När vi når vuxen ålder har de flesta av oss en favoritkaffebeställning, en pålitlig hudvårdsrutin och en allmän medvetenhet om att järn är avgörande för vår hälsa. Trots det får nästan 35% av kvinnor under 50 i USA fortfarande inte tillräckligt med detta essentiella näringsämne – och det är här järntillskott kan hjälpa till.
Järn spelar en nyckelroll i hjärnans och musklernas utveckling och funktion, bland andra fördelar. En brist kan leda till dimhjärna och trötthet, enligt Maggie Moon, MS, RD, en registrerad dietist och författare till The MIND Diet: Second Edition. Även om det är bäst att få näringsämnen från hela livsmedel när det är möjligt, kan tillskott hjälpa till att fylla luckan.
Nedan har vi samlat expertrekommenderade järntillskott för kvinnor, tillsammans med vad man ska leta efter och hur man tar dem effektivt.
Vogues guide till de bästa järntillskotten för kvinnor
Presenteras i denna artikel:
- Bästa järntillskottet för anemi: Nature Made Iron-tabletter
- Bästa järntillskottet för gravida kvinnor: One A Day Prenatal Advanced Complete Multivitamin
- Bästa naturliga järntillskottet: Nature's Bounty Gentle Iron-kapslar
I denna artikel:
- Fördelar med järntillskott
- Vem bör ta dem
- Vad man ska leta efter
- Dosrekommendationer
- Potentiella biverkningar
- När och hur man tar dem
- Expertinsikter
---
Bästa järntillskottet för anemi: Nature Made Iron Tabletter
Pris: $18 ($13 med 28% rabatt) på Amazon
Varför vi älskar det:
"Järn är ett Guldlocks-mineral – det är viktigt att få tillräckligt, men inte för mycket," säger Moon. För dem med anemi behövs ofta en något högre dos. Hon rekommenderar Nature Made-tabletter, som ger 65 mg per portion.
- Järn per portion: 65 mg
- Form: Tablett
- Certifieringar: USP-verifierad
- Portionsstorlek: En tablett
- Portioner per förpackning: 180
- Nyckelegenskaper: Glutenfri, inga syntetiska färgämnen eller artificiella smaker
- Typ av järn: Ferrosulfat
För- och nackdelar:
- ✅ Hög järndos
- ❌ Ferrosulfat kan orsaka magobehag
---
Bästa järntillskottet för gravida kvinnor: One A Day Prenatal Advanced Complete Multivitamin
Pris: $21 på Amazon
Varför vi älskar det:
Under graviditet ökar järnbehovet till cirka 28 mg per dag. Högre doser kan förvärra förstoppning, som redan är vanligt under graviditeten. Moon rekommenderar detta prenatala multivitamin, som innehåller 27 mg järn. Konsultera alltid din gynekolog/mammafödselsspecialist innan du börjar med något tillskott under graviditeten.
- Järn per portion: 27 mg
- Form: Softgel
- Portionsstorlek: En softgel
- Portioner per förpackning: 90
- Nyckelegenskaper: Fritt från high-fructose corn syrup, artificiella smaker, sötningsmedel, gluten, mjölkprodukter och allergener
- Nyckelingredienser: Järn, folat, vitamin B12 (fullständig prenatal formel)
- Typ av järn: Karbonyljärn
För- och nackdelar:
- ✅ Möter järnbehovet under graviditet; fullständig prenatal formel
- ❌ Ej lämpligt för icke-gravida personer
---
Bästa naturliga järntillskottet: Nature’s Bounty Gentle Iron Kapslar
Pris: $10 på Amazon
Varför vi älskar det:
Moon rekommenderar detta milda, naturliga alternativ från Nature’s Bounty. Det använder järnbisglycinat, som är skonsammare för magen och kan tas med mat utan att påverka absorptionen. Ideellt för dem som upplever magbesvär när de tar järn på fastande mage.
