Do dospělosti má většina z nás oblíbenou kávu, osvědčenou péči o pleť a obecné povědomí o tom, že železo je pro naše zdraví nezbytné. Přesto téměř 35 % žen ve Spojených státech mladších 50 let stále nemá dostatek této esenciální živiny – a právě zde mohou pomoci doplňky stravy se železem.
Železo hraje klíčovou roli ve vývoji a funkci mozku a svalů, mimo jiné přínosy. Podle Maggie Moon, MS, RD, registrované dietoložky a autorky knihy The MIND Diet: Second Edition, může jeho nedostatek vést k mozkové mlze a únavě. I když je nejlepší získávat živiny z celistvých potravin, kdykoli je to možné, doplňky stravy mohou pomoci zaplnit mezeru.
Níže jsme shromáždili odborníky doporučované doplňky stravy se železem pro ženy, spolu s tím, na co si dát pozor a jak je účinně užívat.
Průvodce Vogue: Nejlepší doplňky stravy se železem pro ženy
V tomto článku najdete:
- Nejlepší doplněk stravy se železem pro chudokrevnost: Tablety Nature Made Iron
- Nejlepší doplněk stravy se železem pro těhotné ženy: Multivitamin One A Day Prenatal Advanced Complete
- Nejlepší přírodní doplněk stravy se železem: Tobolky Nature's Bounty Gentle Iron
V tomto článku:
- Výhody doplňků stravy se železem
- Kdo by je měl užívat
- Na co si dát pozor
- Doporučené dávkování
- Možné vedlejší účinky
- Kdy a jak je užívat
- Odborné poznatky
---
Nejlepší doplněk stravy se železem pro chudokrevnost: Tablety Nature Made Iron
Cena: 18 $ (13 $ se slevou 28 %) na Amazonu
Proč je máme rádi:
„Železo je takový 'Goldilocks' minerál – je důležité ho mít dostatek, ale ne příliš mnoho,“ říká Moon. Pro ty, kteří trpí chudokrevností, je často nutné mírně vyšší dávkování. Doporučuje tablety Nature Made, které poskytují 65 mg na porci.
- Železo na porci: 65 mg
- Forma: Tableta
- Certifikace: Ověřeno USP
- Velikost porce: Jedna tableta
- Počet porcí v balení: 180
- Klíčové vlastnosti: Bez lepku, bez syntetických barviv nebo umělých příchutí
- Typ železa: Síran železnatý
Výhody & Nevýhody:
- ✅ Vysoká dávka železa
- ❌ Síran železnatý může způsobit žaludeční potíže
---
Nejlepší doplněk stravy se železem pro těhotné ženy: Multivitamin One A Day Prenatal Advanced Complete
Cena: 21 $ na Amazonu
Proč jej máme rádi:
Během těhotenství se potřeba železa zvyšuje na přibližně 28 mg denně. Vyšší dávky mohou zhoršit zácpu, která je v těhotenství běžná. Moon doporučuje tento prenatální multivitamin, který obsahuje 27 mg železa. Před zahájením užívání jakéhokoli doplňku stravy v těhotenství se vždy poraďte se svým gynekologem.
- Železo na porci: 27 mg
- Forma: Měkká tobolka (softgel)
- Velikost porce: Jedna měkká tobolka
- Počet porcí v balení: 90
- Klíčové vlastnosti: Bez kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, umělých příchutí, sladidel, lepku, mléčných výrobků a alergenů
- Klíčové složky: Železo, folát, vitamin B12 (kompletní prenatální formule)
- Typ železa: Karbonylové železo
Výhody & Nevýhody:
- ✅ Splňuje potřebu železa v těhotenství; kompletní prenatální formule
- ❌ Nevhodné pro netěhotné osoby
---
Nejlepší přírodní doplněk stravy se železem: Tobolky Nature’s Bounty Gentle Iron
Cena: 10 $ na Amazonu
Proč je máme rádi:
Moon doporučuje tuto šetrnou, přírodní variantu od Nature’s Bounty. Používá železo bisglycinát, které je šetrnější k žaludku a lze jej užívat s jídlem, aniž by to ovlivnilo vstřebávání. Ideální pro ty, kteří při užívání železa na lačno pociťují žaludeční nevolnost.
