Na idade adulta, a maioria de nós tem um pedido de café favorito, uma rotina de cuidados com a pele de confiança e a consciência geral de que o ferro é vital para a nossa saúde. No entanto, quase 35% das mulheres com menos de 50 anos nos EUA ainda não ingerem o suficiente deste nutriente essencial — e é aqui que os suplementos de ferro podem ajudar.
O ferro desempenha um papel fundamental no desenvolvimento e funcionamento do cérebro e dos músculos, entre outros benefícios. Uma deficiência pode levar a confusão mental e fadiga, de acordo com Maggie Moon, MS, RD, uma dietista registrada e autora de The MIND Diet: Second Edition. Embora seja melhor obter nutrientes de alimentos integrais sempre que possível, os suplementos podem ajudar a preencher a lacuna.
Abaixo, reunimos suplementos de ferro recomendados por especialistas para mulheres, juntamente com o que procurar e como tomá-los eficazmente.
Guia da Vogue para os Melhores Suplementos de Ferro para Mulheres
Destaques neste artigo:
- Melhor Suplemento de Ferro para Anemia: Comprimidos de Ferro Nature Made
- Melhor Suplemento de Ferro para Grávidas: One A Day Prenatal Advanced Complete Multivitamin
- Melhor Suplemento Natural de Ferro: Cápsulas Nature's Bounty Gentle Iron
Neste Artigo:
- Benefícios dos suplementos de ferro
- Quem deve tomá-los
- O que procurar
- Recomendações de dosagem
- Efeitos secundários potenciais
- Quando e como tomá-los
- Perspetivas de especialistas
---
Melhor Suplemento de Ferro para Anemia: Comprimidos de Ferro Nature Made
Preço: $18 ($13 com 28% de desconto) na Amazon
Porque Gostamos:
"O ferro é um mineral 'Goldilocks' — é importante obter o suficiente, mas não demasiado", diz Moon. Para quem tem anemia, uma dose ligeiramente mais elevada é frequentemente necessária. Ela recomenda os comprimidos da Nature Made, que fornecem 65 mg por dose.
- Ferro por dose: 65 mg
- Forma: Comprimido
- Certificações: Verificado pela USP
- Tamanho da Dose: Um comprimido
- Doses por Embalagem: 180
- Características Principais: Sem glúten, sem corantes sintéticos ou sabores artificiais
- Tipo de Ferro: Sulfato ferroso
Prós e Contras:
- ✅ Dose elevada de ferro
- ❌ O sulfato ferroso pode causar desconforto estomacal
---
Melhor Suplemento de Ferro para Grávidas: One A Day Prenatal Advanced Complete Multivitamin
Preço: $21 na Amazon
Porque Gostamos:
Durante a gravidez, as necessidades de ferro aumentam para cerca de 28 mg por dia. Doses mais elevadas podem piorar a prisão de ventre, que já é comum durante a gravidez. Moon recomenda este multivitamínico pré-natal, que contém 27 mg de ferro. Consulte sempre o seu obstetra antes de iniciar qualquer suplemento durante a gravidez.
- Ferro por dose: 27 mg
- Forma: Cápsula mole (Softgel)
- Tamanho da Dose: Uma cápsula mole
- Doses por Embalagem: 90
- Características Principais: Sem xarope de milho rico em frutose, sabores artificiais, adoçantes, glúten, lacticínios e alergénios
- Ingredientes Principais: Ferro, folato, vitamina B12 (fórmula pré-natal completa)
- Tipo de Ferro: Ferro carbonilo
Prós e Contras:
- ✅ Atende às necessidades de ferro na gravidez; fórmula pré-natal completa
- ❌ Não é adequado para indivíduos não grávidos
---
Melhor Suplemento Natural de Ferro: Cápsulas Nature’s Bounty Gentle Iron
Preço: $10 na Amazon
Porque Gostamos:
Moon recomenda esta opção suave e natural da Nature’s Bounty. Utiliza ferro bisglicinato, que é mais suave para o estômago e pode ser tomado com alimentos sem afetar a absorção. Ideal para quem sente desconforto estomacal ao tomar ferro em jejum.
- Ferro por dose: 28 mg
- Forma: Cápsula
- Certificações: Normas de qualidade de suplementos GMP
- Tamanho da Dose: Uma cápsula
- Doses por Embalagem: 90
- Características Principais: Não transgénico, sem cores artificiais, sabores, açúcar, amido, leite ou lactose
- Tipo de Ferro: Bisglicinato de ferro
Procuro um suplemento que seja vegano, sem glúten, sem trigo, sem levedura, sem peixe e sem sódio.
