I moden alder har de fleste af os en yndlingskaffeordre, en pålidelig hudplejerutine og en generel forståelse for, at jern er afgørende for vores helbred. Alligevel får næsten 35% af kvinder under 50 i USA stadig ikke nok af dette essentielle næringsstof – og det er her, jernkosttilskud kan hjælpe.
Jern spiller en nøglerolle i hjernens og musklernes udvikling og funktion, blandt andre fordele. En mangel kan føre til hjerne-tåge og træthed, ifølge Maggie Moon, MS, RD, en registreret diætist og forfatter til The MIND Diet: Second Edition. Selvom det er bedst at få næringsstoffer fra helfødevarer, når det er muligt, kan kosttilskud hjælpe med at dække behovet.
Nedenfor har vi samlet ekspertanbefalede jernkosttilskud til kvinder, sammen med hvad man skal kigge efter og hvordan man tager dem effektivt.
Vogues guide til de bedste jernkosttilskud til kvinder
Fremhævet i denne artikel:
- Bedste jernkosttilskud mod anæmi: Nature Made Iron tabletter
- Bedste jernkosttilskud til gravide: One A Day Prenatal Advanced Complete Multivitamin
- Bedste naturlige jernkosttilskud: Nature's Bounty Gentle Iron kapsler
I denne artikel:
- Fordele ved jernkosttilskud
- Hvem bør tage dem
- Hvad man skal kigge efter
- Doseringsanbefalinger
- Mulige bivirkninger
- Hvornår og hvordan man tager dem
- Ekspertindsigter
---
Bedste jernkosttilskud mod anæmi: Nature Made Iron Tabletter
Pris: $18 ($13 med 28% rabat) hos Amazon
Hvorfor vi elsker det:
"Jern er et Guldlok-mineral – det er vigtigt at få nok, men ikke for meget," siger Moon. For dem med anæmi er en lidt højere dosis ofte nødvendig. Hun anbefaler Nature Made tabletter, som giver 65 mg pr. dosis.
- Jern pr. dosis: 65 mg
- Form: Tabletter
- Certificeringer: USP Verificeret
- Dosisstørrelse: En tablet
- Doseringer pr. beholder: 180
- Nøglefunktioner: Glutenfri, ingen syntetiske farvestoffer eller kunstige smagsstoffer
- Type jern: Jern(II)sulfat
Fordele & ulemper:
- ✅ Høj jern dosis
- ❌ Jern(II)sulfat kan forårsage maveubehag
---
Bedste jernkosttilskud til gravide: One A Day Prenatal Advanced Complete Multivitamin
Pris: $21 hos Amazon
Hvorfor vi elsker det:
Under graviditeten stiger jernbehovet til omkring 28 mg om dagen. Højere doser kan forværre forstoppelse, som allerede er almindelig under graviditeten. Moon anbefaler dette prænatale multivitamin, som indeholder 27 mg jern. Konsultér altid din gynækolog før du starter på et kosttilskud under graviditet.
- Jern pr. dosis: 27 mg
- Form: Softgel
- Dosisstørrelse: En softgel
- Doseringer pr. beholder: 90
- Nøglefunktioner: Fri for high-fructose corn syrup, kunstige smagsstoffer, sødemidler, gluten, mælkeprodukter og allergener
- Nøgleingredienser: Jern, folat, vitamin B12 (fuld prænatal formel)
- Type jern: Carbonyljern
Fordele & ulemper:
- ✅ Opfylder jernbehovet under graviditet; komplet prænatal formel
- ❌ Ikke egnet til ikke-gravide
---
Bedste naturlige jernkosttilskud: Nature’s Bounty Gentle Iron Kapsler
Pris: $10 hos Amazon
Hvorfor vi elsker det:
Moon anbefaler denne milde, naturlige mulighed fra Nature’s Bounty. Den bruger jernbisglycinat, som er blidere for maven og kan tages sammen med mad uden at påvirke optagelsen. Ideel til dem, der får maveubehag ved at tage jern på tom mave.
- Jern pr. dosis: 28 mg
- Form: Kapsel
- Certificeringer: GMP supplementkvalitetsstandarder
- Dosisstørrelse: En kapsel
- Doseringer pr. beholder: 90
- Nøglefunktioner: Non-GMO, ingen kunstige farvestoffer, smagsstoffer, sukker, stivelse, mælk eller laktose
- Type jern: Jernbisglycinat
Jeg leder efter et kosttilskud, der er vegansk, glutenfrit, hvedefrit, gærfrit, fiskfrit og natriumfrit.