- Železo na porci: 28 mg
- Forma: Tobolka
- Certifikace: Standardy kvality doplňků stravy GMP
- Velikost porce: Jedna tobolka
- Počet porcí v balení: 90
- Klíčové vlastnosti: Ne-GMO, bez umělých barev, příchutí, cukru, škrobu, mléka nebo laktózy
- Typ železa: Železo bisglycinát
Hledám doplněk stravy, který je veganský, bez lepku, bez pšenice, bez kvasnic, bez ryb a bez sodíku.
Klíčové složky: Železo, vitamin C, folát, vitamin B12
Typ železa: Bisglycinát železnatý
Líbí se mi | Nelíbí se mi
Šetrné k žaludku, snadněji se vstřebává | Folát nemusí být pro některé nezbytný
Nejlepší veganský doplněk stravy se železem: Tobolky Garden of Life Vitamin Code Raw Iron
Tobolky Garden of Life Vitamin Code Raw Iron
16 $ 13 $ (sleva 19 %) – AMAZON
Proč je máme rádi: Tento doplněk stravy používá pouze rostlinné železo a jeho formule je velmi promyšlená. Obsahuje celistvé vitaminy C, B12 a folát, které pomáhají tělu vstřebávat železo. Obsahuje také probiotika a enzymy, které pomáhají předcházet zácpě, častému vedlejšímu účinku doplňků se železem.
Železo na porci: 22 mg
Forma: Tobolka
Certifikace: Ověřeno Non-GMO Project, certifikováno NSF jako bezlepkové, certifikováno Star-K jako košer
Velikost porce: Jedna tobolka
Počet porcí: 30
Další informace: Syrové, veganské, bez lepku, bez mléčných výrobků, bez pojiv a plnidel
Klíčové složky: Železo, vitamin C, folát, vitamin B12
Typ železa: Chelát hnědé rýže
Líbí se mi | Nelíbí se mi
Rostlinné složky, probiotika a enzymy na podporu trávení | Rostlinná forma železa může být méně účinná
Nejlepší doplněk stravy se železem pro růst vlasů: Tablety Now Supplements Iron Complex
Tablety Now Supplements Iron Complex
14 $ 8 $ (sleva 43 %) – AMAZON
Proč je máme rádi: Vypadávání vlasů může být příznakem nedostatku železa a doplněk stravy jako Now Iron Complex může pomoci. Jde o důvěryhodnou značku s ověřením třetí strany. Tento produkt používá železo bisglycinát, forma, která se tělem snadno vstřebává. Je však důležité si uvědomit, že železo pomůže s růstem vlasů pouze v případě, že je vypadávání vlasů spojeno s nedostatkem železa.
Železo na porci: 27 mg
Forma: Tableta
Certifikace: Zaručena kvalita GMP
Velikost porce: Jedna tableta
Počet porcí: 100
Další informace: Ne-GMO, halal, košer, bez mléčných výrobků, bez vajec, vyrobeno bez lepku, bez ořechů, bez sóji, bez cukru, veganské/vegetariánské
Klíčové složky: Železo, vitamin C, folát, vitamin B12, organický Dong Quai, maliník
Typ železa: Bisglycinát železnatý
Líbí se mi | Nelíbí se mi
Snadno vstřebatelné, nákladově efektivní | Pro problémy s vypadáváním vlasů může být potřeba komplexnější vitamin
Nejlepší doplněk stravy se železem pro citlivý žaludek: Tobolky Thorne Iron Bisglycinate
Tobolky Thorne Iron Bisglycinate
15 $ – AMAZON
Proč je máme rádi: Tento doplněk stravy poskytuje všechny výhody železa bez toho, aby dráždil citlivý žaludek. Železo bisglycinát je známé svou šetrností a lze jej užívat s jídlem. Odborníci doporučují tuto vysoce kvalitní, snadno vstřebatelnou formu železa.
