Yetişkinliğe geldiğimizde, çoğumuzun favori bir kahve siparişi, güvendiği bir cilt bakımı rutini ve demirin sağlığımız için hayati önem taşıdığına dair genel bir bilinci olur. Yine de, ABD'de 50 yaş altı kadınların yaklaşık %35'i hala bu temel besin maddesinden yeterince alamıyor - işte bu noktada demir takviyeleri devreye giriyor.
Demir, beyin ve kas gelişimi ile işlevi de dahil olmak üzere birçok faydası olan kilit bir rol oynar. Kayıtlı bir diyetisyen ve The MIND Diet: Second Edition kitabının yazarı MS, RD Maggie Moon'a göre, demir eksikliği zihin bulanıklığı ve yorgunluğa yol açabilir. Mümkün olduğunca besinleri bütün gıdalardan almak en iyisi olsa da, takviyeler açığı kapatmaya yardımcı olabilir.
Aşağıda, kadınlar için uzmanlar tarafından önerilen demir takviyelerini, dikkat edilmesi gerekenleri ve onları nasıl etkili bir şekilde alacağınızı derledik.
Kadınlar İçin En İyi Demir Takviyeleri: Vogue Rehberi
Bu yazıda yer alanlar:
- Anemi İçin En İyi Demir Takviyesi: Nature Made Demir tabletleri
- Hamile Kadınlar İçin En İyi Demir Takviyesi: One A Day Prenatal Advanced Complete Multivitamin
- En İyi Doğal Demir Takviyesi: Nature's Bounty Gentle Iron kapsüller
Bu Yazıda:
- Demir takviyelerinin faydaları
- Kimler almalı
- Nelere dikkat edilmeli
- Dozaj önerileri
- Olası yan etkiler
- Ne zaman ve nasıl alınır
- Uzman görüşleri
---
Anemi İçin En İyi Demir Takviyesi: Nature Made Demir Tabletleri
Fiyat: Amazon'da $18 (%28 indirimle $13)
Neden Seviyoruz:
Moon, "Demir 'Goldilocks' mineralidir - yeterince almak önemlidir, ama çok da değil," diyor. Anemisi olanlar için genellikle biraz daha yüksek bir doz gereklidir. Porsiyon başına 65 mg sağlayan Nature Made tabletlerini öneriyor.
- Porsiyon başına demir: 65 mg
- Form: Tablet
- Sertifikalar: USP Onaylı
- Porsiyon Büyüklüğü: Bir tablet
- Kaptaki Porsiyon Sayısı: 180
- Önemli Özellikler: Glutensiz, sentetik boya veya yapay aromalar içermez
- Demir Türü: Ferrous sülfat
Artılar ve Eksiler:
- ✅ Yüksek demir dozu
- ❌ Ferrous sülfat mide rahatsızlığına neden olabilir
---
Hamile Kadınlar İçin En İyi Demir Takviyesi: One A Day Prenatal Advanced Complete Multivitamin
Fiyat: Amazon'da $21
Neden Seviyoruz:
Hamilelik sırasında demir ihtiyacı günde yaklaşık 28 mg'a çıkar. Daha yüksek dozlar, hamilelikte zaten yaygın olan kabızlığı kötüleştirebilir. Moon, 27 mg demir içeren bu prenatal multivitamini öneriyor. Hamilelikte herhangi bir takviyeye başlamadan önce mutlaka kadın doğum uzmanınıza danışın.
- Porsiyon başına demir: 27 mg
- Form: Yumuşak kapsül
- Porsiyon Büyüklüğü: Bir yumuşak kapsül
- Kaptaki Porsiyon Sayısı: 90
- Önemli Özellikler: Yüksek fruktozlu mısır şurubu, yapay tatlar, tatlandırıcılar, gluten, süt ürünleri ve alerjenler içermez
- Önemli İçerikler: Demir, folat, B12 vitamini (tam prenatal formül)
- Demir Türü: Karbonil demir
Artılar ve Eksiler:
- ✅ Hamilelik demir ihtiyacını karşılar; tam prenatal formül
- ❌ Hamile olmayan bireyler için uygun değildir
---
En İyi Doğal Demir Takviyesi: Nature’s Bounty Gentle Iron Kapsüller
Fiyat: Amazon'da $10
Neden Seviyoruz:
Moon, Nature’s Bounty'den bu nazik, doğal seçeneği öneriyor. Mide üzerinde daha nazik olan ve emilimi etkilemeden yemekle alınabilen demir bisglisinat kullanır. Aç karnına demir aldığında mide rahatsızlığı yaşayanlar için idealdir.