Nøgleingredienser: Jern, C-vitamin, folat, B12-vitamin
Type jern: Jern(II)bisglycinat
Elsk det | Drop det
Blid for maven, nemmere at optage | Folat er muligvis ikke nødvendigt for nogle
Bedste veganske jernkosttilskud: Garden of Life Vitamin Code Raw Iron Kapsler
Garden of Life Vitamin Code Raw Iron Kapsler
$16 $13 (19% rabat) – AMAZON
Hvorfor vi elsker det: Dette kosttilskud bruger kun plantebaseret jern, og formlen er meget velgennemtænkt. Den inkluderer helfødevitaminer C, B12 og folat for at hjælpe din krop med at optage jernet. Den indeholder også probiotika og enzymer for at hjælpe med at forebygge forstoppelse, en almindelig bivirkning ved jernkosttilskud.
Jern pr. dosis: 22 mg
Form: Kapsel
Certificeringer: Non-GMO Project verificeret, NSF certificeret glutenfri, certificeret Star-K kosher
Dosisstørrelse: En kapsel
Antal doseringer: 30
Mere at vide: Råt, vegansk, glutenfri, mælkefri, ingen bindemidler eller fyldstoffer
Nøgleingredienser: Jern, C-vitamin, folat, B12-vitamin
Type jern: Brun ris chelat
Elsk det | Drop det
Plantebaserede ingredienser, probiotika og enzymer til fordøjelsesstøtte | Plantebaseret jern kan være mindre effektivt
Bedste jernkosttilskud til hårvækst: Now Supplements Iron Complex Tabletter
Now Supplements Iron Complex Tabletter
$14 $8 (43% rabat) – AMAZON
Hvorfor vi elsker det: Hårtab kan være et symptom på jernmangel, og et kosttilskud som Now Iron Complex kan måske hjælpe. Det er et pålideligt mærke med tredjepartscertificeringer. Dette produkt bruger jernbisglycinat, en form som kroppen nemt optager. Det er dog vigtigt at bemærke, at jern kun vil hjælpe med hårvækst, hvis hårtabet er relateret til jernmangel.
Jern pr. dosis: 27 mg
Form: Tabletter
Certificeringer: GMP kvalitetssikret
Dosisstørrelse: En tablet
Antal doseringer: 100
Mere at vide: Non-GMO, halal, kosher, mælkefri, ægfri, fremstillet uden gluten, nøddefri, sojafri, sukkerfri, vegansk/vegetarisk
Nøgleingredienser: Jern, C-vitamin, folat, B12-vitamin, organisk Dong Quai, hindbær
Type jern: Jern(II)bisglycinat
Elsk det | Drop det
Nemt at optage, omkostningseffektivt | Kan have brug for et mere omfattende vitamin for hårtabsproblemer
Bedste jernkosttilskud til følsom mave: Thorne Iron Bisglycinate Kapsler
Thorne Iron Bisglycinate Kapsler
$15 – AMAZON
Hvorfor vi elsker det: Dette kosttilskud giver alle fordelene ved jern uden at generere en følsom mave. Jernbisglycinat er kendt for at være blidt og kan tages sammen med mad. Eksperter anbefaler denne højkvalitets, nemt optagelige form for jern.
Jern pr. dosis: 25 mg
Form: Kapsel
Certificeringer: NSF certificeret for sport
Dosisstørrelse: En kapsel
Antal doseringer: 60
Mere at vide: Glutenfri, betroet af over 100 professionelle hold
Nøgleingredienser: Jern
Type jern: Jern(II)bisglycinat chelat
Elsk det | Drop det
Blid for maven, nem at optage | Dyrere end nogle mærker, ingen yderligere støtteingredienser
Bedste flydende jernkosttilskud: MaryRuth's Vegansk Flydende Jernkosttilskud
MaryRuth's Vegansk Flydende Jernkosttilskud
$35 – AMAZON
Hvorfor vi elsker det: Mange mennesker oplever, at flydende jern er mindre tilbøjeligt til at forårsage forstoppelse. Den flydende form er også lettere at tage, især for børn. Derudover har den en behagelig smag.
