**성인이 되면 대부분의 우리는 좋아하는 커피 주문법, 신뢰하는 스킨케어 루틴, 그리고 철분이 건강에 필수적이라는 일반적인 인식을 갖추게 됩니다. 그런데도 미국 50세 미만 여성의 약 35%가 여전히 이 필수 영양소를 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. 이때 철분 보충제가 도움이 될 수 있습니다.**
철분은 뇌와 근육 발달 및 기능을 비롯한 여러 이점에서 핵심적인 역할을 합니다. 등록 영양사이자 『더 마인드 다이어트: 두 번째 판』의 저자인 매기 문(Maggie Moon, MS, RD)에 따르면, 철분 결핍은 브레인 포그(brain fog, 머리가 맑지 않은 상태)와 피로를 유발할 수 있습니다. 가능할 때마다 영양소를 통째로 든 음식(whole food)에서 얻는 것이 최선이지만, 보충제는 부족분을 채우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
아래에서는 여성을 위한 전문가 추천 철분 보충제와 선택 시 고려할 사항, 효과적인 복용법을 소개합니다.
**여성을 위한 최고의 철분 보충제 보그 가이드**
**이 기사에서 소개하는 제품:**
- **빈혈에 가장 좋은 철분 보충제:** 네이처 메이드 철분 정제
- **임산부에게 가장 좋은 철분 보충제:** 원 어 데이 프리네털 어드밴스드 컴플리트 멀티비타민
- **가장 좋은 천연 철분 보충제:** 네이처스 바운티 젠틀 아이언 캡슐
**기사 내용:**
- 철분 보충제의 이점
- 복용이 필요한 사람
- 선택 시 고려할 사항
- 용량 권장사항
- 잠재적 부작용
- 복용 시기와 방법
- 전문가 인사이트
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**빈혈에 가장 좋은 철분 보충제: 네이처 메이드 철분 정제**
**가격: 아마존에서 $18 (28% 할인 시 $13)**
**추천 이유:**
문은 "철분은 적당한(mineral—it’s) 미네랄입니다. 충분히 섭취하는 것이 중요하지만 너무 많이 섭취하지 않는 것도 중요합니다"라고 말합니다. 빈혈이 있는 사람들은 약간 더 높은 용량이 필요한 경우가 많습니다. 그녀는 1회 제공량당 65mg을 제공하는 네이처 메이드 정제를 추천합니다.
- **1회 제공량당 철분:** 65 mg
- **형태:** 정제
- **인증:** USP 검증
- **1회 제공량:** 1정
- **총 제공 횟수:** 180회분
- **주요 특징:** 글루텐 프리, 합성 색소/인공 향료 없음
- **철분 종류:** 황산제일철(Ferrous sulfate)
**장단점:**
- ✅ 높은 철분 함량
- ❌ 황산제일철은 위 불편감을 유발할 수 있음
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**임산부에게 가장 좋은 철분 보충제: 원 어 데이 프리네털 어드밴스드 컴플리트 멀티비타민**
**가격: 아마존에서 $21**
**추천 이유:**
임신 중에는 철분 필요량이 하루 약 28mg으로 증가합니다. 더 높은 용량은 임신 중 흔히 발생하는 변비를 악화시킬 수 있습니다. 문은 27mg의 철분을 함유한 이 프리네털 멀티비타민을 추천합니다. 임신 중 어떤 보충제를 시작하기 전에 반드시 산부인과 전문의와 상담하세요.
- **1회 제공량당 철분:** 27 mg
- **형태:** 소프트젤
- **1회 제공량:** 1소프트젤
- **총 제공 횟수:** 90회분
- **주요 특징:** 고과당 옥수수 시럽, 인공 향료/감미료, 글루텐, 유제품, 알레르기 유발물질 없음
- **주요 성분:** 철분, 엽산, 비타민 B12 (완전한 프리네털 성분)
- **철분 종류:** 카보닐 아이언(Carbonyl iron)
**장단점:**
- ✅ 임신 기간 철분 필요량 충족; 완전한 프리네털 성분
- ❌ 임신하지 않은 사람에게는 부적합
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**가장 좋은 천연 철분 보충제: 네이처스 바운티 젠틀 아이언 캡슐**
**가격: 아마존에서 $10**
**추천 이유:**
문은 네이처스 바운티의 이 부드럽고 천연인 선택지를 추천합니다. 위에 더温和하며 음식과 함께 복용해도 흡수에 영향을 주지 않는 철분 비스글리시네이트(iron bisglycinate)를 사용합니다. 빈 속에 철분을 복용하면 위가 불편한 사람들에게 이상적입니다.