Železo na porci: 25 mg
Forma: Tobolka
Certifikace: Certifikováno NSF pro sport
Velikost porce: Jedna tobolka
Počet porcí: 60
Další informace: Bez lepku, důvěřuje mu přes 100 profesionálních týmů
Klíčové složky: Železo
Typ železa: Chelát bisglycinátu železnatého
Líbí se mi | Nelíbí se mi
Šetrné k žaludku, snadno vstřebatelné | Dražší než některé jiné značky, žádné další podpůrné složky
Nejlepší tekutý doplněk stravy se železem: MaryRuth's Vegan Liquid Iron Supplement
MaryRuth's Vegan Liquid Iron Supplement
35 $ – AMAZON
Proč jej máme rádi: Mnoho lidí zjistí, že tekuté železo méně často způsobuje zácpu. Tekutá forma je také snadnější na užívání, zejména pro děti. Navíc má příjemnou chuť.
Železo na porci: 18 mg
Forma: Tekutina
Certifikace: Certifikováno Clean Label Project, certifikováno B Corp
Velikost porce: 1 ml
Počet porcí: 30
Další informace: Veganské, ne-GMO, bez lepku, bez pšenice, bez mléčných výrobků, bez kvasnic
Klíčové složky: Železo, vitamin C, vitamin B12
Typ železa: Železitý pyrofosfát
Líbí se mi | Nelíbí se mi
Příjemná chuť, snadné užívání | Nižší obsah železa na porci
Ritual Iron Bioseries
- Cena: 25 $ (RITUAL, AMAZON)
- Železo na porci: 60 mg
- Forma: Tobolka
- Certifikace: Testováno třetí stranou, veganské, bez lepku a hlavních alergenů, certifikováno Made Traceable, bezpečné pro těhotné
- Velikost porce: Jedna tobolka
- Počet porcí v balení: 15
- Klíčové složky: Železo, vitamin A, vitamin C
- Typ železa: Chelát bisglycinátu železnatého
- Další informace: Bezpečné pro těhotné a kojící ženy; testováno třetí stranou na těžké kovy a mikroby
Proč jej máme rádi:
Tento doplněk stravy je jedinečný tím, že se užívá pouze obden. Výzkum ukazuje, že užívání 60 mg obden ráno (kdy je hladina hormonu hepcidinu, který reguluje hladinu železa, nejnižší) zlepšuje vstřebávání ve srovnání s denním dávkováním. Společnost Ritual navrhla tento doplněk tak, aby své železo uvolňoval pomalu po dobu šesti hodin, čímž spolupracuje s přirozenými rytmy vašeho těla pro lepší vstřebávání a šetrnost k žaludku.
Líbí se mi:
- Jedinečný dávkovací režim
- Šetrné k žaludku
- Optimalizováno pro vstřebávání
Nelíbí se mi:
- Režim užívání obden může být těžké si zapamatovat
---
Perelel Daily Iron Ease
- Cena: 29 $ (PERELEL, AMAZON)
- Železo na porci: 15 mg
- Forma: Tobolka
- Certifikace: Testováno třetí stranou; testování na mikroby, těžké kovy a čistotu; zařízení registrovaná a kontrolovaná FDA, certifikovaná cGMP
- Velikost porce: Jedna tobolka
- Počet porcí v balení: 30
- Klíčové složky: Železo, vitamin C, vitamin B12, citrát hořečnatý
- Typ železa: Chelát bisglycinátu železnatého
- Další informace: Testováno 3. stranou tak, aby splňovalo standardy kalifornského Propozice 65; formulováno předními gynekology
Proč jej máme rádi:
Potřeba železa se během těhotenství zvyšuje (z 18 mg na přibližně 27 mg denně) a může zůstat vysoká po porodu a během kojení. Tento doplněk stravy formulovaný gynekology je bezpečné užívat před, během a po těhotenství. Je navržen tak, aby dobře fungoval s multivitaminy této značky, a obsahuje B12, hořčík a vitamin C pro lepší vstřebávání a snášenlivost.
Líbí se mi:
- Formulováno gynekology
- Obsahuje vitamin C pro vstřebávání
- Používá šetrné železo ve formě bisglycinátu železnatého
Nelíbí se mi:
- Dražší než mnoho konkurentů
---
Vše, co potřebujete vědět
Jaké jsou výhody doplňků stravy se železem?
„Železo je nezbytné,“ říká Moon. „Jeho hlavní role spočívá v pomoci dodávat kyslík do mozku, svalů