"Søvn er for de svage," sagde jeg til mig selv, mens jeg tvang min trætte krop op af sengen kl. 5 om morgenen. Hvis jeg gav efter og døsede hen igen, vidste jeg, at jeg risikerede at sove helt igennem mit vækkeur og vågne i panik timer senere.

At stå tidligt op har aldrig været svært for mig – men at få nok søvn? Det føles næsten umuligt. Selv med de omhyggelige sovetider min mor lavede, da jeg var lille, eller mine egne voksne løfter om at gå tidligt i seng i weekenderne, holdt intet ved. Og lad mig slet ikke begynde på universitetet og min helt uforudsigelige rutine. Dengang, hvis mit arbejde blev udført, syntes intet andet at betyde noget.

Nu hvor jeg er ældre og min hjerne er fuldt udviklet, ved jeg, at jeg er nødt til at rette op på denne natteravne-vane – og det hurtigt. For lidt søvn hænger sammen med så mange helbredsproblemer, at de kunne fylde en CVS-kvittering (tænk diabetes, hjerteproblemer og et svagere immunforsvar, for bare at nævne nogle få).

Kort efter jeg fyldte 25, satte jeg mig selv en udfordring: gå i seng kl. 21 hver dag i en uge, for at se om jeg kunne skabe en sund søvnrytme, der faktisk fungerede for mig. Undervejs fulgte jeg mine wellness-tal – som søvnkvalitet og daglig "klarhed" – ved hjælp af en Oura-ring.

Sådan gik det:

Dag 1–3
Jeg startede på en torsdag. Efter en rolig 9-17-arbejdsdag og en hyggelig arbejdsmiddag gik jeg direkte hjem. Min aftenskinpleje er ret konsekvent, og da jeg var færdig, var den næsten kl. 21 – så jeg krøb i seng helt efter planen.

Mit sind var med på ideen, men min krop var forvirret. Efter meget vriden og drejen, at sidde op i sengen og nynne med til Role Model, faldt jeg endelig i søvn. Om morgenen fortalte min Oura-ring mig, at jeg faktisk ikke var faldet i søvn før kl. 23.37 – øv! Alligevel var min søvnscore et solidt 96, hvilket betød, at da jeg først sov, sov jeg dybt. Jeg fik også syv fulde timers søvn. En sejr er en sejr.

Dag to fulgte samme mønster, bare lidt mindre succesfuldt. Jeg faldt i søvn omkring midnat, og min søvneffektivitet faldt til 91. Det var tydeligt, at mit kaotiske indre ur ikke var klar til at ændre sig.

På dag tre tilføjede jeg dybåndingsøvelser til min rutine efter at have slukket lyset og lagt min telefon væk. Forskning fra Stanford siger, at langsom, kontrolleret åndedræt kan berolige dig og mindske angst, hvilket hjælper dit sind med at slukke. Det virkede som et trylleri – jeg faldt i søvn meget tidligere, og min søvneffektivitet kom op på 94 igen. Endelig fremskridt.

Dag 4–5
Ved dag fire begyndte jeg at komme ind i rytmen. Min søvneffektivitet forblev stabil på 94, og jeg begyndte at falde i søvn hurtigere – kun halvanden time efter at have taget pyjamas på og taget min følelsesmæssige støtte-vandflaske.

Jeg begyndte at indse, at kl. 21 måske ikke var min ideale sengetid, i hvert fald ikke endnu. Hvis jeg havde sigtet mod at begynde at slappe af kl. 22 i stedet, kunne tingene måske være faldet på plads hurtigere.

På dag fem bemærkede jeg, at jeg havde mere energi i løbet af dagen. Min Oura-ring var enig: min klarhedsscore (som tager højde for hvilepuls, kropstemperatur, søvnbalance og aktivitet) steg fra 68 til 81 i løbet af ugen.

En ting jeg ikke var vild med: selvom jeg gik tidligere i seng, vågnede jeg også senere – omkring kl. 7 om morgenen. Det var ikke urimeligt, men det føltes som om jeg mistede tid i stedet for at få mest muligt ud af den.

Dag 6–7
Ved ugesluttet følte jeg mig som en søvnekspert. Ikke alene var min søvneffektivitet konsekvent i 90'erne, men jeg faldt også i søvn inden for en time. Min Oura-ring viste, at min søvnregelmæssighed gik fra "god" til "optimal". Wow – det havde jeg aldrig oplevet før!

På arbejdet var min energi... Mine energiniveauer føltes stabile og konsekvente, ikke sporadiske og uforudsigelige. Jeg begyndte også at vågne naturligt lige efter kl. 6 om morgenen. Min døgnrytme har sandsynligvis stadig brug for en lille finjustering, men jeg er sikker på, at den ugelange eksperiment har forbedret den. Hvem siger, at tidlige aftener ikke er seje?

Er der en skønheds- eller wellness-trend, du er nysgerrig efter? Vi vil meget gerne høre fra dig! Send en e-mail til Vogues senior skønheds- og wellnessredaktør på beauty@vogue.com.

Ofte stillede spørgsmål
Ofte stillede spørgsmål om at nulstille din søvnrytme på en uge



Q1 Hvad betyder det at nulstille sin søvnrytme?

A1 Det betyder at skifte din sengetid og opvågningstid til et nyt konsekvent mønster, der passer bedre til dine behov, som f.eks. at gå tidligere i seng for at vågne op udhvilet.



Q2 Er det virkelig muligt at rette op på min søvn på bare en uge?

A2 Ja, det er muligt at etablere et nyt konsekvent mønster på en uge, men fuldt at tilpasse sig og mærke de fulde fordele kan tage lidt længere tid for nogle mennesker.



Q3 Hvad er det vigtigste første skridt?

A3 Det mest afgørende skridt er at fastsætte en fast opvågningstid og overholde den hver eneste dag, også i weekenderne. Dette forankrer din krops indre ur.



Q4 Jeg er en natteravn. Hvordan tvinger jeg mig selv til at gå tidligere i seng?

A4 Tving det ikke. Flyt i stedet din sengetid gradvist 15-30 minutter tidligere hver aften. Gør din aftenrutine afslappende – dæmpet lys, undgå skærme, og læs en bog i stedet.



Q5 Hvad skal jeg gøre, hvis jeg ikke kan falde i søvn på den nye sengetid?

A5 Hvis du ikke er faldet i søvn efter 20 minutter, så stå op. Gør noget stille og ikke-stimulerende i dæmpet lys, indtil du føler dig søvnig, og prøv så igen.



Q6 Hvordan hjælper lyseksponering med at nulstille min rytme?

A6 Lys er din krops primære signal. Få rigeligt med lys om morgenen for at signalere opvågning, og undgå kraftigt/blåt lys fra skærme om aftenen for at signalere afslapning.



Q7 Kan jeg tage lur i løbet af denne nulstillingsuge?

A7 Det er bedst at undgå lure. Hvis du absolut må, så begræns det til en 20-minutters powernap før kl. 15, så det ikke forstyrrer nattesøvnen.



Q8 Hvilken rolle spiller min kost?

A8 Undgå store måltider, koffein og alkohol tæt på sengetid. Koffein kan forstyrre søvnen i op til 8 timer, og selvom alkohol måske gør dig døsig, fragmenterer det søvnen senere på natten.



Q9 Vil motion hjælpe eller skade?

A9 Regelmæssig motion forbedrer søvnkvaliteten markant. Afslut dog intense træningspas mindst 2-3 timer før sengetid, da