Al llegar a la edad adulta, la mayoría de nosotros tenemos un pedido de café favorito, una rutina de cuidado de la piel de confianza y la conciencia general de que el hierro es vital para nuestra salud. Sin embargo, cerca del 35% de las mujeres menores de 50 años en EE. UU. aún no obtienen suficiente de este nutriente esencial, y es aquí donde los suplementos de hierro pueden ayudar.
El hierro juega un papel clave en el desarrollo y la función cerebral y muscular, entre otros beneficios. Una deficiencia puede provocar niebla mental y fatiga, según Maggie Moon, MS, RD, dietista titulada y autora de **The MIND Diet: Second Edition**. Si bien es mejor obtener los nutrientes de alimentos integrales siempre que sea posible, los suplementos pueden ayudar a llenar ese vacío.
A continuación, hemos reunido suplementos de hierro recomendados por expertos para mujeres, junto con qué buscar y cómo tomarlos eficazmente.
**Guía de Vogue para los Mejores Suplementos de Hierro para Mujeres**
**Destacado en este artículo:**
- Mejor Suplemento de Hierro para la Anemia: Tabletas de Hierro Nature Made
- Mejor Suplemento de Hierro para Mujeres Embarazadas: One A Day Prenatal Advanced Complete Multivitamin
- Mejor Suplemento Natural de Hierro: Cápsulas de Hierro Suave Nature's Bounty
**En Este Artículo:**
- Beneficios de los suplementos de hierro
- Quién debe tomarlos
- Qué buscar
- Recomendaciones de dosificación
- Posibles efectos secundarios
- Cuándo y cómo tomarlos
- Perspectivas de expertos
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**Mejor Suplemento de Hierro para la Anemia: Tabletas de Hierro Nature Made**
**Precio: $18 ($13 con 28% de descuento) en Amazon**
**Por Qué Nos Gusta:**
"El hierro es un mineral de Ricitos de Oro: es importante obtener suficiente, pero no demasiado", dice Moon. Para aquellos con anemia, a menudo es necesaria una dosis ligeramente mayor. Ella recomienda las tabletas Nature Made, que proporcionan 65 mg por porción.
- **Hierro por porción:** 65 mg
- **Forma:** Tableta
- **Certificaciones:** Verificado por USP
- **Tamaño de la Porción:** Una tableta
- **Porciones por Envase:** 180
- **Características Clave:** Sin gluten, sin colorantes sintéticos ni sabores artificiales
- **Tipo de Hierro:** Sulfato ferroso
**Pros y Contras:**
- ✅ Dosis alta de hierro
- ❌ El sulfato ferroso puede causar malestar estomacal
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**Mejor Suplemento de Hierro para Mujeres Embarazadas: One A Day Prenatal Advanced Complete Multivitamin**
**Precio: $21 en Amazon**
**Por Qué Nos Gusta:**
Durante el embarazo, las necesidades de hierro aumentan a aproximadamente 28 mg por día. Dosis más altas pueden empeorar el estreñimiento, que ya es común durante el embarazo. Moon recomienda este multivitamínico prenatal, que contiene 27 mg de hierro. Siempre consulte a su ginecólogo-obstetra antes de comenzar cualquier suplemento durante el embarazo.
- **Hierro por porción:** 27 mg
- **Forma:** Softgel (cápsula blanda)
- **Tamaño de la Porción:** Un softgel
- **Porciones por Envase:** 90
- **Características Clave:** Libre de jarabe de maíz alto en fructosa, sabores artificiales, edulcorantes, gluten, lácteos y alérgenos
- **Ingredientes Clave:** Hierro, folato, vitamina B12 (fórmula prenatal completa)
- **Tipo de Hierro:** Hierro carbonilo
**Pros y Contras:**
- ✅ Satisface las necesidades de hierro para el embarazo; fórmula prenatal completa
- ❌ No es adecuado para personas no embarazadas
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**Mejor Suplemento Natural de Hierro: Cápsulas de Hierro Suave Nature’s Bounty**
**Precio: $10 en Amazon**
**Por Qué Nos Gusta:**
Moon recomienda esta opción suave y natural de Nature’s Bounty. Utiliza bisglicinato de hierro, que es más suave para el estómago y se puede tomar con alimentos sin afectar la absorción. Ideal para aquellos que experimentan malestar estomacal al tomar hierro con el estómago vacío.
