I voksen alder har de fleste av oss en favorittkaffeordre, en pålitelig hudpleierutine og en generell bevissthet om at jern er avgjørende for helsen vår. Likevel får nesten 35 % av kvinner under 50 i USA fortsatt ikke nok av dette essensielle næringsstoffet – og det er her jern tilskudd kan hjelpe.

Jern spiller en nøkkelrolle i hjernens og musklernes utvikling og funksjon, blant andre fordeler. En mangel kan føre til "brain fog" og tretthet, ifølge Maggie Moon, MS, RD, en registrert ernæringsfysiolog og forfatter av The MIND Diet: Second Edition. Selv om det er best å få næringsstoffer fra helmat når det er mulig, kan tilskudd hjelpe til å fylle gapet.

Nedenfor har vi samlet ekspertanbefalte jern tilskudd for kvinner, sammen med hva du bør se etter og hvordan du tar dem effektivt.

Vogues guide til de beste jern tilskuddene for kvinner

Presentert i denne artikkelen:
- Beste jern tilskudd for anemi: Nature Made jern tabletter
- Beste jern tilskudd for gravide kvinner: One A Day Prenatal Advanced Complete Multivitamin
- Beste naturlige jern tilskudd: Nature's Bounty Gentle Iron kapsler

I denne artikkelen:
- Fordeler med jern tilskudd
- Hvem bør ta dem
- Hva du bør se etter
- Dosering anbefalinger
- Mulige bivirkninger
- Når og hvordan du tar dem
- Ekspertinnsikt

---

Beste jern tilskudd for anemi: Nature Made Iron Tabletter
Pris: $18 ($13 med 28% rabatt) på Amazon

Hvorfor vi elsker det:
"Jern er et Gullhår-mineral – det er viktig å få nok, men ikke for mye," sier Moon. For de med anemi, er en litt høyere dose ofte nødvendig. Hun anbefaler Nature Made tabletter, som gir 65 mg per serving.

- Jern per serving: 65 mg
- Form: Tablett
- Sertifiseringer: USP bekreftet
- Serveringsstørrelse: Én tablett
- Serveringer per beholder: 180
- Hovedegenskaper: Glutenfri, ingen syntetiske fargestoffer eller kunstige smaker
- Type jern: Jernglukonat

Fordeler & ulemper:
- ✅ Høy jern dose
- ❌ Jernglukonat kan forårsake mageubehag

---

Beste jern tilskudd for gravide kvinner: One A Day Prenatal Advanced Complete Multivitamin
Pris: $21 på Amazon

Hvorfor vi elsker det:
Under graviditet øker jernbehovet til omtrent 28 mg per dag. Høyere doser kan forverre forstoppelse, som allerede er vanlig under graviditeten. Moon anbefaler dette prenatal multivitaminet, som inneholder 27 mg jern. Konsulter alltid din gynekolog før du starter med noe tilskudd under graviditeten.

- Jern per serving: 27 mg
- Form: Softgel
- Serveringsstørrelse: Én softgel
- Serveringer per beholder: 90
- Hovedegenskaper: Uten high-fructose corn syrup, kunstige smaker, søtningsmidler, gluten, melk og allergener
- Hovedingredienser: Jern, folat, vitamin B12 (full prenatal formel)
- Type jern: Karbonyljern

Fordeler & ulemper:
- ✅ Dekker jernbehovet under graviditet; komplett prenatal formel
- ❌ Ikke egnet for ikke-gravide personer

---

Beste naturlige jern tilskudd: Nature’s Bounty Gentle Iron Kapsler
Pris: $10 på Amazon

Hvorfor vi elsker det:
Moon anbefaler dette milde, naturlige alternativet fra Nature’s Bounty. Det bruker jernbisglycinat, som er skånsomt for magen og kan tas sammen med mat uten å påvirke opptaket. Ideelt for de som får mageubehag når de tar jern på tom mage.

- Jern per serving: 28 mg
- Form: Kapsel
- Sertifiseringer: GMP tilskuddskvalitetsstandarder
- Serveringsstørrelse: Én kapsel
- Serveringer per beholder: 90
- Hovedegenskaper: Non-GMO, ingen kunstige farger, smaker, sukker, stivelse, melk eller laktose
- Type jern: Jernbisglycinat

Jeg ser etter et tilskudd som er vegansk, glutenfritt, hvete fritt, gjær fritt, fisk fritt og natrium fritt.