- Porsiyon başına demir: 28 mg
- Form: Kapsül
- Sertifikalar: GMP takviye kalite standartları
- Porsiyon Büyüklüğü: Bir kapsül
- Kaptaki Porsiyon Sayısı: 90
- Önemli Özellikler: GDO'suz, yapay renklendirici, aroma, şeker, nişasta, süt veya laktoz içermez
- Demir Türü: Demir bisglisinat
Vegan, glutensiz, buğdaysız, mayasız, balıksız ve sodyumsuz bir takviye arıyorum.
Önemli İçerikler: Demir, C vitamini, folat, B12 vitamini
Demir Türü: Ferrous bisglisinat
Seviyorum | Olmazsa da olur
Mide için nazik, emilimi daha kolay | Folat bazıları için gerekli olmayabilir
En İyi Vegan Demir Takviyesi: Garden of Life Vitamin Code Raw Iron Kapsüller
Garden of Life Vitamin Code Raw Iron Kapsüller
$16 $13 (%19 indirimli) – AMAZON
Neden Seviyoruz: Bu takviye sadece bitki bazlı demir kullanır ve formülü çok iyi düşünülmüştür. Vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olmak için tam gıda C vitamini, B12 ve folat içerir. Ayrıca demir takviyelerinin yaygın bir yan etkisi olan kabızlığı önlemeye yardımcı probiyotikler ve enzimler içerir.
Porsiyon başına demir: 22 mg
Form: Kapsül
Sertifikalar: Non-GMO Project onaylı, NSF sertifikalı glutensiz, Star-K koşer sertifikalı
Porsiyon Büyüklüğü: Bir kapsül
Porsiyon Sayısı: 30
Diğer Bilgiler: Çiğ, vegan, glutensiz, sütsüz, bağlayıcı veya dolgu maddesi içermez
Önemli İçerikler: Demir, C vitamini, folat, B12 vitamini
Demir Türü: Esmer pirinç şelatı
Seviyorum | Olmazsa da olur
Bitki bazlı içerikler, sindirim desteği için probiyotikler ve enzimler | Demirin bitki formu daha az etkili olabilir
Saç Büyümesi İçin En İyi Demir Takviyesi: Now Supplements Iron Complex Tabletler
Now Supplements Iron Complex Tabletler
$14 $8 (%43 indirimli) – AMAZON
Neden Seviyoruz: Saç dökülmesi demir eksikliğinin bir belirtisi olabilir ve Now Iron Complex gibi bir takviye yardımcı olabilir. Güvenilir bir markadır ve üçüncü taraf doğrulamaları vardır. Bu ürün, vücut tarafından kolayca emilen bir form olan demir bisglisinat kullanır. Ancak, demirin saç büyümesine yardımcı olması için saç dökülmesinin demir eksikliği ile ilişkili olması gerektiğini unutmamak önemlidir.
Porsiyon başına demir: 27 mg
Form: Tablet
Sertifikalar: GMP kalite güvenceli
Porsiyon Büyüklüğü: Bir tablet
Porsiyon Sayısı: 100
Diğer Bilgiler: GDO'suz, helal, koşer, sütsüz, yumurtasız, glutensiz üretilmiş, fındıksız, soyasız, şekersiz, vegan/vejetaryen
Önemli İçerikler: Demir, C vitamini, folat, B12 vitamini, organik Dong Quai, ahududu
Demir Türü: Ferrous bisglisinat
Seviyorum | Olmazsa da olur
Emilimi kolay, uygun maliyetli | Saç dökülmesi endişeleri için daha kapsamlı bir vitamine ihtiyaç duyulabilir
Hassas Midesi Olanlar İçin En İyi Demir Takviyesi: Thorne Iron Bisglycinate Kapsüller
Thorne Iron Bisglycinate Kapsüller
$15 – AMAZON
Neden Seviyoruz: Bu takviye, hassas bir mideyi rahatsız etmeden demirin tüm faydalarını sağlar. Demir bisglisinat nazik olmasıyla bilinir ve yemekle alınabilir. Uzmanlar bu yüksek kaliteli, kolay emilen demir formunu önerir.