Jern pr. dosis: 18 mg
Form: Flydende
Certificeringer: Clean Label Project certificeret, B Corp certificeret
Dosisstørrelse: 1 mL
Antal doseringer: 30
Mere at vide: Vegansk, non-GMO, glutenfri, hvedefri, mælkefri, gærfri
Nøgleingredienser: Jern, C-vitamin, B12-vitamin
Type jern: Jern(III)pyrofosfat
Elsk det | Drop det
Behagelig smag, nem at tage | Lavere jernindhold pr. dosisRitual Iron Bioseries
- Pris: $25 (RITUAL, AMAZON)
- Jern pr. dosis: 60 mg
- Form: Kapsel
- Certificeringer: Tredjepartstestet, vegansk, gluten- og hovedallergenfri, Made Traceable certificeret, sikker under graviditet
- Dosisstørrelse: En kapsel
- Doseringer pr. beholder: 15
- Nøgleingredienser: Jern, A-vitamin, C-vitamin
- Type jern: Jern(II)bisglycinat chelat
- Mere at vide: Sikker for gravide og ammende kvinder; tredjepartstestet for tungmetaller og mikrober
Hvorfor vi elsker det:
Dette kosttilskud er unikt fordi du kun tager det hver anden dag. Forskning viser, at indtagelse af 60 mg hver anden dag om morgenen (når hormonet hepcidin, som regulerer jernniveauer, er lavest) forbedrer optagelsen sammenlignet med daglig dosering. Ritual designede dette kosttilskud til langsomt at frigive sit jern over seks timer, så det arbejder med kroppens naturlige rytmer for bedre optagelse og er blidere for maven.
Elsk det:
- Unikt doseringsskema
- Blid for maven
- Optimeret for optagelse
Drop det:
- Skemaet med hver anden dag kan være svært at huske
---
Perelel Daily Iron Ease
- Pris: $29 (PERELEL, AMAZON)
- Jern pr. dosis: 15 mg
- Form: Kapsel
- Certificeringer: Tredjepartstestet; mikro-, tungmetal- og renhedstest; FDA Registrerede og Inspicerede Faciliteter, der er cGMP certificerede
- Dosisstørrelse: En kapsel
- Doseringer pr. beholder: 30
- Nøgleingredienser: Jern, C-vitamin, B12-vitamin, magnesiumcitrat
- Type jern: Jern(II)bisglycinat chelat
- Mere at vide: 3. part testet for at opfylde Californiens Proposition 65 standarder; formuleret af førende gynækologer
Hvorfor vi elsker det:
Jernbehovet stiger under graviditet (fra 18mg til omkring 27mg dagligt) og kan forblive højt efter fødslen og under amning. Dette gynækologformulerede kosttilskud er sikkert at tage før, under og efter graviditet. Det er designet til at fungere godt sammen med brandets multivitaminer og inkluderer B12, magnesium og C-vitamin for bedre optagelse og komfort.
Elsk det:
- Formuleret af gynækologer
- Inkluderer C-vitamin for optagelse
- Bruger blidt jern(II)bisglycinat jern
Drop det:
- Dyrere end mange konkurrenter
---
Alt du skal vide
Hvad er fordelene ved jernkosttilskud?
"Jern er essentielt," siger Moon. "Dens hovedrolle er at hjælpe med at levere ilt til hjernen, musklerne og kroppen, men det er også afgørende for fysisk vækst, nervesystemets udvikling, normal cellefunktion og hormonproduktion." Kort sagt, jern er en multitasker.
Lave jernniveauer kan forårsage symptomer som træthed og hjerne-tåge. I disse tilfælde kan et kosttilskud hjælpe. "Når det er nødvendigt, kan et jernkosttilskud genoprette optimale niveauer, hvis du har mangel, eller hjælpe med at dække dit behov, når kosten alene ikke er nok," siger Cording.
Hvem bør tage jernkosttilskud?
En blodprøve kan bekræfte, om du har en mangel, hvilket gør kosttilskud nyttige eller nødvendige. Lavt jern kan skyldes, at man ikke får nok fra fødevarer, øget behov (som under graviditet eller på grund af tilstande som anæmi) eller andre faktorer. Nogle gange optager vores kroppe ikke jern godt. Blodtab – som fra menstruation eller operation – kan også føre til anæmi, siger Cording. I disse tilfælde kan en kortvarig kur