Hovedingredienser: Jern, vitamin C, folat, vitamin B12
Type jern: Jernglukonat

Elsk det | Dropp det
Skånsom for magen, lettere å absorbere | Folat er kanskje ikke nødvendig for noen

Beste veganske jern tilskudd: Garden of Life Vitamin Code Raw Iron Kapsler

Garden of Life Vitamin Code Raw Iron Kapsler
$16 $13 (19% rabatt) – AMAZON

Hvorfor vi elsker det: Dette tilskuddet bruker kun plantebasert jern, og formelen er veldig godt gjennomtenkt. Den inkluderer helkost-vitaminer C, B12 og folat for å hjelpe kroppen din med å absorbere jernet. Den inneholder også probiotika og enzymer for å hjelpe til med å forebygge forstoppelse, en vanlig bivirkning av jern tilskudd.

Jern per serving: 22 mg
Form: Kapsel
Sertifiseringer: Non-GMO Project bekreftet, NSF sertifisert glutenfri, sertifisert Star-K kosher
Serveringsstørrelse: Én kapsel
Antall serveringer: 30
Mer å vite: Rått, vegansk, glutenfri, melkefri, ingen bindemidler eller fyllstoffer

Hovedingredienser: Jern, vitamin C, folat, vitamin B12
Type jern: Brunriskelat

Elsk det | Dropp det
Plantebaserte ingredienser, probiotika og enzymer for fordøyelsesstøtte | Plantebasert jern kan være mindre effektivt

Beste jern tilskudd for hårvekst: Now Supplements Iron Complex Tabletter

Now Supplements Iron Complex Tabletter
$14 $8 (43% rabatt) – AMAZON

Hvorfor vi elsker det: Hårtap kan være et symptom på jernmangel, og et tilskudd som Now Iron Complex kan kanskje hjelpe. Det er et pålitelig merke med tredjeparts bekreftelser. Dette produktet bruker jernbisglycinat, en form som absorberes lett av kroppen. Det er imidlertid viktig å merke seg at jern bare vil hjelpe med hårvekst hvis hårtapet er relatert til jernmangel.

Jern per serving: 27 mg
Form: Tablett
Sertifiseringer: GMP kvalitetssikret
Serveringsstørrelse: Én tablett
Antall serveringer: 100
Mer å vite: Non-GMO, halal, kosher, melkefri, eggfri, laget uten gluten, nøttefri, sojafri, sukkerfri, vegansk/vegetariansk

Hovedingredienser: Jern, vitamin C, folat, vitamin B12, organisk Dong Quai, bringebær
Type jern: Jernglukonat

Elsk det | Dropp det
Lett å absorbere, kostnadseffektiv | Trenger kanskje et mer omfattende vitamin for hårtapsbekymringer

Beste jern tilskudd for sensitiv mage: Thorne Iron Bisglycinate Kapsler

Thorne Iron Bisglycinate Kapsler
$15 – AMAZON

Hvorfor vi elsker det: Dette tilskuddet gir alle fordelene med jern uten å forstyrre en sensitiv mage. Jernbisglycinat er kjent for å være skånsomt og kan tas sammen med mat. Eksperter anbefaler denne høykvalitative, lett absorberbare formen for jern.

Jern per serving: 25 mg
Form: Kapsel
Sertifiseringer: NSF sertifisert for sport
Serveringsstørrelse: Én kapsel
Antall serveringer: 60
Mer å vite: Glutenfri, stolt av over 100 profesjonelle lag

Hovedingredienser: Jern
Type jern: Jernglukonatkelat

Elsk det | Dropp det
Skånsom for magen, lett å absorbere | Dyrere enn noen merker, ingen ekstra støtteingredienser

Beste flytende jern tilskudd: MaryRuth's Veganske Flytende Jern Tilskudd

MaryRuth's Veganske Flytende Jern Tilskudd
$35 – AMAZON

Hvorfor vi elsker det: Mange opplever at flytende jern er mindre tilbøyelig til å forårsake forstoppelse. Flytende form er også lettere å ta, spesielt for barn. I tillegg har den en behagelig smak.