- **1회 제공량당 철분:** 28 mg
- **형태:** 캡슐
- **인증:** GMP 보충제 품질 기준 충족
- **1회 제공량:** 1캡슐
- **총 제공 횟수:** 90회분
- **주요 특징:** 비유전자변형, 인공 색소/향료/설탕/전분/우유/유당 없음
- **철분 종류:** 철분 비스글리시네이트(Iron bisglycinate)
**비건, 글루텐 프리, 밀 프리, 효모 프리, 생선 프리, 나트륨 프리인 보충제를 찾고 있습니다.**
**주요 성분:** 철분, 비타민 C, 엽산, 비타민 B12
**철분 종류:** 황산제일철 비스글리시네이트(Ferrous bisglycinate)
**좋은 점 | 아쉬운 점**
위에温和함, 흡수 용이성 | 일부에게는 엽산이 불필요할 수 있음
**최고의 비건 철분 보충제: 가든 오브 라이프 비타민 코드 로우 아이언 캡슐**
가든 오브 라이프 비타민 코드 로우 아이언 캡슐
$16 $13 (19% 할인) – 아마존
**추천 이유:** 이 보충제는 식물성 철분만을 사용하며, 공식이 매우 잘 고안되어 있습니다. 철분 흡수를 돕는 통째로 든 음식 비타민 C, B12, 엽산을 포함합니다. 또한 철분 보충제의 흔한 부작용인 변비를 예방하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스와 효소도 함유하고 있습니다.
1회 제공량당 철분: 22 mg
형태: 캡슐
인증: Non-GMO Project 검증, NSF 글루텐 프리 인증, Star-K 코셔 인증
1회 제공량: 1캡슐
총 제공 횟수: 30회
더 알아보기: 로우(Raw), 비건, 글루텐 프리, 유제품 프리, 결합제/충전제 없음
주요 성분: 철분, 비타민 C, 엽산, 비타민 B12
철분 종류: 현미 킬레이트(Brown rice chelate)
좋은 점 | 아쉬운 점
식물 기반 성분, 소화 지원 프로바이오틱스 및 효소 | 식물성 철분 형태는 효과가 낮을 수 있음
**탈모 증상 완화에 가장 좋은 철분 보충제: 나우 서플리먼츠 아이언 컴플렉스 정제**
나우 서플리먼츠 아이언 컴플렉스 정제
$14 $8 (43% 할인) – 아마존
**추천 이유:** 탈모는 철분 결핍의 증상일 수 있으며, 나우 아이언 컴플렉스와 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 이는 제3자 검증을 받은 신뢰할 수 있는 브랜드입니다. 이 제품은 체내에서 쉽게 흡수되는 철분 비스글리시네이트를 사용합니다. 하지만 철분은 탈모가 철분 결핍과 관련된 경우에만 도움이 된다는 점을 명심하는 것이 중요합니다.
1회 제공량당 철분: 27 mg
형태: 정제
인증: GMP 품질 보증
1회 제공량: 1정
총 제공 횟수: 100회
더 알아보기: 비유전자변형, 할랄, 코셔, 유제품 프리, 계란 프리, 글루텐 없이 제조, 견과류 프리, 대두 프리, 설탕 프리, 비건/채식
주요 성분: 철분, 비타민 C, 엽산, 비타민 B12, 유기농 당귀, 홍라즈베리
철분 종류: 황산제일철 비스글리시네이트(Ferrous bisglycinate)
좋은 점 | 아쉬운 점
흡수 용이, 가격 대비 효율 좋음 | 탈모 문제에 대해 더 포괄적인 비타민이 필요할 수 있음
**민감한 위를 가진 사람에게 가장 좋은 철분 보충제: 손 아이언 비스글리시네이트 캡슐**
손 아이언 비스글리시네이트 캡슐
$15 – 아마존
**추천 이유:** 이 보충제는 민감한 위를 자극하지 않으면서 철분의 모든 이점을 제공합니다. 철분 비스글리시네이트는温和한 것으로 알려져 있으며 음식과 함께 복용할 수 있습니다. 전문가들은 이 고품질이고 쉽게 흡수되는 형태의 철분을 추천합니다.
1회 제공량당 철분: 25 mg
형태: 캡슐
인증: NSF 스포츠 인증
1회 제공량: 1캡슐
총 제공 횟수: 60회
더 알아보기: 글루텐 프리, 100개 이상의 프로 팀으로부터 신뢰 받음
주요 성분: 철분
철분 종류: 황산제일철 비스글리시네이트 킬레이트(Ferrous bisglycinate chelate)
