A felnőttkorra a legtöbbünknek már van egy kedvenc kávérendelése, egy megbízható arcápolási rutinja, és általában tudatában vagyunk annak, hogy a vas létfontosságú az egészségünk számára. Mégis, az USA-ban a 50 év alatti nők közel 35%-a nem jut elegendő mennyiségű ehhez az alapvető tápanyaghoz – és itt jönnek a képbe a vas-táplálék-kiegészítők.
A vásnak számos előnye van, kulcsszerepet játszik az agy és az izmok fejlődésében és működésében. A hiánya agyködöt és fáradtságot okozhat – mondja Maggie Moon, MS, RD, regisztrált dietetikus, aki a The MIND Diet: Second Edition című könyv szerzője. Bár a legjobb, ha a tápanyagokat amilyen gyakran csak lehetséges, teljes értékű élelmiszerből vesszük fel, a táplálék-kiegészítők segíthetnek pótolni a hiányt.
Az alábbiakban szakértők által ajánlott vas-táplálék-kiegészítőket gyűjtöttünk össze nők számára, valamint információkat arról, hogy mire érdemes figyelni és hogyan kell hatékonyan bevenni őket.
Vogue útmutatója a legjobb vas-táplálék-kiegészítőkhöz nőknek
Bemutatott termékek a cikkben:
- Legjobb vas-táplálék-kiegészítő vérszegénységre: Nature Made Vas tabletta
- Legjobb vas-táplálék-kiegészítő várandós nőknek: One A Day Prenatal Advanced Complete Multivitamin
- Legjobb természetes vas-táplálék-kiegészítő: Nature's Bounty Gentle Iron kapszula
A cikk tartalma:
- A vas-táplálék-kiegészítők előnyei
- Kinek ajánlottak
- Mire érdemes figyelni
- Adagolási ajánlások
- Lehetséges mellékhatások
- Mikor és hogyan vegyük be őket
- Szakértői betekintések
---
Legjobb vas-táplálék-kiegészítő vérszegénységre: Nature Made Vas Tabletta
Ár: 18 USD (13 USD 28% kedvezménnyel) az Amazonon
Miért szeretjük:
"A vas olyan, mint a Goldilocks ásványi anyag – fontos, hogy elegendő mennyiséget kapjunk, de ne túl sokat" – mondja Moon. Azoknak, akik vérszegények, általában egy kicsit magasabb adagra van szükség. Ő a Nature Made tablettákat ajánlja, amelyek adagonként 65 mg vasat tartalmaznak.
- Vas adagonként: 65 mg
- Forma: Tabletta
- Tanúsítványok: USP által ellenőrzött
- Adag méret: Egy tabletta
- Adagok száma a csomagban: 180
- Főbb jellemzők: Gluténmentes, nincsenek szintetikus festékek vagy mesterséges aromák
- A vas típusa: Vás(II)-szulfát
Előnyök és hátrányok:
- ✅ Magas vasadag
- ❌ A vás(II)-szulfát gyomorpanaszokat okozhat
---
Legjobb vas-táplálék-kiegészítő várandós nőknek: One A Day Prenatal Advanced Complete Multivitamin
Ár: 21 USD az Amazonon
Miért szeretjük:
A várandósság alatt a vas szükséglet növekszik, körülbelül napi 28 mg-ra. A magasabb adagok fokozhatják a székrekedést, amely amúgy is gyakori a várandósság alatt. Moon ezért ajánlja ezt a terhesvitamint, amely 27 mg vasat tartalmaz. Várandósság alatt mindig konzultáljon nőgyógyászával, mielőtt bármilyen táplálék-kiegészítőt elkezdene.
