem be, mert tudtam, hogy kortyolhatok vizet" – mondja Wilde. Végül is nem lett volna szünet a mosdó miatt.
Miután Wilde túljutott a régi rekordon, a dolgok egy kicsit nehezebbé váltak. "Amint megdöntöttem a saját rekordomat, úgy éreztem, falba ütköztem. Azt gondoltam, nem tudom, hogy bírom-e az utolsó fél órát" – mondja. "De az emberek bíztattak, így sikerült." A plank utáni étkezés is a fejében járt. "Őrültség, de minden este ugyanazt eszem" – mondja. "Imádom a joghurtot puffasztott búzával enni. Szóval a plank tartásának utolsó perceiben csak arra gondoltam, hogy fogok enni egy kis joghurtot puffasztott búzával."
Bár "kicsit merev" volt a heti esemény után, Wilde máris visszatért a lábujjaira és alkarjaira. "A plankelés segít egyenesen állni, energiát ad, felkészít a napra" – mondja. "Nem számít, hány éves vagyok, visz előre."
Van olyan szépség- vagy wellness-trend, ami érdekel? Tudni szeretnénk! Küldjön e-mailt a Vogue senior szépség- és wellness-szerkesztőjének a beauty@vogue.com címre.
Gyakran Ismételt Kérdések
GYIK DonnaJean Wilde 5 órás plankje
1 Ki az a DonnaJean Wilde
Egy 61 éves nő Albertából, Kanadából, aki világrekordot állított fel azzal, hogy több mint 5 órán át tartott egy planket
2 Pontosan mennyi ideig tartotta a planket
5 óra 2 perc 24 másodpercig tartotta, megdöntve a korábbi női világrekordot
3 Mi az a plank
A plank egy gyakorlat, amelyben a testét egyenesen tartja, az alkarjain és a lábujjain támaszkodva, és a törzsét feszesen tartja mozdulatlanul
4 Hogyan edzett erre
Majdnem minden nap gyakorolta a planket, fokozatosan növelve az időt. Erősítő edzést, nyújtást és kardiót is végzett az általános fittség érdekében
5 Mi a titka
A következetesség. Évek alatt lassan építette fel az idejét, és elkötelezett maradt a rutinja mellett, ahelyett hogy siettette volna
6 Tartott szüneteket az 5 óra alatt
Nem. A hivatalos rekord felállításához folyamatosan, szünetek nélkül kellett tartania a pozíciót
7 Mire gondolt az alatt az 5 óra alatt
Elfoglalta az elméjét – műsorokat nézett, zenét hallgatott, és a légzésére összpontosított, hogy elterelje a figyelmét a kényelmetlenségről
8 Hogyan akadályozza meg, hogy az elméje feladja
Kis célokra bontja az időt. Ahelyett hogy 5 órára gondolna, arra összpontosít, hogy a következő néhány percet kibírja
9 Milyen izmokat dolgoztat a plank
Főleg a törzsét – a hasat, a hátat és a ferde hasizmokat –, valamint a vállakat, a karokat, a farizmokat és a lábakat
10 Jó a plank az egészségre
Igen. Erősíti a törzs izmait, javítja a testtartást, csökkenti a hátfájást, és segít az egyensúlyban és a stabilitásban
11 Bárki edzhet arra, hogy órákig plankeljen
A legtöbb egészséges ember fel tudja építeni a plank idejét, de az 5 óra eléréséhez évek kitartó edzése szükséges. Mindig fokozatosan haladjon
12 Mennyi ideig tartsa a planket egy kezdő
Kezdje 10-20 másodperccel. Amikor ez könnyűnek tűnik, adjon hozzá 5-10 másodpercet egyszerre
13 Miért fáj a hátam, amikor plankelek
Általában azért, mert a csípője lesüllyed, vagy a testtartása nem megfelelő. Tartsa a testét egyenes vonalban, és feszítse meg a törzsét és a farizmait