Jern per serving: 18 mg
Form: Flytende
Sertifiseringer: Clean Label Project sertifisert, B Corp sertifisert
Serveringsstørrelse: 1 mL
Antall serveringer: 30
Mer å vite: Vegansk, non-GMO, glutenfri, hvete fri, melkefri, gjær fri

Hovedingredienser: Jern, vitamin C, vitamin B12
Type jern: Jernpyrofosfat

Elsk det | Dropp det
Behagelig smak, lett å ta | Lavere jerninnhold per serving

Ritual Iron Bioseries
- Pris: $25 (RITUAL, AMAZON)
- Jern per serving: 60 mg
- Form: Kapsel
- Sertifiseringer: Tredjepartstestet, vegansk, gluten- og hovedallergenfri, Made Traceable sertifisert, trygt under graviditet
- Serveringsstørrelse: Én kapsel
- Serveringer per beholder: 15
- Hovedingredienser: Jern, vitamin A, vitamin C
- Type jern: Jernglukonatkelat
- Mer å vite: Trygt for gravide og ammende kvinner; tredjepartstestet for tungmetaller og mikrober

Hvorfor vi elsker det:
Dette tilskuddet er unikt fordi du bare tar det annenhver dag. Forskning viser at å ta 60 mg annenhver dag om morgenen (når hormonet hepcidin, som regulerer jernivåer, er på sitt laveste) forbedrer absorpsjon sammenlignet med daglig dosering. Ritual designet dette tilskuddet for å frigjøre jernet sakte over seks timer, og jobber med kroppens naturlige rytmer for bedre opptak og skånsomhet for magen.

Elsk det:
- Unik doseringsplan
- Skånsom for magen
- Optimalisert for absorpsjon

Dropp det:
- Annenhver dags-planen kan være vanskelig å huske

---

Perelel Daily Iron Ease
- Pris: $29 (PERELEL, AMAZON)
- Jern per serving: 15 mg
- Form: Kapsel
- Sertifiseringer: Tredjepartstestet; mikro-, tungmetall- og renhetstesting; FDA-registrerte og inspiserte anlegg som er cGMP-sertifiserte
- Serveringsstørrelse: Én kapsel
- Serveringer per beholder: 30
- Hovedingredienser: Jern, vitamin C, vitamin B12, magnesiumsittrat
- Type jern: Jernglukonatkelat
- Mer å vite: 3. parts testet for å møte Californias Proposition 65 standarder; formulert av ledende gynekologer

Hvorfor vi elsker det:
Jernbehovet øker under graviditet (fra 18 mg til omtrent 27 mg daglig) og kan forbli høyt etter fødsel og under amming. Dette gynekolog-formulerte tilskuddet er trygt å ta før, under og etter graviditet. Det er designet for å fungere godt med merkevarens multivitaminer og inkluderer B12, magnesium og vitamin C for bedre absorpsjon og komfort.

Elsk det:
- Formulert av gynekologer
- Inkluderer vitamin C for absorpsjon
- Bruker skånsomt jernglukonatjern

Dropp det:
- Dyrere enn mange konkurrenter

---

Alt du trenger å vite

Hva er fordelene med jern tilskudd?
"Jern er essensielt," sier Moon. "Hovedrollen er å hjelpe til med å levere oksygen til hjernen, musklene og kroppen, men det er også avgjørende for fysisk vekst, nervesystemutvikling, normal cellefunksjon og hormonproduksjon." Kort sagt, jern er en multitasker.

Lave jernivåer kan forårsake symptomer som tretthet og "brain fog". I slike tilfeller kan et tilskudd hjelpe. "Når det er nødvendig, kan et jern tilskudd gjenopprette optimale nivåer hvis du har mangel, eller hjelpe til med å dekke behovene dine når kostholdet alene ikke er nok," sier Cording.

Hvem bør ta jern tilskudd?
En blodprøve kan bekrefte om du har mangel, noe som gjør tilskudd nyttige eller nødvendige. Lavt jern kan skyldes at man ikke får nok fra mat, økte behov (som under graviditet eller på grunn av tilstander som anemi), eller andre faktorer. Noen ganger absorberer ikke kroppen vår jern godt. Blodtap – som fra menstruasjon eller kirurgi – kan også føre til anemi, sier Cording. I slike tilfeller kan en kort kur med jern tilskudd hjelpe til med å gjenopprette nivåene.

Ifølge Moon er personer med kraftige menstruasjoner, gravide kvinner, spedbarn, hyppige blodgivere, idrettsutøvere (spesielt kvinnelige utøvere), og de med kreft, gastrointestinale problemer eller hjerte svikt mer sannsynlig å ha lavt jern og kan dra nytte av tilskudd. Hun foreslår også at alle kvinner i fruktbar alder vurderer å sjekke jernivåene sine for å se om tilskudd er hensiktsmessig.

Kosthold spiller også en rolle. Agyeman påpeker at vegetarianere og veganere får jern fra plantekilder, som ikke absorberes like effektiv