Porsiyon başına demir: 25 mg
Form: Kapsül
Sertifikalar: NSF spor için sertifikalı
Porsiyon Büyüklüğü: Bir kapsül
Porsiyon Sayısı: 60
Diğer Bilgiler: Glutensiz, 100'den fazla profesyonel takım tarafından güvenilir
Önemli İçerikler: Demir
Demir Türü: Ferrous bisglisinat şelat
Seviyorum | Olmazsa da olur
Mide için nazik, emilimi kolay | Bazı markalardan daha pahalı, ek destekleyici içerik yok
En İyi Sıvı Demir Takviyesi: MaryRuth's Vegan Liquid Iron Supplement
MaryRuth's Vegan Liquid Iron Supplement
$35 – AMAZON
Neden Seviyoruz: Birçok kişi sıvı demirin kabızlığa neden olma olasılığının daha düşük olduğunu düşünüyor. Sıvı form, özellikle çocuklar için alması daha kolaydır. Ayrıca hoş bir tadı vardır.
Porsiyon başına demir: 18 mg
Form: Sıvı
Sertifikalar: Clean Label Project sertifikalı, B Corp sertifikalı
Porsiyon Büyüklüğü: 1 mL
Porsiyon Sayısı: 30
Diğer Bilgiler: Vegan, GDO'suz, glutensiz, buğdaysız, sütsüz, mayasız
Önemli İçerikler: Demir, C vitamini, B12 vitamini
Demir Türü: Ferrik pirofosfat
Seviyorum | Olmazsa da olur
Hoş tat, alımı kolay | Porsiyon başına daha düşük demir içeriği
Ritual Iron Bioseries
- Fiyat: $25 (RITUAL, AMAZON)
- Porsiyon başına demir: 60 mg
- Form: Kapsül
- Sertifikalar: Üçüncü tarafça test edilmiş, vegan, gluten ve majör alerjen içermez, Made Traceable sertifikalı, hamilelik için güvenli
- Porsiyon Büyüklüğü: Bir kapsül
- Kaptaki Porsiyon Sayısı: 15
- Önemli İçerikler: Demir, A vitamini, C vitamini
- Demir Türü: Ferrous bisglisinat şelat
- Diğer Bilgiler: Hamile ve emziren kadınlar için güvenli; ağır metaller ve mikroplar için üçüncü tarafça test edilmiştir
Neden Seviyoruz:
Bu takviye benzersizdir çünkü onu sadece gün aşırı alırsınız. Araştırmalar, sabah (demir seviyelerini düzenleyen hormon hepsidin en düşük olduğu zaman) gün aşırı 60 mg almanın, günlük dozlamaya kıyasla emilimi artırdığını gösteriyor. Ritual, bu takviyeyi demirini altı saat boyunca yavaşça salması için tasarladı, böylece vücudunuzun doğal ritimleriyle çalışarak daha iyi emilim ve mide için daha nazik olmasını sağlıyor.
Seviyorum:
- Benzersiz dozlama programı
- Mideyi rahatsız etmez
- Emilim için optimize edilmiş
Olmazsa da olur:
- Gün aşırı program hatırlaması zor olabilir
---
Perelel Daily Iron Ease
- Fiyat: $29 (PERELEL, AMAZON)
- Porsiyon başına demir: 15 mg
- Form: Kapsül
- Sertifikalar: Üçüncü tarafça test edilmiş; mikro, ağır metal ve saflık testleri; FDA Kayıtlı ve Denetlenmiş, cGMP sertifikalı tesisler
- Porsiyon Büyüklüğü: Bir kapsül
- Kaptaki Porsiyon Sayısı: 30
- Önemli İçerikler: Demir, C vitamini, B12 vitamini, magnezyum sitrat
- Demir Türü: Ferrous bisglisinat şelat
- Diğer Bilgiler: California Proposition 65 standartlarını karşılamak için 3. taraf testli; önde gelen kadın doğum uzmanları tarafından formüle edilmiştir
Neden Seviyoruz:
Demir ihtiyacı hamilelik sırasında artar (18 mg'dan günde yaklaşık 27 mg'a) ve doğum sonrası ve emzirme döneminde yüksek kalabilir. Kadın doğum uzmanları tarafından formüle edilen bu takvi