«Søvn er for de svake», sa jeg til meg selv mens jeg tvang den trøtte kroppen ut av sengen klokken fem om morgenen. Hvis jeg ga etter og døset til igjen, visste jeg at jeg risikerte å sove gjennom alarmen helt og våkne i panikk timer senere.

Å stå opp tidlig har aldri vært vanskelig for meg – men å få nok søvn? Det føles nesten umulig. Selv med de nøye søvnrutinene moren min lagde da jeg var liten, eller mine egne voksne løfter om å legge meg tidlig i helgene, ble ingenting varig. Og ikke få meg til å begynne om universitetet og min helt uforutsigbare rutine. Den gangen, hvis arbeidet ble gjort, virket ingenting annet å bety noe.

Nå som jeg er eldre og hjernen min er fullt utviklet, vet jeg at jeg må fikse denne nattugle-vanen – og fort. Å ikke sove nok er knyttet til så mange helseproblemer at de kunne fylt en CVS-kvittering (tenk diabetes, hjerteproblemer og et svekket immunsystem, for å nevne noen).

Kort tid etter at jeg fylte 25, satte jeg meg en utfordring: legge meg klokken ni hver dag i en uke, for å se om jeg kunne bygge en sunn søvnrytme som faktisk fungerte for meg. Underveis sporet jeg helsestatistikken min – som søvnkvalitet og daglig «klarhet» – ved hjelp av en Oura-ring.

Slik gikk det:

Dag 1–3
Jeg startet på en torsdag. Etter en grei 9–5-jobbdag og en fin arbeidsmiddag, gikk jeg rett hjem. Kveldsrutinen for hudpleien min er ganske konsekvent, og da jeg var ferdig, var det nesten ni – så jeg krøp i seng rett på planen.

Hjernen min var med på idéen, men kroppen min var forvirret. Etter mye kasting og vending, sitte oppreist og nynning til Role Model, sovnet jeg endelig. Om morgenen fortalte Oura-ringen min at jeg faktisk ikke hadde sovnet før 23:37 – ojsann! Likevel var søvnscoren min en solid 96, noe som betyr at når jeg først sovnet, sov jeg dypt. Jeg fikk også med meg hele sju timer. En seier er en seier.

Dag to fulgte samme mønster, bare litt mindre vellykket. Jeg sovnet rundt midnatt, og søvneffektiviteten min sank til 91. Det var tydelig at den kaotiske indre klokken min ikke var klar for endring.

På dag tre la jeg til dyp pustetrening i rutinen min etter å ha slått av lyset og lagt telefonen bort. Stanford-forskning sier at langsom, kontrollert pusting kan roe deg ned og lindre angst, og hjelpe sinnet ditt til å slå av. Det fungerte utmerket – jeg sovnet mye tidligere, og søvneffektiviteten min hoppet tilbake til 94. Endelig fremgang.

Dag 4–5
Ved dag fire begynte jeg å komme inn i rytmen. Søvneffektiviteten min holdt seg stabil på 94, og jeg begynte å sovne fortere – bare 90 minutter etter å ha tatt på meg pyjamasen og tatt tak i den følelsesmessige støtte-vannflasken min.

Jeg begynte å innse at klokken ni kanskje ikke var min ideelle leggetid, i hvert fall ikke ennå. Hvis jeg hadde siktet mot å begynne å slappe av klokken ti istedenfor, kunne ting kanskje ha klikket fortere.

På dag fem la jeg merke til at jeg hadde mer energi gjennom dagen. Oura-ringen min var enig: klarhetsscoren min (som tar hensyn til hvilepuls, kroppstemperatur, søvnbalanse og aktivitet) steg fra 68 til 81 i løpet av uken.

En ting jeg ikke var så glad for: selv om jeg la meg tidligere, våknet jeg også senere – rundt syv om morgenen. Det var ikke urimelig, men det føltes som om jeg tapte tid istedenfor å maksimere den.

Dag 6–7
Mot slutten av uken følte jeg meg som en søvnekspert. Ikke bare var søvneffektiviteten min konsekvent på 90-tallet, men jeg sovnet også innen en time. Oura-ringen min viste at søvnregelmessigheten min gikk fra «god» til «optimal». Wow – jeg hadde aldri vært her før!

På jobben var energinivået mitt stabilt og jevnt, ikke sporadisk og uforutsigbart. Jeg begynte også å våkne naturlig like etter klokken seks om morganen. Min døgnrytme trenger sannsynligvis litt finjustering fortsatt, men jeg er sikker på at den ukelange eksperimenteringen har forbedret den. Hvem sier at tidlige kvelder ikke er kule?

Er det en skjønnhets- eller helsetrend du er nysgjerrig på? Vi vil gjerne høre fra deg! Send en e-post til Vogues senior skjønnhets- og helseredaktør på beauty@vogue.com.

Vanlige spørsmål
Ofte stilte spørsmål om å tilbakestille søvnrutinen din på én uke



Q1 Hva betyr det å tilbakestille søvnrutinen din?

A1 Det betyr å forskyve leggetiden og oppvåkningstiden til et nytt konsekvent mønster som passer bedre til dine behov, som å legge seg tidligere for å våkne opp uthvilt.



Q2 Er det virkelig mulig å fikse søvnen min på bare én uke?

A2 Ja, det er mulig å etablere et nytt konsekvent mønster på en uke, men å tilpasse seg fullt ut og føle de fulle fordelene kan ta litt lengre tid for noen mennesker.



Q3 Hva er det viktigste første steget?

A3 Det mest avgjørende steget er å sette en fast oppvåkningstid og holde deg til den hver eneste dag, selv i helgene. Dette foranker kroppens indre klokke.



Q4 Jeg er en nattugle. Hvordan tvinger jeg meg selv til å legge meg tidligere?

A4 Ikke tving det. I stedet, flytt leggetiden gradvis 15–30 minutter tidligere hver natt. Gjør kveldsrutinen din avslappende – dempet lys, unngå skjermer, og les en bok i stedet.



Q5 Hva bør jeg gjøre hvis jeg ikke klarer å sovne på den nye leggetiden?

A5 Hvis du ikke har sovnet etter 20 minutter, stå opp av sengen. Gjør noe rolig og ikke-stimulerende i dempet lys til du føler deg søvnig, og prøv igjen.



Q6 Hvordan hjelper lyseksponering med å tilbakestille rutinen?

A6 Lys er kroppens primære signal. Få sterkt lys først om morgenen for å signalisere oppvåkning, og unngå sterkt/blått lys fra skjermer om kvelden for å signalisere avslapping.



Q7 Kan jeg ta lur i denne tilbakestillingsuken?

A7 Det er best å unngå lurer. Hvis du absolutt må, begrens det til en 20-minutters powernap før klokken 15, slik at det ikke forstyrrer nattesøvnen.



Q8 Hvilken rolle spiller kosten min?

A8 Unngå store måltider, koffein og alkohol nær leggetid. Koffein kan forstyrre søvnen i opptil 8 timer, og selv om alkohol kan gjøre deg døsig, fragmenterer den søvnen senere på natten.



Q9 Vil trening hjelpe eller skade?

A9 Regelmessig trening forbedrer søvnkvaliteten betydelig. Men fullfør intense treningsøkter minst 2–3 timer før leggetid, da