- Järn per portion: 28 mg
- Form: Kapsel
- Certifieringar: GMP-tillskottskvalitetsstandarder
- Portionsstorlek: En kapsel
- Portioner per förpackning: 90
- Nyckelegenskaper: Icke-GMO, inga artificiella färger, smaker, socker, stärkelse, mjölk eller laktos
- Typ av järn: Järnbisglycinat
Älska det | Lämna det
Skonsam för magen, lättare att absorbera | Folat kanske inte är nödvändigt för vissa
---
Bästa veganska järntillskottet: Garden of Life Vitamin Code Raw Iron Kapslar
Garden of Life Vitamin Code Raw Iron Kapslar
$16 $13 (19% rabatt) – AMAZON
Varför vi älskar det: Detta tillskott använder endast växtbaserat järn, och formeln är väldigt väl genomtänkt. Den inkluderar hela livsmedels-vitaminer som C, B12 och folat för att hjälpa kroppen att absorbera järnet. Den innehåller också probiotika och enzymer för att hjälpa till att förhindra förstoppning, en vanlig biverkning av järntillskott.
Järn per portion: 22 mg
Form: Kapsel
Certifieringar: Non-GMO Project verifierad, NSF-certifierad glutenfri, certifierad Star-K koscher
Portionsstorlek: En kapsel
Antal portioner: 30
Mer att veta: Rå, vegansk, glutenfri, mjölkfri, inga bindemedel eller fyllmedel
Nyckelingredienser: Järn, vitamin C, folat, vitamin B12
Typ av järn: Brunriskelat
Älska det | Lämna det
Växtbaserade ingredienser, probiotika och enzymer för matsmältningsstöd | Växtform av järn kan vara mindre effektiv
---
Bästa järntillskottet för hårväxt: Now Supplements Iron Complex Tabletter
Now Supplements Iron Complex Tabletter
$14 $8 (43% rabatt) – AMAZON
Varför vi älskar det: Håravfall kan vara ett symptom på järnbrist, och ett tillskott som Now Iron Complex kan hjälpa. Det är ett pålitligt märke med tredjepartsverifieringar. Denna produkt använder järnbisglycinat, en form som lätt absorberas av kroppen. Det är dock viktigt att notera att järn endast kommer att hjälpa till med hårväxt om håravfallet är relaterat till en järnbrist.
Järn per portion: 27 mg
Form: Tablett
Certifieringar: GMP-kvalitetssäkrad
Portionsstorlek: En tablett
Antal portioner: 100
Mer att veta: Icke-GMO, halal, koscher, mjölkfri, äggfri, tillverkad utan gluten, nötfri, sojafri, sockerfri, vegansk/vegetarisk
Nyckelingredienser: Järn, vitamin C, folat, vitamin B12, ekologisk Dong Quai, hallon
Typ av järn: Ferrobisglycinat
Älska det | Lämna det
Lätt att absorbera, kostnadseffektiv | Kan behöva ett mer omfattande vitamin för håravfallsproblem
---
Bästa järntillskottet för känslig mage: Thorne Iron Bisglycinate Kapslar
Thorne Iron Bisglycinate Kapslar
$15 – AMAZON
Varför vi älskar det: Detta tillskott ger alla fördelar med järn utan att störa en känslig mage. Järnbisglycinat är känt för att vara milt och kan tas med mat. Experter rekommenderar denna högkvalitativa, lättabsorberade form av järn.
Järn per portion: 25 mg
Form: Kapsel
Certifieringar: NSF-certifierad för sport
Portionsstorlek: En kapsel
Antal portioner: 60
Mer att veta: Glutenfri, anförtrodd av över 100 professionella team
Nyckelingredienser: Järn
Typ av järn: Ferrobisglycinatkelat
Älska det | Lämna det
Skonsam för magen, lätt att absorbera | Dyrare än vissa märken, inga ytterligare stödjande ingredienser
---
Bästa flytande järntillskottet: MaryRuth's Veganska Flytande Järntillskott
MaryRuth's Veganska Flytande Järntillskott
$35 – AMAZON
Varför vi älskar det: Många upplever att flytande järn är mindre benäget att orsaka förstoppning. Flytande formen är också lättare att ta, speciellt för barn. Dessutom har den en behaglig smak.