- **Hierro por porción:** 28 mg
- **Forma:** Cápsula
- **Certificaciones:** Estándares de calidad de suplementos GMP (Buenas Prácticas de Manufactura)
- **Tamaño de la Porción:** Una cápsula
- **Porciones por Envase:** 90
- **Características Clave:** No transgénico, sin colores artificiales, sabores, azúcar, almidón, leche o lactosa
- **Tipo de Hierro:** Bisglicinato de hierro
**Me encanta | Lo dejo**
Suave con el estómago, más fácil de absorber | El folato puede no ser necesario para algunas personas
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**Mejor Suplemento de Hierro Vegano: Cápsulas Garden of Life Vitamin Code Raw Iron**
**Cápsulas Garden of Life Vitamin Code Raw Iron**
**$16 $13 (19% de descuento) – AMAZON**
**Por Qué Nos Gusta:** Este suplemento utiliza solo hierro de origen vegetal, y la fórmula está muy bien pensada. Incluye vitaminas C, B12 y folato de alimentos integrales para ayudar a tu cuerpo a absorber el hierro. También contiene probióticos y enzimas para ayudar a prevenir el estreñimiento, un efecto secundario común de los suplementos de hierro.
- **Hierro por porción:** 22 mg
- **Forma:** Cápsula
- **Certificaciones:** Verificado por el Proyecto No Transgénico, certificado sin gluten por NSF, certificado kosher Star-K
- **Tamaño de la Porción:** Una cápsula
- **Número de Porciones:** 30
- **Más para Saber:** Crudo, vegano, sin gluten, sin lácteos, sin aglutinantes ni rellenos
- **Ingredientes Clave:** Hierro, vitamina C, folato, vitamina B12
- **Tipo de Hierro:** Quelato de arroz integral
**Me encanta | Lo dejo**
Ingredientes de origen vegetal, probióticos y enzimas para el apoyo digestivo | La forma vegetal de hierro puede ser menos efectiva
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**Mejor Suplemento de Hierro para el Crecimiento del Cabello: Tabletas Now Supplements Iron Complex**
**Tabletas Now Supplements Iron Complex**
**$14 $8 (43% de descuento) – AMAZON**
**Por Qué Nos Gusta:** La pérdida de cabello puede ser un síntoma de deficiencia de hierro, y un suplemento como Now Iron Complex puede ayudar. Es una marca de confianza con verificaciones de terceros. Este producto utiliza bisglicinato de hierro, una forma que es fácilmente absorbida por el cuerpo. Sin embargo, es importante señalar que el hierro solo ayudará con el crecimiento del cabello si la pérdida está relacionada con una deficiencia de hierro.
- **Hierro por porción:** 27 mg
- **Forma:** Tableta
- **Certificaciones:** Calidad asegurada GMP
- **Tamaño de la Porción:** Una tableta
- **Número de Porciones:** 100
- **Más para Saber:** No transgénico, halal, kosher, sin lácteos, sin huevo, hecho sin gluten, sin nueces, sin soja, sin azúcar, vegano/vegetariano
- **Ingredientes Clave:** Hierro, vitamina C, folato, vitamina B12, Dong Quai orgánico, frambuesa roja
- **Tipo de Hierro:** Bisglicinato ferroso
**Me encanta | Lo dejo**
Fácil de absorber, rentable | Puede necesitar una vitamina más completa para problemas de pérdida de cabello
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**Mejor Suplemento de Hierro para Estómagos Sensibles: Cápsulas Thorne Iron Bisglycinate**
**Cápsulas Thorne Iron Bisglycinate**
**$15 – AMAZON**
**Por Qué Nos Gusta:** Este suplemento proporciona todos los beneficios del hierro sin alterar un estómago sensible. El bisglicinato de hierro es conocido por ser suave y se puede tomar con alimentos. Los expertos recomiendan esta forma de hierro de alta calidad y fácil absorción.