- Vas adagonként: 27 mg
- Forma: Puha kapszula (softgel)
- Adag méret: Egy puha kapszula
- Adagok száma a csomagban: 90
- Főbb jellemzők: Mentes a magas fruktóz tartalmú kukoricasziruptól, mesterséges aromáktól, édesítőszerektől, gluténtól, tejtermékektől és allergénektől
- Főbb összetevők: Vas, folsav, B12-vitamin (teljes terhesvitamin formula)
- A vas típusa: Karbonilvas
Előnyök és hátrányok:
- ✅ Megfelel a várandósság alatti vasigénynek; teljes terhesvitamin formula
- ❌ Nem megfelelő nem várandós egyének számára
---
Legjobb természetes vas-táplálék-kiegészítő: Nature’s Bounty Gentle Iron Kapszula
Ár: 10 USD az Amazonon
Miért szeretjük:
Moon ezt a gyengéd, természetes opciót ajánlja a Nature's Bountytól. Vas-biszglicinátot használ, amely gyengédebb a gyomorra, és étkezéssel együtt is bevehető anélkül, hogy befolyásolná a felszívódást. Ideális azoknak, akik üres gyomorral vasat szedve gyomorpanaszt tapasztalnak.
- Vas adagonként: 28 mg
- Forma: Kapszula
- Tanúsítványok: GMP táplálék-kiegészítő minőségi szabványok
- Adag méret: Egy kapszula
- Adagok száma a csomagban: 90
- Főbb jellemzők: Nem GMO, nincsenek mesterséges színezékek, aromák, cukor, keményítő, tej vagy laktóz
- A vas típusa: Vas-biszglicinát
Olyan kiegészítőt keresek, amely vegán, gluténmentes, búzamentes, élesztőmentes, halmentes és nátriummentes.
Főbb összetevők: Vas, C-vitamin, folsav, B12-vitamin
A vas típusa: Vás(II)-biszglicinát
Szeretem | Nem szeretem
Gyengéd a gyomorra, könnyebben felszívódik | A folsav nem feltétlenül szükséges mindenki számára
Legjobb vegán vas-táplálék-kiegészítő: Garden of Life Vitamin Code Raw Iron Kapszula
Garden of Life Vitamin Code Raw Iron Kapszula
16 USD 13 USD (19% kedvezménnyel) – AMAZON
Miért szeretjük: Ez a kiegészítő kizárólag növényi vasat használ, és a formula nagyon átgondolt. Tartalmaz teljes értékű C-vitamint, B12-vitamint és folsavat, hogy segítse a szervezetet a vas felszívásában. Emellett probiotikumokat és enzimeket is tartalmaz, hogy megelőzze a székrekedést, amely a vas-táplálék-kiegészítők gyakori mellékhatása.
Vas adagonként: 22 mg
Forma: Kapszula
Tanúsítványok: Non-GMO Project által ellenőrzött, NSF által tanúsított gluténmentes, Star-K kosher tanúsítvány
Adag méret: Egy kapszula
Adagok száma: 30
További információk: Nyers, vegán, gluténmentes, tejmentes, nincsenek kötő- vagy töltőanyagok
Főbb összetevők: Vas, C-vitamin, folsav, B12-vitamin
A vas típusa: Barnarízs-kelát
Szeretem | Nem szeretem
Növényi alapú összetevők, probiotikumok és enzimek az emésztés támogatására | A vas növényi formája kevésbé hatékony lehet
Legjobb vas-táplálék-kiegészítő hajnövekedéshez: Now Supplements Iron Complex Tabletta
Now Supplements Iron Complex Tabletta
14 USD 8 USD (43% kedvezménnyel) – AMAZON
Miért szeretjük: A hajhullás a vas hiányának egyik tünete lehet, és egy ilyen kiegészítő, mint a Now Iron Complex, segíthet. Ez egy megbízható márka, független harmadik fél általi ellenőrzéssel. Ez a termék vas-biszglicinátot használ, egy olyan formát, amelyet a szervezet könnyen felszív. Fontos azonban megjegyezni, hogy a vas csak akkor segít a hajnövekedésben, ha a hajhullás a vas hiányával áll kapcsolatban.