Järn per portion: 18 mg
Form: Flytande
Certifieringar: Clean Label Project-certifierad, B Corp-certifierad
Portionsstorlek: 1 mL
Antal portioner: 30
Mer att veta: Vegansk, icke-GMO, glutenfri, vetefri, mjölkfri, jästfri
Nyckelingredienser: Järn, vitamin C, vitamin B12
Typ av järn: Ferripyrofosfat
Älska det | Lämna det
Behaglig smak, lätt att ta | Lägre järninnehåll per portion
Ritual Iron Bioseries
- Pris: $25 (RITUAL, AMAZON)
- Järn per portion: 60 mg
- Form: Kapsel
- Certifieringar: Tredjepartstestad, vegansk, gluten- och större allergenfri, Made Traceable-certifierad, säker under graviditet
- Portionsstorlek: En kapsel
- Portioner per förpackning: 15
- Nyckelingredienser: Järn, vitamin A, vitamin C
- Typ av järn: Ferrobisglycinatkelat
- Mer att veta: Säker för gravida och ammande kvinnor; tredjepartstestad för tunga metaller och mikrober
Varför vi älskar det:
Detta tillskott är unikt eftersom du bara tar det varannan dag. Forskning visar att att ta 60 mg varannan dag på morgonen (när hormonet hepcidin, som reglerar järnnivåer, är som lägst) förbättrar absorptionen jämfört med daglig dosering. Ritual har designat detta tillskott för att sakta frigöra sitt järn över sex timmar, vilket fungerar med kroppens naturliga rytmer för bättre absorption och är skonsammare för magen.
Älska det:
- Unikt doseringsschema
- Skonsam för magen
- Optimerad för absorption
Lämna det:
- Schemat varannan dag kan vara svårt att komma ihåg
---
Perelel Daily Iron Ease
- Pris: $29 (PERELEL, AMAZON)
- Järn per portion: 15 mg
- Form: Kapsel
- Certifieringar: Tredjepartstestad; mikrobiell, tungmetall- och renhetstestning; FDA-registrerade och inspekterade anläggningar som är cGMP-certifierade
- Portionsstorlek: En kapsel
- Portioner per förpackning: 30
- Nyckelingredienser: Järn, vitamin C, vitamin B12, magnesiumcitrat
- Typ av järn: Ferrobisglycinatkelat
- Mer att veta: Tredjepartstestad för att möta Kaliforniens Proposition 65-standarder; formulerad av ledande gynekologer/mammafödselsspecialister
Varför vi älskar det:
Järnbehovet ökar under graviditet (från 18 mg till cirka 27 mg dagligen) och kan förbli högt postpartum och under amning. Detta gynekologformulerade tillskott är säkert att ta före, under och efter graviditet. Det är designat att fungera bra med märkets multivitaminer och inkluderar B12, magnesium och vitamin C för bättre absorption och komfort.
Älska det:
- Formulerad av gynekologer/mammafödselsspecialister
- Inkluderar vitamin C för absorption
- Använder milt ferrobisglycinatjärn
Lämna det:
- Dyrare än många konkurrenter
---
Allt du behöver veta
Vilka är fördelarna med järntillskott?
"Järn är essentielt," säger Moon. "Dess huvudroll är att hjälpa till att leverera syre till hjärnan, musklerna och kroppen, men det är också avgörande för fysisk tillväxt, nervsystemets utveckling, normal cellfunktion och hormonproduktion." Kort sagt, järn är en multitaskare.
Låga järnnivåer kan orsaka symptom som trötthet och dimhjärna. I dessa fall kan ett tillskott hjälpa till. "När det behövs kan ett järntillskott återställa optimala nivåer om du har brist eller hjälpa till att möta dina behov när kosten ensam inte räcker till," säger Cording.
Vem bör ta järntillskott?
Ett labbtest kan bekräfta om du har en brist, vilket gör tillskott hjälpsamma eller nödvändiga. Lågt järn kan bero på att man inte får tillräckligt från mat, ökade behov (som under graviditet eller på grund av tillstånd som anemi) eller andra faktorer. Ibland absorberar våra kroppar inte järn väl. Blodförlust – som från menstruation eller kirurgi – kan också leda till anemi, säger Cording. I dessa fall kan en kort kurs med järntillskott hjälpa till att återställa nivåerna.
Enligt Moon är personer med kraftiga mensblödningar, gravida kvinnor, spädbarn, frekventa bloddonatorer, idrottare (speciellt kvinnliga idrottare) och de med cancer, mag-tarmproblem eller hjärtsvikt mer benägna att ha lågt järn och skulle kunna dra nytta av tillskott. Hon föreslår också att alla kvinnor i barnafödande