좋은 점 | 아쉬운 점
위에温和함, 흡수 용이 | 일부 브랜드보다 비쌈, 추가 지원 성분 없음
**가장 좋은 액상 철분 보충제: 메리루스의 비건 액상 철분 보충제**
메리루스의 비건 액상 철분 보충제
$35 – 아마존
**추천 이유:** 많은 사람들이 액상 철분이 변비를 유발할 가능성이 더 낮다는 것을 발견했습니다. 액상 형태는 특히 어린이에게 복용하기 더 쉽습니다. 게다가 맛도 좋습니다.
1회 제공량당 철분: 18 mg
형태: 액상
인증: 클린 라벨 프로젝트 인증, B Corp 인증
1회 제공량: 1 mL
총 제공 횟수: 30회
더 알아보기: 비건, 비유전자변형, 글루텐 프리, 밀 프리, 유제품 프리, 효모 프리
주요 성분: 철분, 비타민 C, 비타민 B12
철분 종류: 인산제이철(Ferric pyrophosphate)
좋은 점 | 아쉬운 점
기분 좋은 맛, 복용 용이성 | 1회 제공량당 철분 함량이 낮음
**리추얼 아이언 바이오시리즈**
- **가격:** $25 (리추얼, 아마존)
- **1회 제공량당 철분:** 60 mg
- **형태:** 캡슐
- **인증:** 제3자 검증, 비건, 글루텐 및 주요 알레르기 유발물질 프리, 메이드 트레이서블(Made Traceable) 인증, 임신 안전
- **1회 제공량:** 1캡슐
- **총 제공 횟수:** 15회
- **주요 성분:** 철분, 비타민 A, 비타민 C
- **철분 종류:** 황산제일철 비스글리시네이트 킬레이트(Ferrous bisglycinate chelate)
- **더 알아보기:** 임신 및 수유 중 여성에게 안전; 중금속 및 미생물에 대한 제3자 검증 완료
**추천 이유:**
이 보충제는 이틀에 한 번만 복용한다는 점이 독특합니다. 연구에 따르면, 철분 수치를 조절하는 호르몬인 헵시딘(hepcidin) 수치가 가장 낮은 아침에 60mg을 이틀에 한 번씩 복용하는 것이 매일 복용하는 것보다 흡수율을 향상시킵니다. 리추얼은 이 보충제가 6시간에 걸쳐 서서히 철분을 방출하도록 설계하여, 신체의 자연스러운 리듬과 함께 작동해 흡수를 개선하고 위에更温和하게 합니다.
**좋은 점:**
- 독특한 복용 스케줄
- 위에温和함
- 흡수 최적화
**아쉬운 점:**
- 이틀에 한 번 복용하는 스케줄을 기억하기 어려울 수 있음
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**페렐 데일리 아이언 이즈**
- **가격:** $29 (페렐, 아마존)
- **1회 제공량당 철분:** 15 mg
- **형태:** 캡슐
- **인증:** 제3자 검증; 미생물, 중금속, 순도 검사; FDA 등록 및 cGMP 인증 시설에서 제조
- **1회 제공량:** 1캡슐
- **총 제공 횟수:** 30회
- **주요 성분:** 철분, 비타민 C, 비타민 B12, 구연산마그네슘
- **철분 종류:** 황산제일철 비스글리시네이트 킬레이트(Ferrous bisglycinate chelate)
- **더 알아보기:** 캘리포니아 주 65호 발의안 기준 충족 제3자 검증; 주요 산부인과 전문의들이 공동 개발
**추천 이유:**
철분 필요량은 임신 중(18mg에서 약 27mg/일로) 증가하며, 출산 후와 수유 중에도 높을 수 있습니다. 이 산부인과 전문의 개발 보충제는 임신 전, 중, 후에 안전하게 복용할 수 있습니다. 해당 브랜드의 멀티비타민과 잘 작동하도록 설계되었으며, 흡수와舒适感을 개선하기 위해 B12, 마그네슘, 비타민 C를 포함합니다.
**좋은 점:**
- 산부인과 전문의 개발
- 흡수를 위한 비타민 C 포함
-温和한 황산제일철 비스글리시네이트 철분 사용
**아쉬운 점:**
- 많은 경쟁사 제품보다 비쌈
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**필수 정보**
**철분 보충제의 이점은 무엇인가요?**
"철분은 필수적입니다."라고 문은 말합니다. "주요 역할은 뇌, 근육 및 신체에 산소를 공급하는 것을 돕는 것이지만, 신체 성장, 신경계 발달, 정상적인 세포 기능, 호르몬 생성에도 중요합니다." 간단히 말해, 철분은 다재다능합니다.
철분 수치가 낮으면 피로와 브레인 포그와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 경우 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 코딩(Cording)은 "필요할 때, 철분 보충제는 결핍 상태인 경우 최적의 수치를 회복시키거나 식이만으로 필요량을 충족시키지 못할 때 도움을 줄 수 있습니다."라고 말합니다.
**누가 철분 보충제를 복용해야 하나요?**
검사를 통해 결핍 상태인지 확인할 수 있으며, 이 경우 보충제가 도움이 되거나 필요할 수 있습니다. 철분 결핍은 음식에서 충분히 섭취하지 못하거나, 임신과 같은 이유로 필요량이 증가하거나, 또는 다른 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 때로는 우리 몸이 철분을 잘 흡수하지 못하기도 합니다. 코딩에 따르면, 생리나 수술과 같은 출혈도 빈혈을 유발할 수