- **Hierro por porción:** 25 mg
- **Forma:** Cápsula
- **Certificaciones:** Certificado NSF para deporte
- **Tamaño de la Porción:** Una cápsula
- **Número de Porciones:** 60
- **Más para Saber:** Sin gluten, confiado por más de 100 equipos profesionales
- **Ingredientes Clave:** Hierro
- **Tipo de Hierro:** Quelato de bisglicinato ferroso
**Me encanta | Lo dejo**
Suave con el estómago, fácil de absorber | Más caro que algunas marcas, sin ingredientes de apoyo adicionales
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**Mejor Suplemento Líquido de Hierro: Suplemento Líquido de Hierro Vegano MaryRuth's**
**Suplemento Líquido de Hierro Vegano MaryRuth's**
**$35 – AMAZON**
**Por Qué Nos Gusta:** Muchas personas encuentran que el hierro líquido tiene menos probabilidades de causar estreñimiento. La forma líquida también es más fácil de tomar, especialmente para los niños. Además, tiene un sabor agradable.
- **Hierro por porción:** 18 mg
- **Forma:** Líquido
- **Certificaciones:** Certificado por Clean Label Project, certificado B Corp
- **Tamaño de la Porción:** 1 mL
- **Número de Porciones:** 30
- **Más para Saber:** Vegano, no transgénico, sin gluten, sin trigo, sin lácteos, sin levadura
- **Ingredientes Clave:** Hierro, vitamina C, vitamina B12
- **Tipo de Hierro:** Pirofosfato férrico
**Me encanta | Lo dejo**
Sabor agradable, fácil de tomar | Menor contenido de hierro por porción
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**Ritual Iron Bioseries**
- **Precio:** $25 (RITUAL, AMAZON)
- **Hierro por porción:** 60 mg
- **Forma:** Cápsula
- **Certificaciones:** Probado por terceros, vegano, sin gluten y sin alérgenos principales, certificado Made Traceable, seguro para el embarazo
- **Tamaño de la Porción:** Una cápsula
- **Porciones por envase:** 15
- **Ingredientes Clave:** Hierro, vitamina A, vitamina C
- **Tipo de Hierro:** Quelato de bisglicinato ferroso
- **Más para Saber:** Seguro para mujeres embarazadas y en período de lactancia; probado por terceros para detectar metales pesados y microbios
**Por Qué Nos Gusta:**
Este suplemento es único porque solo se toma cada dos días. Las investigaciones muestran que tomar 60 mg cada dos días por la mañana (cuando la hormona hepcidina, que regula los niveles de hierro, está más baja) mejora la absorción en comparación con la dosificación diaria. Ritual diseñó este suplemento para liberar su hierro lentamente durante seis horas, trabajando con los ritmos naturales de tu cuerpo para una mejor absorción y ser más suave con el estómago.
**Me encanta:**
- Horario de dosificación único
- Suave con el estómago
- Optimizado para la absorción
**Lo dejo:**
- El horario de días alternos puede ser difícil de recordar
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**Perelel Daily Iron Ease**
- **Precio:** $29 (PERELEL, AMAZON)
- **Hierro por porción:** 15 mg
- **Forma:** Cápsula
- **Certificaciones:** Probado por terceros; pruebas micro, de metales pesados y de pureza; Instalaciones Registradas e Inspeccionadas por la FDA que están certificadas cGMP
- **Tamaño de la Porción:** Una cápsula
- **Porciones por envase:** 30
- **Ingredientes Clave:** Hierro, vitamina C, vitamina B12, citrato de magnesio
- **Tipo de Hierro:** Quelato de bisglicinato ferroso
- **Más para Saber:** Probado por terceros para cumplir con los estándares de la Proposición 65 de California; formulado por ginecólogos-obstetras líderes
**Por Qué Nos Gusta:**
Las necesidades de hierro aumentan durante el embarazo (de 18 mg a aproximadamente 27 mg diarios) y pueden permanecer altas después del parto y durante la lactancia. Este suplemento formulado por ginecólogos-obstetras es seguro para tomar antes, durante y después del embarazo. Está diseñado para funcionar bien con los multivitamínicos de la marca e incluye B12, magnesio y vitamina C para una mejor absorción y comodidad.
