Aikuisiällä useimmilla meistä on suosikkikahvitilaustamme, luotettu ihonhoitorutiini ja yleinen tietoisuus siitä, että rauta on elintärkeää terveydellemme. Silti lähes 35 % alle 50-vuotiaista yhdysvaltalaisnaisista ei saa tarpeeksi tätä välttämätöntä ravintoainetta – ja tässä rautalisät voivat auttaa.
Raudalla on keskeinen rooli aivojen ja lihasten kehityksessä ja toiminnassa muiden hyötyjen lisäksi. Puutos voi johtaa aivosumaan ja väsymykseen, kertoo asianmukaisesti pätevä ravitsemusterapeutti ja kirjailija Maggie Moon, MS, RD. Vaikka ravintoaineet on parasta saada kokonaisista elintarvikkeista aina kun mahdollista, lisät voivat auttaa täyttämään aukon.
Alla on koottu asiantuntijoiden suosittelemia rautalisävalmisteita naisille, sekä tietoa siitä, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja kuinka niitä otetaan tehokkaasti.
**Voguen opas naisten parhaisiin rautalisävalmisteisiin**
**Esillä tässä artikkelissa:**
- Paras rautalisä anemiaksi: Nature Made Iron -tabletit
- Paras rautalisä raskaana oleville naisille: One A Day Prenatal Advanced Complete Multivitamin
- Paras luonnollinen rautalisä: Nature's Bounty Gentle Iron -kapselit
**Tässä artikkelissa:**
- Rautalisien hyödyt
- Kenen niitä kannattaa ottaa
- Mihin kannattaa kiinnittää huomiota
- Annostussuositukset
- Mahdolliset haittavaikutukset
- Milloin ja miten niitä otetaan
- Asiantuntijan näkemyksiä
---
**Paras rautalisä anemiaksi: Nature Made Iron -tabletit**
**Hinta: 18 $ (13 $ 28 % alennuksella) Amazonista**
**Miksi pidämme siitä:**
"Rauta on 'Kultakutri'-mineraali – tarpeeksi saaminen on tärkeää, mutta ei liikaa", Moon sanoo. Anemiaa sairastaville hieman korkeampi annos on usein tarpeen. Hän suosittelee Nature Maden tabletteja, jotka tarjoavat 65 mg annosta kohden.
- **Rautaa annosta kohden:** 65 mg
- **Muoto:** Tabletti
- **Sertifioinnit:** USP-hyväksytty
- **Annoskoko:** Yksi tabletti
- **Annoksia pakkauksessa:** 180
- **Avainominaisuudet:** Gluteeniton, ei synteettisiä väriaineita tai keinotekoisia aromiaineita
- **Raudan tyyppi:** Rauta(II)sulfaatti
**Hyvät ja huonot puolet:**
- ✅ Korkea rautaanne
- ❌ Rauta(II)sulfaatti voi aiheuttaa vatsavaivoja
---
**Paras rautalisä raskaana oleville naisille: One A Day Prenatal Advanced Complete Multivitamin**
**Hinta: 21 $ Amazonista**
**Miksi pidämme siitä:**
Raskauden aikana raudan tarve nousee noin 28 mg:aan päivässä. Korkeammat annokset voivat pahentaa ummetusta, joka on jo valmiiksi yleistä raskauden aikana. Moon suosittelee tätä raskaudenaikaista monivitamiinia, joka sisältää 27 mg rautaa. Kysy aina lääkäriltäsi ennen minkään lisäravinteen aloittamista raskauden aikana.
- **Rautaa annosta kohden:** 27 mg
- **Muoto:** Pehmeäkapseli
- **Annoskoko:** Yksi pehmeäkapseli
- **Annoksia pakkauksessa:** 90
- **Avainominaisuudet:** Vapaa korkean fruktoosisisältöisestä maissisiirapasta, keinotekoisista aromiaineista, makeutusaineista, gluteenista, maitotuotteista ja allergeeneista
- **Pääainesosat:** Rauta, folaatti, B12-vitamiini (täydellinen raskaudenaikainen kaava)
- **Raudan tyyppi:** Karbonyylirauta
**Hyvät ja huonot puolet:**
- ✅ Täyttää raudan tarpeet raskauden aikana; täydellinen raskaudenaikainen kaava
- ❌ Ei sovellu ei-raskaana oleville henkilöille
---
**Paras luonnollinen rautalisä: Nature’s Bounty Gentle Iron -kapselit**
**Hinta: 10 $ Amazonista**
**Miksi pidämme siitä:**
Moon suosittelee tätä lempeää, luonnollista vaihtoehtoa Nature’s Bountylta. Se käyttää rauta bisglycinaattia, joka on vatsalle ystävällisempi ja voidaan ottaa ruuan kanssa vaikuttamatta imeytymiseen. Ihanteellinen niille, joilla on vatsaoireita raudan nauttimisesta tyhjään vatsaan.