Vas adagonként: 27 mg
Forma: Tabletta
Tanúsítványok: GMP minőségbiztosítás
Adag méret: Egy tabletta
Adagok száma: 100
További információk: Nem GMO, halál, kosher, tejmentes, tojásmentes, gluténmentesen készült, diómentes, szójamentes, cukormentes, vegán/vegetáriánus
Főbb összetevők: Vas, C-vitamin, folsav, B12-vitamin, organikus Dong Quai, málna
A vas típusa: Vás(II)-biszglicinát
Szeretem | Nem szeretem
Könnyen felszívódik, költséghatékony | A hajhullással kapcsolatos problémákra talán átfogóbb vitaminra van szükség
Legjobb vas-táplálék-kiegészítő érzékeny gyomorra: Thorne Iron Bisglycinate Kapszula
Thorne Iron Bisglycinate Kapszula
15 USD – AMAZON
Miért szeretjük: Ez a kiegészítő a vas minden előnyét biztosítja anélkül, hogy megzavarná az érzékeny gyomrot. A vas-biszglicinát arról ismert, hogy gyengéd, és étellel együtt is bevehető. A szakértők ezt a kiváló minőségű, könnyen felszívódó vasformát ajánlják.
Vas adagonként: 25 mg
Forma: Kapszula
Tanúsítványok: NSF tanúsított sportra
Adag méret: Egy kapszula
Adagok száma: 60
További információk: Gluténmentes, több mint 100 professzionális csapat bízik benne
Főbb összetevők: Vas
A vas típusa: Vás(II)-biszglicinát kelát
Szeretem | Nem szeretem
Gyengéd a gyomorra, könnyen felszívódik | Drágább, mint néhány márka, nincsenek további támogató összetevők
Legjobb folyékony vas-táplálék-kiegészítő: MaryRuth's Vegán Folyékony Vas Kiegészítő
MaryRuth's Vegán Folyékony Vas Kiegészítő
35 USD – AMAZON
Miért szeretjük: Sokan úgy tapasztalják, hogy a folyékony vas kevésbé valószínű, hogy székrekedést okoz. A folyékony forma emellett könnyebben bevehető, különösen gyermekek számára. Ráadásul kellemes íze van.
Vas adagonként: 18 mg
Forma: Folyékony
Tanúsítványok: Clean Label Project tanúsított, B Corp tanúsított
Adag méret: 1 ml
Adagok száma: 30
További információk: Vegán, nem GMO, gluténmentes, búzamentes, tejmentes, élesztőmentes
Főbb összetevők: Vas, C-vitamin, B12-vitamin
A vas típusa: Vás(III)-pirofoszfát
Szeretem | Nem szeretem
Kellemes íz, könnyű bevétele | Alacsonyabb vas tartalom adagonként
Ritual Iron Bioseries
- Ár: 25 USD (RITUAL, AMAZON)
- Vas adagonként: 60 mg
- Forma: Kapszula
- Tanúsítványok: Harmadik fél által tesztelt, vegán, glutén- és fő allergénmentes, Made Traceable tanúsított, várandósságra biztonságos
- Adag méret: Egy kapszula
- Adagok száma a csomagban: 15
- Főbb összetevők: Vas, A-vitamin, C-vitamin
- A vas típusa: Vás(II)-biszglicinát kelát
- További információk: Biztonságos várandós és szoptató nők számára; harmadik fél által tesztelve nehézfémekre és mikrobákra
Miért szeretjük:
Ez a kiegészítő azért egyedi, mert csak minden második nap kell bevenni. A kutatások azt mutatják, hogy 60 mg minden második nap, reggel (amikor a hepcidin hormon, amely szabályozza a vas szintjét, a legalacsonyabb) bevitele jobb felszívódást eredményez a napi adagoláshoz képest. A Ritual úgy tervezte ezt a kiegészítőt, hogy hat órán át fokozatosan szabadítja fel a vasat, együttműködve a szervezet természetes ritmusával a jobb felszívódás és a gyengédebb hatás érdekében.
Szeretem:
- Egyedi adagolási ütemezés
- Gyengéd a gyomorra
- A felszívódásra optimalizált
Nem szeretem:
- A minden második napi ütemezés nehezen megjegyezhető
---
Perelel Daily Iron Ease
- Ár: 29 USD (PERELEL, AMAZON)
- Vas adagonként: 15 mg
- Forma: Kapszula
- Tanúsítványok: Harmadik fél által tesztelt; mikrobális, nehézfém- és tisztasági tesztelés; FDA által nyilvántartott és ellenőrzött, cGMP tanúsított létesítmények
- Adag méret: Egy kapszula
-