Ingredientes Principais: Ferro, vitamina C, folato, vitamina B12
Tipo de Ferro: Bisglicinato ferroso
Gosto | Não Gosto
Suave no estômago, mais fácil de absorver | O folato pode não ser necessário para algumas pessoas
Melhor Suplemento de Ferro Vegano: Garden of Life Vitamin Code Raw Iron Capsules
Garden of Life Vitamin Code Raw Iron Capsules
$16 $13 (19% de desconto) – AMAZON
Porque Gostamos: Este suplemento utiliza apenas ferro de origem vegetal, e a fórmula é muito bem pensada. Inclui vitaminas C, B12 e folato de alimentos integrais para ajudar o seu corpo a absorver o ferro. Também contém probióticos e enzimas para ajudar a prevenir a prisão de ventre, um efeito secundário comum dos suplementos de ferro.
Ferro por dose: 22 mg
Forma: Cápsula
Certificações: Verificado pelo Projeto Não-OGM, NSF certificado sem glúten, certificado kosher Star-K
Tamanho da Dose: Uma cápsula
Número de Doses: 30
Mais a Saber: Cru, vegano, sem glúten, sem lacticínios, sem aglutinantes ou enchimentos
Ingredientes Principais: Ferro, vitamina C, folato, vitamina B12
Tipo de Ferro: Quelato de arroz integral
Gosto | Não Gosto
Ingredientes de origem vegetal, probióticos e enzimas para apoio digestivo | A forma vegetal de ferro pode ser menos eficaz
Melhor Suplemento de Ferro para Crescimento Capilar: Now Supplements Iron Complex Tablets
Now Supplements Iron Complex Tablets
$14 $8 (43% de desconto) – AMAZON
Porque Gostamos: A queda de cabelo pode ser um sintoma de deficiência de ferro, e um suplemento como o Now Iron Complex pode ajudar. É uma marca de confiança com verificações de terceiros. Este produto utiliza bisglicinato de ferro, uma forma que é facilmente absorvida pelo corpo. No entanto, é importante notar que o ferro só ajudará no crescimento do cabelo se a queda estiver relacionada com uma deficiência de ferro.
Ferro por dose: 27 mg
Forma: Comprimido
Certificações: Qualidade assegurada GMP
Tamanho da Dose: Um comprimido
Número de Doses: 100
Mais a Saber: Não-OGM, halal, kosher, sem lacticínios, sem ovo, feito sem glúten, sem frutos secos, sem soja, sem açúcar, vegano/vegetariano
Ingredientes Principais: Ferro, vitamina C, folato, vitamina B12, Dong Quai orgânico, framboesa vermelha
Tipo de Ferro: Bisglicinato ferroso
Gosto | Não Gosto
Fácil de absorver, económico | Pode ser necessário um vitamínico mais completo para preocupações com queda de cabelo
Melhor Suplemento de Ferro para Estômago Sensível: Thorne Iron Bisglycinate Capsules
Thorne Iron Bisglycinate Capsules
$15 – AMAZON
Porque Gostamos: Este suplemento fornece todos os benefícios do ferro sem perturbar um estômago sensível. O bisglicinato de ferro é conhecido por ser suave e pode ser tomado com alimentos. Especialistas recomendam esta forma de ferro de alta qualidade e de fácil absorção.
Ferro por dose: 25 mg
Forma: Cápsula
Certificações: NSF certificado para desporto
Tamanho da Dose: Uma cápsula
Número de Doses: 60
Mais a Saber: Sem glúten, confiado por mais de 100 equipas profissionais
Ingredientes Principais: Ferro
Tipo de Ferro: Quelato de bisglicinato ferroso
Gosto | Não Gosto
Suave no estômago, fácil de absorver | Mais caro que algumas marcas, sem ingredientes de apoio adicionais
Melhor Suplemento Líquido de Ferro: MaryRuth's Vegan Liquid Iron Supplement
MaryRuth's Vegan Liquid Iron Supplement
$35 – AMAZON
Porque Gostamos: Muitas pessoas acham que o ferro líquido tem menor probabilidade de causar prisão de ventre. A forma líquida também é mais fácil de tomar, especialmente para crianças. Além disso, tem um sabor agradável.
Ferro por dose: 18 mg
Forma: Líquido
Certificações: Certificado pelo Clean Label Project, Certificado B Corp
Tamanho da Dose: 1 mL
Número de Doses: 30
Mais a Saber: Vegano, não-OGM, sem glúten, sem trigo, sem lacticínios, sem levedura
Ingredientes Principais: Ferro, vitamina C, vitamina B12
Tipo de Ferro: Pirofosfato férrico
Gosto | Não Gosto
Sabor agradável, fácil de tomar | Teor de ferro mais baixo por dose
Ritual Iron Bioseries
- Preço: $25 (RITUAL, AMAZON)
- Ferro por dose: 60 mg
- Forma: Cápsula
- Certificações: Testado por terceiros, vegano, sem glúten e sem alergénios principais, certificado Made Traceable, seguro para a gravidez
- Tamanho da Dose: Uma cápsula
- Doses por embalagem: 15
- Ingredientes Principais: Ferro, vitamina A, vitamina C
- Tipo de Ferro: Quelato de bisglicinato ferroso
- Mais a Saber: Seguro para mulheres grávidas e a amamentar; testado por terceiros para metais pesados e micróbios
Porque Gostamos:
Este suplemento é único porque se toma apenas em dias alternados. A investigação mostra que tomar 60 mg em dias alternados de manhã (quando a hormona hepcidina, que regula os níveis de ferro, está mais baixa) melhora a absorção em comparação com a dose diária. A Ritual concebeu este suplemento para libertar o seu ferro lentamente ao longo de seis horas, trabalhando com os ritmos naturais do seu corpo para uma melhor absorção e sendo mais suave para o estômago.