- **Rautaa annosta kohden:** 28 mg
- **Muoto:** Kapseli
- **Sertifioinnit:** GMP-lisäravinteiden laatuvaatimukset
- **Annoskoko:** Yksi kapseli
- **Annoksia pakkauksessa:** 90
- **Avainominaisuudet:** Ei-GMO, ei keinotekoisia värejä, aromiaineita, sokeria, tärkkelystä, maitoa tai laktoosia
- **Raudan tyyppi:** Rauta bisglycinaatti
**Paras vegaaninen rautalisä: Garden of Life Vitamin Code Raw Iron -kapselit**
Garden of Life Vitamin Code Raw Iron -kapselit
16 $ 13 $ (19 % alennus) – AMAZON
**Miksi pidämme siitä:** Tämä lisäravinne käyttää vain kasviperäistä rautaa, ja kaava on erittäin hyvin suunniteltu. Siinä on mukana kokonaiselintarvike-C- ja B12-vitamiinit sekä folaattia auttamaan kehoasi imemään raudan. Se sisältää myös probiootteja ja entsyymejä auttaakseen estämään ummetusta, rautalisien yleistä haittavaikutusta.
Rautaa annosta kohden: 22 mg
Muoto: Kapseli
Sertifioinnit: Non-GMO Project -vahvistettu, NSF-sertifioitu gluteeniton, sertifioitu Star-K-kosher
Annoskoko: Yksi kapseli
Annosten lukumäärä: 30
Lisätietoja: Raaka, vegaaninen, gluteeniton, maitovapaa, ei sideaineita tai täyteaineita
Pääainesosat: Rauta, C-vitamiini, folaatti, B12-vitamiini
Raudan tyyppi: Ruskoriisikelaatti
Pidän siitä | En pidä
Kasviperäiset aineosat, probiootit ja entsyymit ruoansulatuksen tukemiseksi | Raudan kasvimuoto voi olla vähemmän tehokas
**Paras rautalisä hiuskasvulle: Now Supplements Iron Complex -tabletit**
Now Supplements Iron Complex -tabletit
14 $ 8 $ (43 % alennus) – AMAZON
**Miksi pidämme siitä:** Hiuslähtö voi olla oire raudanpuutteesta, ja lisäravinne kuten Now Iron Complex voi auttaa. Se on luotettu brändi, jolla on kolmannen osapuolen vahvistuksia. Tämä tuote käyttää rauta bisglycinaattia, muotoa, jonka keho imee helposti. On kuitenkin tärkeää huomata, että rauta auttaa hiuskasvussa vain, jos hiuslähtö liittyy raudanpuutteeseen.
Rautaa annosta kohden: 27 mg
Muoto: Tabletti
Sertifioinnit: GMP-laadultaan varmistettu
Annoskoko: Yksi tabletti
Annosten lukumäärä: 100
Lisätietoja: Ei-GMO, halal, kosher, maitovapaa, kananmunaton, valmistettu ilman gluteenia, pähkinätön, soijaton, sokeriton, vegaaninen/kasvis
Pääainesosat: Rauta, C-vitamiini, folaatti, B12-vitamiini, luomu Dong Quai, vadelma
Raudan tyyppi: Rauta(II)bisglycinaatti
Pidän siitä | En pidä
Helposti imeytyvä, kustannustehokas | Saattaa tarvita kattavamman vitamiinin hiuslähtöhuolenaiheisiin
**Paras rautalisä herkälle vatsalle: Thorne Iron Bisglycinate -kapselit**
Thorne Iron Bisglycinate -kapselit
15 $ – AMAZON
**Miksi pidämme siitä:** Tämä lisä tarjoaa kaikki raudan hyödyt vatsavaivoja aiheuttamatta. Rauta bisglycinaatin tiedetään olevan lempeä, ja sitä voidaan ottaa ruuan kanssa. Asiantuntijat suosittelevat tätä korkealaatuista, helposti imeytyvää raudan muotoa.
Rautaa annosta kohden: 25 mg
Muoto: Kapseli
Sertifioinnit: NSF-sertifioitu urheilulle
Annoskoko: Yksi kapseli
Annosten lukumäärä: 60
Lisätietoja: Gluteeniton, yli 100 ammattitiimin luottama
Pääainesosat: Rauta
Raudan tyyppi: Rauta(II)bisglycinaattikelaatti
Pidän siitä | En pidä
Lempeä vatsalle, helppo imeätyä | Kalliimpi kuin jotkut merkit, ei muita tukiaisaineita
**Paras nestemäinen rautalisä: MaryRuth's Vegan Liquid Iron Supplement**
MaryRuth's Vegan Liquid Iron Supplement
35 $ – AMAZON
**Miksi pidämme siitä:** Monet ihmiset huomaavat, että nestemäinen rauta aiheuttaa todennäköisemmin ummetusta. Nestemäinen muoto on myös helpompi ottaa, erityisesti lapsille. Plus, siinä on miellyttävä maku.