**Me encanta:**
- Formulado por ginecólogos-obstetras
- Incluye vitamina C para la absorción
- Utiliza hierro de bisglicinato ferroso suave
**Lo dejo:**
- Más caro que muchos competidores
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**Todo Lo Que Necesitas Saber**
**¿Cuáles son los beneficios de los suplementos de hierro?**
"El hierro es esencial", dice Moon. "Su función principal es ayudar a entregar oxígeno al cerebro, los músculos y el cuerpo, pero también es vital para el crecimiento físico, el desarrollo del sistema nervioso, la función celular normal y la producción de hormonas". En resumen, el hierro es un multitareas.
Los niveles bajos de hierro pueden causar síntomas como fatiga y niebla mental. En estos casos, un suplemento puede ayudar. "Cuando es necesario, un suplemento de hierro puede restaurar los niveles óptimos si tienes deficiencia o ayudar a satisfacer tus necesidades cuando la dieta por sí sola no es suficiente", dice Cording.
**¿Quién debe tomar suplementos de hierro?**
Una prueba de laboratorio puede confirmar si tienes una deficiencia, haciendo que los suplementos sean útiles o necesarios. El hierro bajo puede resultar de no obtener suficiente de los alimentos, necesidades aumentadas (como durante el embarazo o debido a condiciones como la anemia) u otros factores. A veces nuestros cuerpos no absorben bien el hierro. La pérdida de sangre, como por la menstruación o una cirugía, también puede conducir a anemia, dice Cording. En estos casos, un tratamiento corto con suplementos de hierro puede ayudar a restaurar los niveles.
Según Moon, las personas con períodos menstruales abundantes, mujeres embarazadas, bebés, donantes de sangre frecuentes, atletas (especialmente atletas femeninas) y aquellos con cáncer, problemas gastrointestinales o insuficiencia cardíaca tienen más probabilidades de tener hierro bajo y podrían beneficiarse de los suplementos. También sugiere que todas las mujeres en edad fértil consideren revisar sus niveles de hierro para ver si la suplementación es apropiada.
La dieta también juega un papel. Agyeman señala que los vegetarianos y veganos obtienen hierro de fuentes vegetales, que no se absorbe tan eficientemente como el hierro de la carne. Aún así, es posible obtener suficiente comiendo alimentos como frijoles, lentejas, tofu, verduras de hoja verde, quinua, semillas de calabaza y granos fortificados, y posiblemente usando un suplemento para ayudar a satisfacer las necesidades.
Sin embargo, algunas personas deben evitar los suplementos de hierro. Moon advierte que aquellos con hemocromatosis, una condición donde el hierro se acumula hasta niveles tóxicos, no deben tomar suplementos de hierro o vitamina C y deben seguir el consejo de su médico.
Al elegir un suplemento, es útil saber que hay dos tipos de hierro en los alimentos: hierro hemo (de productos animales) y hierro no hemo (de plantas). El hierro hemo es más fácil de absorber, pero ambos tipos contribuyen a tu ingesta. Tomar vitamina C puede mejorar la absorción del hierro no hemo.
Las formas comunes de suplementos incluyen sulfato ferroso, gluconato ferroso, citrato férrico y sulfato férrico. Agyeman dice que no hay una única mejor forma; están disponibles píldoras, líquidos, opciones estándar o de liberación prolongada. Es mejor consultar a un proveedor de atención médica para encontrar lo que se adapte a tus necesidades. Siempre busque la certificación de terceros de organizaciones como NSF o Consumer Lab.
Las necesidades de hierro varían según el individuo. Agyeman explica que las mujeres, en particular, deben controlar sus niveles de hierro, ya que los requisitos cambian a lo largo de la vida. No hay una recomendación universal; la ingesta depende de la edad y la salud.
Para la mayoría de las mujeres en edad reproductiva, la recomendación diaria es de aproximadamente 18 mg. Después de la menopausia, desciende a