Gosto:
- Cronograma de dosagem único
- Suave para o estômago
- Otimizado para absorção
Não Gosto:
- O cronograma de dias alternados pode ser difícil de lembrar
---
Perelel Daily Iron Ease
- Preço: $29 (PERELEL, AMAZON)
- Ferro por dose: 15 mg
- Forma: Cápsula
- Certificações: Testado por terceiros; teste de micróbios, metais pesados e pureza; Instalações Registadas e Inspecionadas pela FDA que são certificadas cGMP
- Tamanho da Dose: Uma cápsula
- Doses por embalagem: 30
- Ingredientes Principais: Ferro, vitamina C, vitamina B12, citrato de magnésio
- Tipo de Ferro: Quelato de bisglicinato ferroso
- Mais a Saber: Testado por terceiros para cumprir os padrões da Proposição 65 da Califórnia; formulado por obstetras líderes
Porque Gostamos:
As necessidades de ferro aumentam durante a gravidez (de 18mg para cerca de 27mg diários) e podem permanecer elevadas no pós-parto e durante a amamentação. Este suplemento formulado por obstetras é seguro para tomar antes, durante e após a gravidez. Foi concebido para funcionar bem com os multivitamínicos da marca e inclui B12, magnésio e vitamina C para melhor absorção e conforto.
Gosto:
- Formulado por obstetras
- Inclui vitamina C para absorção
- Utiliza ferro de bisglicinato ferroso suave
Não Gosto:
- Mais caro que muitos concorrentes
---
Tudo o que Precisa de Saber
Quais são os benefícios dos suplementos de ferro?
"O ferro é essencial", diz Moon. "O seu principal papel é ajudar a entregar oxigénio ao cérebro, músculos e corpo, mas também é vital para o crescimento físico, o desenvolvimento do sistema nervoso, a função celular normal e a produção de hormonas." Resumindo, o ferro é um multitarefas.
Níveis baixos de ferro podem causar sintomas como fadiga e confusão mental. Nestes casos, um suplemento pode ajudar. "Quando necessário, um suplemento de ferro pode restaurar níveis ótimos se for deficiente ou ajudar a satisfazer as suas necessidades quando a dieta por si só não é suficiente", diz Cording.
Quem deve tomar suplementos de ferro?
Um teste laboratorial pode confirmar se tem uma deficiência, tornando os suplementos úteis ou necessários. O ferro baixo pode resultar de não obter o suficiente dos alimentos, necessidades aumentadas (como durante a gravidez ou devido a condições como anemia) ou outros fatores. Por vezes, os nossos corpos não absorvem bem o ferro. A perda de sangue — como da menstruação ou cirurgia — também pode levar a anemia, diz Cording. Nestes casos, um curto período de suplementos de ferro pode ajudar a restaurar os níveis.
De acordo com Moon, pessoas com menstruações abundantes, grávidas, bebés, dadores de sangue frequentes, atletas (especialmente atletas femininas) e aqueles com cancro, problemas gastrointestinais ou insuficiência cardíaca são mais propensos a ter ferro baixo e poderiam beneficiar de suplementos. Ela também sugere que todas as mulheres em idade fértil considerem verificar os seus níveis de ferro para ver se a suplementação é apropriada.
A dieta também desempenha um papel. Agyeman observa que os vegetarianos e veganos obtêm ferro de fontes vegetais, que não é absorvido tão eficientemente como o ferro da carne. Ainda assim, é possível obter o suficiente comendo alimentos como feijão, lentilhas, tofu, vegetais de folhas verdes, quinoa, sementes de abóbora e grãos fortificados — e possivelmente usando um suplemento para ajudar a satisfazer as necessidades.
No entanto, algumas pessoas devem evitar suplementos de ferro. Moon alerta que aqueles com hemocromatose — uma condição em que o ferro se acumula até níveis tóxicos — não devem tomar suplementos de ferro ou vitamina C e devem seguir o conselho do seu médico.
Ao escolher um suplemento, é útil saber que existem dois tipos de ferro nos alimentos: ferro heme (de produtos animais) e ferro não-heme (de plantas). O ferro heme é mais fácil de absorver, mas ambos os tipos contribuem para a sua ingestão. Tomar vitamina C pode melhorar a absorção de ferro não-heme.
As formas comuns de suplementos incluem sulf