Rautaa annosta kohden: 18 mg
Muoto: Neste
Sertifioinnit: Clean Label Project -sertifioitu, B Corp -sertifioitu
Annoskoko: 1 ml
Annosten lukumäärä: 30
Lisätietoja: Vegaaninen, ei-GMO, gluteeniton, vehnätön, maitovapaa, hiivataton
Pääainesosat: Rauta, C-vitamiini, B12-vitamiini
Raudan tyyppi: Rauta(III)pyrofosfaatti
Pidän siitä | En pidä
Miellyttävä maku, helppo ottaa | Alempi rautapitoisuus annosta kohden
**Ritual Iron Bioseries**
- **Hinta:** 25 $ (RITUAL, AMAZON)
- **Rautaa annosta kohden:** 60 mg
- **Muoto:** Kapseli
- **Sertifioinnit:** Kolmannen osapuolen testaama, vegaaninen, gluteeniton ja suurimmilta allergeeneilta vapaa, Made Traceable -sertifioitu, turvallinen raskauden aikana
- **Annoskoko:** Yksi kapseli
- **Annoksia pakkauksessa:** 15
- **Pääainesosat:** Rauta, A-vitamiini, C-vitamiini
- **Raudan tyyppi:** Rauta(II)bisglycinaattikelaatti
- **Lisätietoja:** Turvallinen raskaana oleville ja imettäville naisille; kolmannen osapuolen testaama raskasmetalleille ja mikrobeille
**Miksi pidämme siitä:**
Tämä lisäravinne on ainutlaatuinen, koska sitä otetaan vain joka toinen päivä. Tutkimus osoittaa, että 60 mg:n ottaminen joka toinen päivä aamulla (kun raudantasoa säätelevä hepsidiini-hormoni on alhaisimmillaan) parantaa imeytymistä verrattuna päivittäiseen annosteluun. Ritual suunnitteli tämän lisäravinteen vapauttamaan rautansa hitaasti kuuden tunnin aikana, toimien kehon luonnollisten rytmien mukaan paremman imeytymisen ja lempeämmän vaikutuksen saavuttamiseksi.
**Pidän siitä:**
- Ainutlaatuinen annosteluaikataulu
- Lempeä vatsalle
- Optimoitu imeytymistä varten
**En pidä:**
- Joka toinen päivä -aikataulu voi olla vaikea muistaa
---
**Perelel Daily Iron Ease**
- **Hinta:** 29 $ (PERELEL, AMAZON)
- **Rautaa annosta kohden:** 15 mg
- **Muoto:** Kapseli
- **Sertifioinnit:** Kolmannen osapuolen testaama; mikrobien, raskasmetallien ja puhtauden testaus; FDA-rekisteröidyt ja tarkastetut tilat, jotka ovat cGMP-sertifioituja
- **Annoskoko:** Yksi kapseli
- **Annoksia pakkauksessa:** 30
- **Pääainesosat:** Rauta, C-vitamiini, B12-vitamiini, magnesiumsitraatti
- **Raudan tyyppi:** Rauta(II)bisglycinaattikelaatti
- **Lisätietoja:** Kolmannen osapuolen testaama Californian Proposition 65 -vaatimusten mukaisesti; johtavien naistentautien ja synnytysten erikoislääkärien muotoilema
**Miksi pidämme siitä:**
Raudan tarve kasvaa raskauden aikana (18 mg:sta noin 27 mg:aan päivässä) ja voi pysyä korkeana synnytyksen jälkeen ja imetyksen aikana. Tämä naistentautilääkäreiden muotoilema lisä on turvallista ottaa ennen, aikana ja jälkeen raskauden. Se on suunniteltu toimimaan hyvin yhdessä brändin monivitamiinien kanssa ja sisältää B12-vitamiinia, magnesiumia ja C-vitamiiniä paremman imeytymisen ja mukavuuden saavuttamiseksi.
**Pidän siitä:**
- Naistentautilääkäreiden muotoilema
- Sisältää C-vitamiinia imeytymisen helpottamiseksi
- Käyttää lempeää rauta(II)bisglycinaattirautaa
**En pidä:**
- Kalliimpi kuin monet kilpailijat
---
**Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää**
**Mitä hyötyjä rautalisistä on?**
"Rauta on välttämätöntä", Moon sanoo. "Sen päärooli on auttaa hapen kuljetuksessa aivoihin, lihaksiin ja kehoon, mutta se on myös elintärkeää fyysiselle kasvulle, hermoston kehitykselle, normaaleille solun toiminnoille ja hormonituotannolle." Lyhyesti sanottuna rauta on monitoimityöläinen.
Alhaiset rautatason voivat aiheuttaa oireita kuten väsymystä ja aivosumaa. Näissä tapauksissa lisä voi auttaa. "Tarvittaessa rautalisä voi palauttaa optimitasot, jos sinulla on puutos, tai auttaa täyttämään tarpeesi, kun pelkkä ruokavalio ei riitä", Cording sanoo.
**Kenen kannattaa ottaa rautalisää?**
Laboratoriotesti voi vahvistaa, onko sinulla puutos, mikä tekee lisistä hyödyllisiä tai tarpeellisia. Alhainen rautat